Respirația completă, ritmică și purificatoare a yoghinilor

Considerăm că este necesar, înainte de toate, să spunem că respirația completă nu este ceva artificial și anormal. Dimpotrivă, este o revenire directă la natură. Un sălbatic sănătos pentru adulți și copil sănătos oameni civilizați respira în acest fel, dar omul civilizat, obisnuirea la depoul anormală a vieții, haine anormale și așa mai departe. Își pierde respirația normală. Și ne grăbim să-i avertizăm pe cititor că respirația completă nu înseamnă deloc umplerea completă a aerului de plămâni cu fiecare inhalare. Puteți inhala valoarea medie a aerului urmând procedura de respirație completă, dar să-l distribuie cantități mari sau mici de aer în jurul volumului pulmonar dreapta. Cu toate acestea, de câteva ori pe zi, la un moment convenabil, ar trebui să facă o serie de inhalări profunde și pline pentru a menține întregul sistem în ordinea corectă.







Următorul exercițiu simplu vă va arăta în mod clar ceea ce este de fapt o respirație.

1. Stați sau stați drept. Trăgând aerul prin nări, face o inhalare lent, se umple partea de jos a luminii care se realizează prin acțiunea diafragmei, care, se scufunda, presează ușor pe abdomen. Forțarea mașinii pentru a avansa mai departe abdominale față reface partea de mijloc a aerului din plămâni, împingând în partea de jos marginile (false), claviculă și sertarul piept întreg. Apoi, umpleți partea superioară a plămânilor cu aer, extinzând partea superioară a pieptului și împingând cele șase perechi de coaste. În concluzie, este necesar să trageți partea inferioară a abdomenului, care va da lumina suportului și va permite umplerea părții superioare cu aer.

La prima vedere, veți găsi atunci când citiți această descriere că respirația constă în trei mișcări separate. Aceasta, însă, nu este adevărat. Inhalarea merge într-o singură mișcare, care ridică în această ordine întregul sân, de la diafragma descendentă până la coastele și claviculele superioare. Evitați răsuflarea în respirație și încercați să faceți o mișcare ușoară, lentă, trebuie să vă învățați să faceți o inhalare completă în fluxul de două secunde.

2. Țineți respirația pentru câteva secunde.

3. Expirați încet, păstrând în continuare pieptul larg și lăsând-o pe burta mică când aerul iese din plămâni. Când aerul iese din plămâni, eliberați tensiunea pieptului și a abdomenului. O mică practică vă va ușura toată această mișcare și ați învățat odată, apoi va deveni automată.

Este ușor de văzut că, prin această metodă de respirație, toate părțile aparatului respirator sunt puse în mișcare, iar toate părțile plămânului sunt exercitate până la cel mai îndepărtat dintre celulele lor. Toracele se dilată în toate direcțiile. Ar trebui să rețineți, în acest caz, că respirația completă este, de fapt, o combinație de respirație inferioară, mijlocie și superioară, urmând rapid unul pe altul, astfel încât să se formeze o respirație comună, completă și completă.

Veți vedea acest lucru când respirați plin, în picioare în fața oglinzii și puneți-vă mâinile în vârful stomacului pentru a simți toate mișcările. La sfârșitul inhalării, umerii trebuie să fie ridicați ușor, astfel încât, în timp ce ridicați clavicula, permiteți trecerea aerului până la vârful exact al plămânului drept, un loc favorizat în special de tuberculoză.







Pentru a vă simți respirația completă este, poate, nu numai fără efort, dar, odată ce ați dobândit-o, probabil că nu vă veți întoarce la voia actuală.

În respirația ritmică, mai întâi de toate, trebuie să dobândiți ideea de ritm. Pentru oamenii care sunt familiarizați cu muzica, ideea unui cont măsurat este destul de clară, alții vor fi ajutați să înțeleagă această idee a pasului măsurat al soldaților care merg.

Yoghinii își bazează ritmul pe unitatea corespunzătoare bătăilor inimii. Inima bate la diferite viteze cu oameni diferiți, dar bătăile inimii, luate ca o unitate de ritmică pentru fiecare persoană, sunt absolut măsura potrivită pentru respirația acestui individ. Determinați bataile inimii normale ale inimii, numărați ritmul pulsului, astfel: 1, 2, 3, 4, 5, 6, până când ritmul este fixat clar în mintea noastră. O mică practică vă va face să vă amintiți acest ritm nu numai abstract, ci, ca să spun așa, senzație. Și apoi veți putea să o reproduceți cu ușurință în memorie și să vă simțiți în pulsul pulsului. Începătorul, de obicei, inhalează aerul, numără șase batai de inimă, apoi începe să crească treptat numărul de bătăi în timpul cărora atrage aerul în plămâni.

regula Yogi pentru respirație ritmică constă în faptul că măsura de timp pentru inhalare și expirația ar trebui să fie aceeași, în timp ce o măsură de păstrare a respirației între inhalare trebuie să fie jumătate din, acel moment în care se duce la inhalarea si expirand, adică. e. dacă inhalați, numărați la șase, atunci trebuie să țineți aerul în piept, numărând până la trei, apoi expirați, numărând până la șase.

1) Stați drept în poziția care nu vă obosesc, dar în același timp păstrați pieptul, spatele și capul cât mai mult posibil într-o linie dreaptă; Umeri ar trebui să fie ușor împins înapoi, și mâinile ar trebui să stea liniștit în genunchi. În astfel de poziții întregul corp va fi susținut în principal de coaste și această poziție nu este obositoare. Yoghinii consideră că este imposibil să se realizeze respirația ritmică corectă, dacă efectuați un exercițiu cu un piept retras și cu o burtă proeminentă.

2) Inspirați ușor respirația plină, numărați șase batai de inimă.

3) Țineți-vă respirația, numărând trei batai ale inimii.

4) Expirați încet prin nări, numărând șase batai ale inimii.

5) Citiți cele trei bătăi ale pulsului dintre respirație.

6) Repetați acest exercițiu de mai multe ori, dar în nici un caz nu sunteți obosiți.

7) Când faceți exercițiul, faceți o respirație curată care calmează nervii și curăță plămânii.

Cu un pic de practică va fi capabil de a crește durata de timp de inhalare și expirația, atâta timp cât ajunge la 15 bate puls, dar trebuie amintit că timpul între inhalare și expirația ar trebui să fie jumătate din momentul în care merge pe inhalare si expiratie.

Dar nu este nevoie să vă suprasolicitați în vreun fel în încercarea de a obține o durată mai lungă de respirație. Mai mult trebuie să acorde o atenție la achiziționarea de ritm decât durata de respirație. Exercițiu și încercați până când simțiți ritmul adevărat al corpului dumneavoastră, ritmul tuturor vibrațiilor mici care continuă să persiste în toate organele și părțile corpului.

1) Respirați pe deplin.

2) Țineți respirația pentru câteva secunde.

3) Strângeți-vă buzele, ca în cazul unui fluier, fără a vă sufla obrajii, apoi, cu o putere considerabilă, expirați puțin aer. Apoi, pentru oa doua oprire, țineți aerul expirat, apoi expiră cu forța puțin mai mult, etc., până când aerul este expirat. Rețineți că este foarte important ca aerul să fie expirat cu forță.

Acest exercițiu va acționa într-un mod neobișnuit de reconfortant pentru fiecare persoană obosită, obosită. O mică experiență va convinge cititorii despre meritele acestui exercițiu. Cu acest exercițiu este necesar să practicăm până când se face cu ușurință și în mod natural. Este conceput pentru a termina alte exerciții din această carte și, prin urmare, trebuie să fie foarte bine stăpânit ".

Din cartea Ramacharaki "Știința respirației yoghinilor indieni"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: