Pentru a crește starea de spirit a mamei și dezvoltarea adecvată a sistemului nervos al copilului nenăscut, acizii omega-3 sunt esențiali. Mai mult ca niciodată, acestea trebuie păstrate în meniul gravidă. Dar cum să asigure un aport adecvat de acizi grași? Luați în considerare modul de administrare a omega-3 în timpul sarcinii.
Importanța acizilor grași în timpul sarcinii
Omega-3 acizii grași sunt aliați ai sănătății umane, în special, ei asigură funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge. Din multe motive, ele sunt foarte importante pentru corpul unei femei însărcinate.
Ce este omega-3 pentru mama?
Fiecare persoană adultă are nevoie de Omega-3, dar o mamă viitoare are nevoie de două ori mai mult! Toate studiile indică faptul că acizii grași sunt foarte utili pentru moralul femeilor. Lipsa de omega-3 la femeile gravide poate contribui la un decalaj în dezvoltarea fătului, depresia, frica de nașterea viitoare a copilului, îndoială de sine.
Consumul zilnic de alimente bogate in acizi grași mărește durata sarcinii cu o medie de 6 zile, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a nașterii premature.
Cum influențează omega-3 un viitor copil?
În mijlocul celei de-a treia săptămâni de dezvoltare a unui ovul fertilizat, începe să se formeze sistemul nervos al embrionului. În câteva luni sunt produse zeci de miliarde de celule. Cel mai important rol în această etapă este omega-3, datorită căruia se formează neuronii.
În plus, omega-3 sunt direct legate de abilitățile de învățare ale copilului. Studiile serioase au confirmat relația dintre copiii cu IQ de 8 ani și procentul de pești din dietă în timpul sarcinii.
Dozajul necesar
În mod ideal, o creștere semnificativă a aportului de acizi grași ar trebui să înceapă înainte de concepția copilului. Dacă nu are loc concepția, omega-3 se acumulează în depozitele de grăsimi. Ulterior, acestea vor fi în plină cerere, deoarece ele joacă un rol crucial în dezvoltarea completă a embrionului.
În această perioadă, se poate recomanda pentru consumul de două ori pe săptămână, de exemplu pești precum somonul, tonul sau macrou. Necesitatea unei femei în acizi esențiali crește în al treilea trimestru. În această perioadă, meniul săptămânal de pește poate fi extins de până la trei ori.
În cazul în care să caute acizi grași?
În cantități semnificative de acid, omega-3 se găsește în alimentele de origine vegetală, cum ar fi:
- rapiță, soia, ulei de in;
- nuci;
- flaxseeds;
- dovleac;
- fasole, în special fasole roșie;
- legume verzi: patrunjel, varză, spanac, menta.
Totuși, peștele și fructele de mare rămân principalul furnizor de acizi grași. Cea mai bună sursă de dietă este peștele gras, de exemplu somonul, heringul și păstrăvul. Atunci când alegeți, este de dorit să limitați consumul de pești mari de roci dărâmate pentru a evita intrarea mercurului, care se acumulează în carnea lor. De asemenea, ar trebui să fie aruncată pentru perioada de sarcină de la consumul de pește în forma sa brută. Feriți-vă de pește conservat cu ulei, deoarece acizii esențiali din el se dizolvă.
Atunci când o femeie gravidă mănâncă carne de pește, ea îmbogățește corpul ei:
- un număr mare de acizi grași;
- nutrienți importanți, vitamine și microelemente.
Vitaminele "Omega-3" și medicamentele pentru femeile gravide
Principala problemă este că acizii grași omega-3 esențiali nu sunt produși de corpul uman și pot intra în el doar cu alimente sau aditivi alimentari. De aceea se recomandă ca femeile gravide să ia vitaminele "Omega-3". Să luăm în considerare câteva dintre ele.
Complexul "Oligobs Grossesse Omega-3" conține o combinație echilibrată de vitamine și microelemente, a căror nevoie este crescută la femeile însărcinate. Acestea includ vitaminele B, D3 și mineralele, cupru, zinc, seleniu și iod, sunt importante în metabolice corespunzătoare funcționează la diferite niveluri.
Capsulele conțin un număr mare de acizi grași esențiali. Complex de multivitamine „Omega-3 pentru femeile gravide“ este o modalitate foarte bună de a conserva capitalul mama hrănitoare, pentru a optimiza calitatea laptelui și a crește durata alăptării.
- "Multi-tabs" - vitamine Omega-3 pentru femeile gravide pe bază de ulei de pește;
- multivitamine «Pregnacare Plus» - acestea sunt concepute pentru utilizare în perioada de la concepție până la încetarea alăptării;
- medicamente din seria Omega Vitrum.
De asemenea, sunt populare suplimente alimentare, de exemplu, "Omega Mama de 9 luni". Instrucțiunile pentru utilizarea acestui instrument includ următoarele informații:
- Se recomandă utilizarea în timpul sarcinii în astfel de cazuri:
- dacă există un risc ridicat de naștere prematură a copilului;
- cu cazuri repetate de avort spontan;
- cand se dezvolta insuficienta placentara;
- complicație a sarcinii în al doilea sau al treilea trimestru, însoțită de creșterea tensiunii arteriale.
- Doza recomandată - o capsulă la masă de două ori pe zi. Trebuie să luați vitamine timp de 30 de zile, cu o posibilă repetare a cursului în 7-10 zile.
Care este "Omega-3" pentru femeile însărcinate, medicul trebuie să decidă individual. Fiți sănătoși!
Citiți alte titluri interesante
Articole similare
-
Vitamine pentru eczeme - care grupuri de vitamine sunt indicate pentru a lua
-
9 luni Omega Mama Nr. 30 Capace de valenta oao - pentru femeile însărcinate
Trimiteți-le prietenilor: