Dozarea la prânz este nu numai posibilă, ci și necesară. Recuperarea creierului și repornirea sistemului nervos are loc în decurs de 10 minute de la somn.
Există mai multe reguli care ajută la atingerea productivității:
1. Determinați cât timp trebuie să adormiți. 5, 10, 15 sau 20 de minute - toți adorm într-o manieră diferită. Determinați cât de multe minute trebuie să fiți în domeniul lui Morpheus. Utilizați această brățară Jawbone UP sau aplicații mobile speciale. Este necesar să se calculeze timpul siestei în sine. Deci, dacă adormiți timp de 10 minute și luați 40 de minute pentru somn, atunci alarma ar trebui să sune după 50 de minute.
2. Nu dormi prea mult. Se crede că durata ideală a somnului unei zile este de 10-20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a restabili forța și a reveni rapid la afaceri. Totuși, acest lucru nu este suficient pentru mulți. Apoi este mai bine să te oprești la un interval de 90 de minute. După o astfel de pauză, este la fel de ușor să te trezești și "rezervoarele" memoriei sunt complet eliminate.
3. Selectați ora corectă. Timpul ideal pentru un somn după cină este de la 13 la 16 ore. Dar acest lucru este foarte individual. Totul depinde de bioritmul și rutina zilnică. Deci, dacă vă treziți la ora 10, atunci nu veți dori decât să faceți un pui de somn după doar 3 ore.
4. Practica. Cel mai bun mod de a simți beneficiul unui pui de somn după-amiaza este să dormi. Aranjați pentru aceasta un loc convenabil: liniștit și cu lumină slabă. Și, de asemenea, amintiți-vă că, în opinia oamenilor de știință, puteți face oriunde - în mașină, la masă, pe canapea etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: