Prin urmare, subiectul articolului nostru de astăzi va fi - ce puteți face cu alăptarea și care ar trebui să fie evitate. Vom vorbi despre jurnal în timpul alăptării, ce alimente sunt bune pentru copil și care poartă multe microelemente și vitamine utile, despre alergiile alimentare ale copilului și multe altele.
Rata zilnică a mamei care alăptează
Este extrem de important ca o mamă care alăptează să mănânce alimente care să poată menține un nivel ridicat de energie și să ofere copilului atât nutrienți, vitamine și oligoelemente. Dieta pentru pierderea în greutate și produsele semifabricate din alimentație în timpul perioadei de hrănire este inacceptabilă. Dacă organismul va simți o lipsă de nutrienți, primind mai puțin din afară, își va folosi propriile rezerve, epuizând corpul mamei, ceea ce poate duce la rezultate dezastruoase. Dar mama tânără are nevoie de o sănătate și o rezistență puternică pentru a oferi copilului nou-născut îngrijire și îngrijire.
Creșterea apetitului în timpul alăptării este destul de naturală, deoarece organismul mamei lucrează zi și noapte, oferind copilului lapte matern și recuperarea de la naștere. Mâncăruri raționale regulate în porții mici și gustări mici între ele vă vor ajuta să vă controlați apetitul și să nu obțineți kilograme în plus.
Ce ar trebui să fie în mod ideal dieta zilnică a unei mame care alăptează?
- În timpul zilei, dieta ar trebui să conțină fructe și legume. Ele pot fi fie proaspete, fie congelate, conservate, uscate.
- Orez, paste din grâu dur, cartofi și pâine, mai bine decât boabele întregi. Legume: mazăre, fasole, linte.
- Proteine alimentare: carne slabă, pește, ouă.
- Din produse lactate - lapte, iaurt, kefir, brânzeturi.
- Înainte de hrănire este recomandat să luați o băutură caldă: ceai cu lapte, apă, sucuri fără zahăr. În timpul zilei, încercați să beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid, dar numai atunci când doriți.
- Este recomandabil să luați vitamine complexe, care includ vitamina D, și, ca un bronz atunci când hrana este contraindicată, iar vitamina D este produsa in soare, iar suma nu poate fi suficientă pentru a menține funcționarea normală a organismului.
Bite de mamă care alăptează
Potrivit pentru snacks-uri: fructe proaspete, un sandviș cu carne fiarta sau somon pe frunze de salată și brânză, iaurt, brânză de vaci, pâine, tărâțe, fructe uscate (caise, prune), supa de legume, cereale, băuturi din lapte sau sucuri fără zahăr.
Ce alimente nu sunt recomandate pentru alăptare?
Dacă mâncați anumite alimente cu moderatie, ele nu vor face nici un rău. De exemplu, produsele de patiserie dulci, deși sunt excluse în timpul unei diete, dar o cantitate mică de alimente nu va afecta sănătatea copilului.
Cu toate acestea, există o listă de produse, chiar de bună calitate, care pot dăuna copilului mai mult decât hrana rapidă. Substanțele dăunătoare sunt capabile să treacă prin laptele din corpul copilului, deci trebuie să știți ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă:
- Soiurile grase de pește (ton, macrou, sardine, păstrăv), pot conține substanțe periculoase.
- Cofeina și băuturile care conțin cafeină - ceai, cafea, ciocolată, unele preparate pentru băuturi reci, energizante.
- Alcoolul. Se absoarbe în lapte, chiar dacă mama și-a luat cantitatea mică.
- Nicotina este, de asemenea, transmisă copilului prin lapte și afectează în mod negativ imunitatea friabililor.
Manifestări ale unei alergii la un copil pentru hrană
Unele tipuri de produse pot cauza copilului manifestări alergice. Prin urmare, este recomandat să păstrați un jurnal de produse alimentare, astfel încât să fie ușor să urmăriți care dintre alimente ar putea fi cauza alergiei și să o excludeți temporar din dieta dumneavoastră.
Care sunt simptomele manifestărilor alergice:
mâncărimi ale pielii, erupții cutanate, umflarea ochilor, buzelor sau feței, strănut, tuse, tulburări digestive (vărsături, constipație, diaree, flatulență), pierderea poftei de mâncare, eczeme.
Exemplu de meniu al mamei care alăptează
O mamă tânără va fi convenabilă să facă un meniu timp de o săptămână, pentru a exclude recepția accidentală a produselor interzise și nu există decât calitate și utilă.
- Micul dejun poate include:
sandvișuri, muesli, biscuiți, fructe, sucuri, ouă abrupte, chefir, iaurt, pâine prăjită. - Mâncăruri fierbinți pentru prânz:
Orez cu legume si carne slaba, paste cu legume și leguminoase, supa veggie, terci de hrisca cu supa de iepure cu chifteluțe și piure de cartofi. - Snack:
Legume si fructe, biscuiti, cocktail de fructe, produse lactate acide. - cina:
Salată cu pui și legume, paste cu legume și fasole, orez și legume aburite.
Unele femei păstrează un număr strict de calorii, alții încearcă în mod special să câștige calorii, încercând să ofere copilului o nutriție adecvată. Ambele variante nu funcționează în timpul perioadei de hrănire, nu trebuie să faceți nimic special, deoarece în timpul sarcinii corpul începe să pregătească corpul femeii pentru a alăpta și face magazine speciale de grăsime pentru alăptare.
Cantitatea de alimente pe care o consumați pe zi depinde de greutatea dvs. și de cât de activ sunteți. Aspectul unui apetit puternic poate indica depresia postpartum, este mai bine să încercați să înlocuiți sechestrarea cu emoții pozitive. Pierderea în greutate în timpul alimentației este absolut normală, deoarece organismul își petrece multă energie în producția de lapte și îngrijirea copilului.
Dietele în timpul hrănirii sunt contraindicate, pot afecta recuperarea organismului după naștere, iar copilul dumneavoastră va pierde substanțe nutritive valoroase. Este mai bine să înlocuiți dieta cu o dietă și o dietă sănătoasă, pentru a restabili rapid formele vechi.
Articole similare
-
Bite de o mamă care alăptează - ce poți să mănânci pentru mama ta care alăptează?
-
Puiul care alăptează poate să alăptez în prima lună de la GW
Trimiteți-le prietenilor: