Memoria musculară este capacitatea mușchilor instruiți anterior de a intra rapid în ton după o pauză în formare. Mulți sportivi profesioniști după terminarea carierei sportive și o pauză semnificativă în formare, reluând activitatea fizică, după un anumit timp, au remarcat restaurarea rapidă a aproape aceleași forme. Tendințe similare sunt adesea observate și obișnuiții de gimnastică.
Cum funcționează memoria musculară?
Memoria musculară nu este un concept abstract, desenat. Efectul memoriei musculare este bine studiat și pe deplin justificat de oamenii de știință. Deci, cercetarea strictă a efectului memoriei musculare a fost făcută de cercetătorii norvegieni condus de Christian Gundersen. Dacă te uiți la mecanismul de lucru al memoriei musculare în general, fără a intra în subtilitățile anatomice și fiziologice, atunci o poți explica în felul următor. Când ne instruim muschii, numărul de nuclee din celulele musculare începe să crească. Cu cât mai multe nuclee din celula musculară, cu atât mai mult actina și miozina vor fi reproduse prin gene. Apoi actina și miozina se leagă și formează actomicină. Acest element este baza pentru sistemul contractil al mușchilor, care nu este altceva decât așa-numita masă musculară. Ie în final, o creștere a numărului de nuclee din celulele musculare conduce la o creștere a masei musculare. Când oprim formarea, miezurile suplimentare reproduse nu dispar nicăieri. Dar din cauza declinului activității noastre de formare, ele par a îngheța. În starea pasivă, nucleele suplimentare pot rămâne timp de mai multe luni. După revenirea la procesul de antrenament, acestea sunt din nou activate și ajută la restabilirea masei musculare pierdute este deja mult mai rapidă decât ar trebui să facă un începător în sala de gimnastică. La urma urmei, în ultimul caz, mai întâi trebuie să lucrăm la formarea unor nuclee suplimentare în mușchi, iar în primul caz, este suficient să facem nucleele existente active.
Beneficiile memoriei musculare
Abilitatea de a restabili rapid forma fizică după o pauză în formare nu este singura proprietate utilă a memoriei musculare. Se observă că persoanele care sunt reluări exercițiu, mai puțin susceptibile de a suferi de durere intarziat debutul musculare mușchilor, dureri articulare si oboseala post-antrenament decât cei care începe antrenamentul de la zero. Mai mult, în timpul studiului mai sus menționat al oamenilor de știință norvegieni sa constatat că, în timp, în timpul antrenamentului obișnuit, dinamica apariției unor noi nuclee în țesutul muscular a încetinit. Dar după o întrerupere a activității fizice cu reluarea activităților sportive, formarea de nuclee suplimentare începe din nou să apară mai intens. Ca urmare, o uimitoare, sa ajuns la concluzia că micile pauze în formarea de sport, util, și nu numai că nu afectează forma fizică, și chiar, dimpotrivă, de a stimula cresterea masei musculare și de a ajuta la mai complet deschis gena potentialul nostru atletic. Se pare că a cunoaște mecanismul memoriei musculare și utilizarea acestuia, puteți obține, nu numai că se potrivesc, dar, de asemenea, economisi timp și bani pe abonament, ceea ce face întreruperilor planificate în campaniile din sala de gimnastică. În ceea ce privește durata acestei pauze, cercetătorii sunt de acord că nu trebuie să aibă mai mult de o lună. Pentru o perioadă mai lungă de timp, însoțită de o defalcare într-o dietă echilibrată. mușchii își pierd în mod semnificativ tonul, cantitatea de depuneri de grăsime pe zonele problematice ale corpului crește.
Timpul necesar pentru a construi memoria musculară
Memoria musculară este un efect care nu apare din primul antrenament. Puteți conta pe achiziția sa, conducând un stil sportiv de viață de ani de zile. După prima lună de antrenament, nu vă grăbiți să faceți o pauză în clase și să așteptați dinamica sporită a creșterii masei musculare cu întoarcerea la sala de sport. Pur și simplu puneți-vă, cu cât ați angajat mai mult în sport și cu atât mai puțin a fost o pauză planificată în activitatea fizică, cu atât mai mult veți experimenta fenomenul de memorie musculară. Un factor important în construirea corpului ideal este dieta. Un stil de viață sportiv ar trebui să fie însoțit de o dietă sănătoasă moderată. În caz contrar, nici o exercițiu fizic nu va produce efectul adecvat în ceea ce privește pierderea în greutate și tonifierea în grupurile principale de mușchi. Factorul dublu menționat este important atunci când vă întoarceți la formare după o pauză lungă. Poate că, pentru un efect timpuriu, activitățile sportive vor fi semnificative, completate de scheme de alimentație alimentară. înot, vizitarea camerei de aburi. mersul pe jos sau jogging mai frecvent.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: