Continuăm rubrica întrebărilor prostești despre alergare. Astăzi am răspuns la o întrebare care îngrijorează mulți începători: „? Picioare, dacă rulați în mod regulat“ „Pot“ pompat Reacționează antrenor Vladimir Metyolkin. Puteți pune întrebările dvs. de experți într-o secțiune specială de pe site-ul NewRunners.
Când începeți să faceți jogging, ar trebui să înțelegeți că rularea nu este doar un remediu primitiv "de slăbire". Rularea este o sarcină fizică gravă, care introduce schimbări cardinale în corpul antrenorului. Se va produce o schimbare în sistemul muscular-ligament, cardiovascular și cardio-respirator, precum și în os și multe altele "mai puțin". Aceste schimbări în organism vor începe imediat după primul antrenament. După ce te-a dezvăluit după moarte, patologul nu înțelege imediat ce făceai în viață.
Adaptarea la sarcini se poate manifesta în moduri diferite. După prima antrenament, mușchii sunt, de obicei, înfundați: inima conduce sânge la mușchi și, dacă nu ați făcut sport înainte, nu sunt suficient de capilare pentru a elimina substanțele reziduale. În plus, contracția activă provoacă rupturi în miofibrilele fibrelor musculare ale musculaturii care circulă, în special cele care sunt situate peste vectorul de contracție. Rezultatul: mușchii sunt înfundați și umflați. Și iubitorii de băut mai mult înainte, după și în timpul oricărei exerciții fizice cu o mare probabilitate vor avea de asemenea picioare vizuale "umflate" - chiar până la umflături serioase. În special în exterior, se aude "caviar".
Toate acestea nu sunt deloc un semn că aveți o masă musculară. Deși greutatea poate crește chiar și cu câteva kilograme! Acest câștig în greutate este un lichid și "produse metabolice", cu siguranță nu mușchii! Cu toate acestea, în special hipocondricii care doresc să cântărească la fiecare jumătate de oră vor fi în panică. Dacă sunteți predispus la umflături (și dacă doriți să găsiți această predispoziție în propria țară), puteți opri funcționarea timp de o săptămână, înlocuindu-vă jogging-ul pentru mersul pe jos sau chiar includeți-vă în orele dvs. câteva minute de alergare.
Merită să înțelegem că procesul de formare este într-o oarecare măsură distrugere (catabolism), care trebuie să fie în mod inextricabil legată de restul - restaurarea (metabolismul). Există o serie de modalități de a accelera recuperarea:
- consumul de medicamente care conțin potasiu și magneziu, "responsabil" pentru deschiderea membranelor intercelulare;
- formarea cel puțin în două perechi de adidași: diferite lucrări de diferite tipuri de depreciere vor încărca diferit mușchii piciorului;
- masaj și auto-masaj: informații despre starea mușchilor (în special vițelul) vă va permite să vă opriți în timp și să nu faceți "ultima antrenament" înainte de rănire;
- saună și baie cu mătură: o combinație de efecte termice și de masaj asupra mușchilor.
De regulă, dacă nu ați trecut prin încărcătură și nu ați rănit, după două sau trei săptămâni corpul se adaptează parțial încărcăturii. Capilarele disponibile în mușchi își vor mări capacitatea de producție și vor dezvolta în continuare, metabolismul va fi îmbunătățit - senzațiile dureroase din mușchi vor dispărea, umflarea va scădea. Dar aceasta este doar în cazul încărcărilor optime de antrenament! Greutatea în acest caz poate încă să depășească originalul, iar acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că ați crescut masa musculară. Corpul va fi "asigurat", stocând lichid suplimentar în depozitele de grăsimi, legând-o (hidrolizând). Va dura ceva timp până când nu mai face acest lucru în cantități semnificative din punct de vedere statistic.
Cu toate acestea, funcționarea este încă o sarcină de forță, ceea ce înseamnă că o creștere a mobilității (începutul funcționării) va necesita o forță musculară suplimentară și o masă musculară pentru ao furniza. Și apoi totul depinde de încărcarea curentă (!) Și de relația sa cu restul.
1) Dacă este prea mult (restul nu este suficient), mușchii nu vor avea timp să se recupereze, iar procesele de catabolism vor prevala asupra metabolismului - masa musculară va "încetini încet" și forța va scădea. În plus față de mușchi, "non-vindecare" va afecta, de asemenea, ligamentele: au nevoie de mai mult timp pentru a restabili decât mușchii. Această "pierdere în greutate musculară" va fi oprită de o leziune ligamentală.
2) Dacă odihna pentru restabilirea musculaturii va fi suficientă, masa musculară va crește. Cu toate acestea, merită înțeleasă faptul că creșterea musculară prelungită este posibilă numai cu o creștere regulată a sarcinii forței de rulare, ceea ce este posibil numai datorită creșterii intensității rulajului, și nu a duratei. Începătorul nu va putea crește semnificativ intensitatea fără a pregăti un pachet, deoarece este rănit. Tot ceea ce alergătorul "pompează", corpul în timpul traumei și incapacitatea de a alerga din nou, "dezasamblează" și folosește.
Rezumând, putem spune că, de obicei, un alergător care nu și-a stabilit obiectivul de a dezvolta o formă sportivă de alergare, există un anumit echilibru al masei musculare: câte dintre ele au fost distruse - atât de mult și restaurate. Începător, începând să alergați, va crește ușor (pentru un anumit, dar un procent mic!) Masa mușchilor implicați în alergare. Cu alte cuvinte, puteți "pompa" anumite mușchi prin alergare, dar nu îl puteți "pompa".
2 ani, 4 luni în urmă
Te rog, consultă-mi pe cineva inteligent!
7 luni de sport in fiecare zi - 5-7 km de alergare, cateva ore de grup, piscina. Sciatica a crescut și mai ales a plecat.
Acum, că e luni și jumătate de când am rulat numai - la 13-16 km în fiecare zi - și acest lucru glezna stângă aproape constant umflat si lemn. Am smear benguem, doloben, ketonal, troxevasin, da, voi fi deja umed in urina si ma voi absorbi, nu mai e nici o putere! Și eu nu am deloc tendința să edem deloc, înainte ca sportul să nu fie așa.
Deci, întrebarea numărul 1 - puteți să luați ceva (tablete acolo unele sau mazyuks la frotiu) pentru a face edem somn? Este foarte dificil să ieșiți a doua zi cu un picior de lemn.
Și numărul doi - sunt foarte strict pe o dietă, sunt un om de fier! Dar când am început să alerg, 3 kg au venit la mine și toate aceste luni și jumătate n-au plecat nicăieri. Când deja acolo alerga va începe să mă usuce?
3 ani, 4 luni în urmă
Ce întrebare este un astfel de răspuns. Întrebarea a fost numită "prost".
3 ani, 5 luni în urmă
La mine de la a alerga, dimpotrivă, edemele coboară sau merg întotdeauna, încă de la începutul angajării prin rulare. Și ouăle din volum au scăzut în mod semnificativ, pot vedea prin haine, dar ele au devenit embosate și frumoase), îmi place oricum)
3 ani, 6 luni în urmă
Dacă executați 20 de kilometri pe zi, picioarele dvs. fac într-adevăr. Dar dacă executați 3-5 km pe zi, nu va fi pompare.
3 ani, 6 luni în urmă
Bună, de fapt, aceasta este o întrebare foarte tulburătoare, dar nu am găsit răspunsul pentru asta. Totuși picioarele pot fi pompate și bețe subțiri nu vor fi dacă alerg de 12 ani, nu?
3 ani, 7 luni în urmă
3 ani, 7 luni în urmă
@Shelopukho Igorevich, Alexander!
Faptul este că toată lumea înțelege ceva cu acest cuvânt :).
Una dintre fobiile care împiedică popularizarea alergiilor în rândul femeilor este doar teama că își vor "scutura" picioarele.
Și mulți dintre ei, după ce au început să alerge, văd cu adevărat că picioarele lor cresc în dimensiune și renunță la antrenament!
Nu "supraviețuiți" în același timp înainte de a alerga "voința" pentru ao "usca".
3 ani, 7 luni în urmă
Nu ar fi rău dacă articolul a dat o definiție a ceea ce "pompat" mușchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: