Desigur, yoga este mai puțin traumatizantă decât, de exemplu, fotbalul sau piesa și câmpul. Dar în yoga, există leziuni.
Cele mai frecvente leziuni din practica yoga sunt leziuni:
- genunchi articulații,
- întinzând încheieturile,
- leziuni lombare
- și întinderea (inflamația) articulației sacroiliace.
O mică anatomie.
Ligamentele sacroiliace sunt mici, dar cele mai puternice ligamente ale corpului uman. Conectează împreună oasele pelvine masive și sacrumul. Sarcina lor este să mențină stabilitatea pelvisului. Dacă nu erau acolo, ne-ar fi lipsiți de posibilitatea de a merge; datorită muncii picioarelor, pelvisul se va prăbuși în curând în praf.
Inflamația articulației iliace se numește sakroileită și, apropo, este mai frecventă la femei, în special în timpul și după sarcină. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, ligamentele pelvisului și sacrumului se înmoaie, deoarece pentru copilul în vârstă oasele sacru și pelvian ar trebui să-și schimbe poziția. Din anumite motive, durerea este mai frecventă pe dreapta.
Sacroiliita poate apărea și la bărbați. Simptomele sale sunt de cele mai multe ori dureri de o parte (mai des) dureri la nivelul spatelui inferior, care radiază până la fesă și partea exterioară a bustului.
În yoga, există multe asane care afectează articulația sacroiliacă. De exemplu, parikvrta trikonasana. jana shirshasana. parivritta parsvakonasana. poziția eroului, toate marichiasana, baddha konasana. prasarita padatanasana. bakasana. Adesea, acest impact nu este atît de asociat cu yoga, ca și cu performanța incorectă și prematură a unei serii de asanas. Dacă asanele nu sunt executate corect și mușchii funcționează prost, încărcarea articulației sacroiliace poate fi excesivă și poate duce la inflamarea ligamentelor și instabilitatea sacrumului. De exemplu, atunci când se realizează jana shirshasana, ligamentele sacroiliace suferă sarcina principală pe partea pelvisului în care piciorul este îndoit. Pentru a reduce acest impact, este necesar ca sacrumul și pelvisul să se mute împreună: pentru aceasta, piciorul, care este extins înainte, trebuie doar să fie ușor împins înapoi în pelvis.
De cele mai multe ori durerea din sacrum apare din faptul că o persoană este în stres constant - stres. De îndată ce apare un anumit stres pentru noi, sistemul nervos reacționează într-un anumit mod: ritmul cardiac crește, lățimea pupilului se schimbă și, în primul rând, conduce mușchii în tonus. Muschii care sunt într-un tonus în mod constant "amintesc" această condiție și să-l susțină în mod constant. Este ușor să puneți mușchii în tonus, dar apoi este greu să vă relaxați. Una dintre consecințele comune neplăcute ale spasmului muscular este durerea și scolioza funcțională.
Pentru a ataca conduce sacrum și răsucirile profundă cu pelvisul fixe. coloanei vertebrale lombare, aproape incapabile de rotație axială și astfel răsucirea, sarcina principală va avea loc la nivelul articulațiilor, care sunt deasupra și dedesubt: îmbinare sacroiliace și articulațiile vertebrelor toracice unsprezecea și a douăsprezecea.
! În cazul în care practica este bogat pante eșuare, care se întinde adductorilor de șold, fără a „forța de muncă“ (de exemplu, efectuarea padatanasana numai prazarita fără rudrasany (posturi ale lui Shiva) - au un risc ridicat de supra-expunerea la articulația sacroiliace.
Recent, noul meu grup de yoga, femeile se plâng că un pacient culcat pe spate: ei, practic, nu dormi pe spate, și chiar rămânerea în shavasana de obicei le inconfortabil. Motivele pentru acest lucru poate fi mai multe: variind de la probleme ginecologice, care se încheie cu o anomalie congenitală - arc vertebral despicătură. Motivul de a căuta este necesar, dar din recomandările generale, puteți da următoarele:
- Stați pe fese, și nu pe sacrum (aceasta duce la o schimbare a poziției sale și o sarcină grea asupra ligamentelor și a mușchilor pelvisului și taliei)
- Executați în mod corespunzător asanas de yoga. Nu reduceți practica la o singură pantă și nu neglijați deformările simple
- În timpul staționării - nu purtați încărcătura pe un picior - încercați să stați pe două picioare
- Consolidați mușchii feselor și presei
- Somnul corect: un pat prea tare aplatiza curbele naturale, prea moi - duce la ruperea coloanei vertebrale.
Exerciții pentru stabilizarea articulației pelvisului și iliacului:
Sacrum și pelvis: cine în pădure, care lemne de foc.
Uneori, sacrul își poate schimba poziția normală, iar partea superioară poate fi deflectată înainte sau înapoi. Acest lucru duce la o tulpină puternică a ligamentului sacroiliac.
Trimiteți-le prietenilor: