Spălarea patului este necesară pentru ca o mamă viitoare să stabilizeze starea și să prevină diferite complicații. În timpul perioadei de odihnă, trebuie să efectuați anumite exerciții fizice, ușor pentru mușchii și tendoanele.
Pentru a reduce la minimum efectele negative ale repaosului patului, se recomandă să vă întoarceți periodic dintr-o parte în alta.
Exercițiile fizice în timpul perioadei de odihnă în timpul sarcinii trebuie să includă în mod necesar mișcări circulare la nivelul încheieturii, cotului, umărului, genunchiului și articulațiilor gleznei, precum și întinderea, strângerea mușchilor mâinilor și a picioarelor.
Evitați tensionarea mușchilor abdominali din față în timpul exercițiilor fizice. Înainte de a face aceste exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu medicul care vă urmărește sarcina. Medicul va recomanda, de asemenea, cea mai buna pozitie pentru tine in pat.
Cum să păstreze odihna de pat
Recomandările de bază pentru respectarea patului de odihnă vor fi furnizate de medicul dumneavoastră. Dăm doar câteva clarificări și indicii posibile:
- în timpul primului trimestru de repaus la pat, de obicei, se permite orice poziție din pat, până la 28 de săptămâni este permis să se întindă pe partea din spate și, apoi - de preferință, doar pe o parte, de preferință, în stânga;
- dacă poziția fătului nu este corectă: cu prezentare pelviană - este necesar să se întoarcă de la o parte la alta de 3 ori pe zi de 3-4 ori timp de 10 minute; în poziția transversală - se află pe partea în care se află capul;
- cu permisiunea medicului, puteți efectua exerciții speciale pentru a menține tonusul muscular, capacitățile generale ale corpului;
- să observe nutriția rațională pentru a evita câștigul excesiv în greutate; dacă vă aflați într-un spital la odihnă la pat, cereți rudelor să vă aducă legume, fructe în cantitate suficientă;
- Comunicați chiar și odihna de pat: utilizați setul cu cască Bluetooth - este atât de convenabil și mai sigur;
- vedeți programe utile despre sarcină, naștere, îngrijire a copiilor, filme pozitive, programe, remiză;
- Întrebați-l pe soțul sau pe o persoană apropiată de tine înainte de a pleca la muncă să plece cu tine tot ce ai nevoie;
- invitați o dădacă sau o bunică să aibă grijă de copilul mai mare.
Exercitarea pentru o femeie însărcinată
Sarcina are loc în fiecare femeie în felul său și, prin urmare, exercițiile în fiecare caz individual sunt numite individual.
Sunt date importante si menstruatia, care au fost pre-sarcina unei femei - perioada menstruației așteptat corpul unei femei este foarte sensibilă la diferite influențe, astfel încât exercițiul să fie efectuată cu o sarcină mai mică.
Până la 4 luni de sarcină, exercițiile sunt practicate culcat, așezate, în picioare într-un ritm lent pentru toate grupurile musculare, exerciții speciale de respirație pentru a preda controlul respirației. Durata cursurilor pentru cei care au fost angajați în gimnastică mai devreme este de 20-25 minute, pentru cei care nu sunt angajați - nu mai mult de 15 minute.
În timpul sarcinii, de la 4 la luna a 6, în cazul în care uterul este inca mic in volum, aplicat exerciții culcat, așezat, în picioare în patru labe, cu accent pe formarea mușchilor spatelui, peretele abdominal la șold un proces lent și mid-tempo, precum și exerciții de respirație.
Începând cu a șasea până la a șaptea lună de sarcină, se aplică aceleași exerciții, dar luând în considerare dimensiunea crescută a uterului. Datorită posibilei umflarea picioarelor și schimbarea poziției pentru exercițiile din perioada anterioară sunt adăugate la exerciții speciale pentru spate, picioare și îmbunătățirea circulației venoase la nivelul picioarelor.
Începând cu a șaptea lună a sarcinii, jumătate din toate exercițiile sunt efectuate în poziția de sus și stau într-un ritm lent pentru a facilita exercitarea lor. Exercițiile pentru trunchiul și picioarele sunt limitate, dar excesul de exerciții pentru brațul umărului și brațele crește. Sunt aplicate exerciții de relaxare.
Cu o lună înainte de naștere, volumul tuturor exercițiilor este limitat, acestea sunt efectuate numai în poziția predispusă. O atenție deosebită este acordată exercițiilor de respirație cu stăpânirea abilităților profunde de respirație în diferite poziții inițiale. Se stabilește că exercițiile fizice efectuate în timpul sarcinii îmbunătățesc cursul travaliului, reduc probabilitatea ruperii țesuturilor perineale și a altor complicații.
Dar o femeie însărcinată trebuie să-și amintească mereu că exercițiile fizice ar trebui să se desfășoare conform scopului și sub supravegherea unui medic, deoarece orice sarcină fizică în timpul sarcinii este individuală.
Exercițiu corect în timpul sarcinii:
Exerciții în primul trimestru:
Exerciții utile pentru fitball:
Articole similare
-
Exerciții fizice pentru durere în spate și talie în picior, lefk și gimnastică, în sacrum
-
Crearea unei stări de confort pentru pacient în timp ce observați odihna patului
Trimiteți-le prietenilor: