Exerciții pentru slăbirea mâinilor acasă și în hol

Cei mai mulți dintre noi nu acordă atenție mâinilor lor. Toată lumea caută un set de exerciții pentru presă sau fese, neglijând exercițiile pentru mușchii mâinilor, considerându-le pur și simplu inutile. Cu toate acestea, tricepsul înclinat și agățarea pielii de pe mâini, strică figura mai puțin decât burta sagging.

Adesea, femeile sunt pur și simplu frică de diferite exerciții cu gantere pentru a întări mușchii mâinilor, ghidat de faptul că își pot schimba foarte mult brațele. Dar aceasta este o viziune eronată, deoarece exercițiile cu gantere pentru arderea grăsimilor și pentru colectarea masei musculare sunt foarte diferite.

Dorind să piardă în greutate în mâini, mulți fac o altă greșeală obișnuită, și anume, să facă exerciții numai pentru această parte a corpului. Acest lucru nu poate fi făcut, trebuie să faceți o instruire completă pentru întregul corp, acordând o atenție mai mică muschilor mâinilor.

Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie să faceți un antrenament ușor:

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor, brațele drepte să ridice în lateral cu 90 de grade, iar mâinile să facă 30 de mișcări circulare înainte înainte, apoi 30 înapoi.

Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii și îndreptați-vă brațele în fața dvs., formând un "X" așa cum se arată în animația de mai jos. Efectuați 30 de repetări.

Și ultimul exercițiu de încălzire va fi sărit pe ambele picioare. Faceți 30 de salturi în timp ce simulați coarda de sărituri cu mâinile.

Exerciții pentru slăbirea mâinilor acasă

Cum să strângeți mușchii după scăderea în greutate?

Declanșări normale. Poți să-ți tragi mâinile după ce-ți pierzi greutatea cu ajutorul push-up-urilor obișnuite. Dacă nu v-ați implicat anterior în sport, atunci puteți începe să vă împingeți de pe canapea, de pe masă sau de pe podea, dar pe genunchi. După un timp, mergeți la împingerea obișnuită de la podea. Începeți să faceți push-up-uri de 20-30 de ori într-o singură abordare, apoi încercați să creșteți numărul de abordări de până la 3 ori în timp.

Reverse push-up. Exercitarea va ajuta la strângerea tricepsului și face ca pielea să nu stea. Așezați-vă pe un scaun, cu mâinile odihnă pe scaunul scaunului, duceți-l pe preot înainte și mergeți în jos, îndoind coatele. La expirație se ridică în sus, îndreptându-ți mâinile. Exercițiul trebuie repetat de 15 ori.

În timp, exercițiul de împingere înapoi poate fi complicat. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o gaură de 1-2 kilograme sau o sticlă de apă. Faceți și tot ceea ce a fost descris în exercițiul anterior, numai pe pelvisul pe care l-am pus cu gantera.

Cum să eliminați grăsimea din mâini în sala de gimnastică?

Partea interioară a mâinii suferă cel mai mult din cauza lipsei de activitate fizică - în acest domeniu există adesea o scădere considerabilă. Este necesar să revizuiți regimul și asigurați-vă că vă dedicați 1-2 ore de trei ori pe săptămână la sala de sport. Pentru mâinile sagioase este nevoie de un set de exerciții:

deadlift - barul este ținut de mâini pe greutate, iar persoana se ridică și coboară înainte cu o spate uniformă. Inițial, este necesar să aranjați picioarele pe lățimea umerilor, pe gât sau pe raftul inferior sau pe podea. După captare, trebuie să vă îndreptați spatele și apoi să puneți încet gâtul pe podea, fără a vă îndoiți spatele. Numărul optim de repetări este de 10;

exercitarea cablaj efectuat pe simulator-simulator canotaj, acesta este dat ușor și potrivit pentru femei. Ciclul este așezat, odihnindu-se cu picioarele de pe podea. Mânerele simulatorului ar trebui să fie trase pe tine, urmând în mod clar uniformitatea efortului. Se recomandă pentru slăbirea umerilor mâinilor;

extinderea mâinilor cu o gantere în spatele capului - se desfășoară așezat, 10 repetări, 2 abordări sunt realizate;

prelungirea blocului cu un mâner de frânghie pentru a întări bicepsul - trebuie să vă confruntați cu simulatorul, să strângeți coatele în lateral și să efectuați o extensie în coate (3 seturi de 15-20 de ori);

Împingeți-vă mâinile va ajuta la apăsarea pe bancul de simulator Smith cu o prindere îngustă - 2 seturi de 10 ori;

extinderea mâinilor cu gantere mincinoase - mâinile trebuie să fie poziționate perpendicular pe corp în sus într-o stare îndreptată și să le îndoiți până la cap de la cot - de 20 ori, 3 seturi. Inițial, puteți face fără gantere sau cu o greutate minimă;

gantere de ridicare concentrate pentru dezvoltarea biceps - este așezat, cotul se află pe picior și mâna efectuează flexie-extensie, cu o gantera, alternativ pe fiecare parte de 40 de ori în cele două abordări.

Relaxare și întindere

Exercițiile eficiente descriu cum să piardă în greutate în mâini, dar este important ca antrenamentul să fie făcut corect. Este necesară completarea ciclului de putere prin întindere și relaxare:

poziția de plecare - în picioare drept, picioare pe lățimea umerilor. Mâinile trebuie să fie așezate în spatele și spate, îndrumând palmele în jos. Din această poziție, brațele drepte sunt ridicate în sus, fără a se îndoi;
ajutați-vă mâinile mai subțiri pe orizontală - trebuie să-l țineți apăsat invers și să atârnați pe brațe întinse cât mai mult posibil;
trebuie să vă puneți mâna în spatele capului și, cu mâna liberă, să vă țineți de cot și să o trageți în cap. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde;
pentru întinderea umerilor, este necesar să strângeți mâna dreaptă pe umărul opus și să o trageți ușor și invers.

Cum să obțineți un efect bun?

Pentru a obține rezultate bune, nu trebuie să stați pe o dietă strictă și să vă răsuciți constant în jurul oglinzii, așteptând un miracol. Acest lucru se aplică și altor părți ale corpului. Este necesar să se revizuiască dieta, să se ajusteze și să se înceapă încărcarea sau gimnastica cu scopul de a lucra la mușchii mâinilor.

Asigurați-vă că beți o zi cu cel puțin jumătate de litru de apă. Când joci sport, cantitatea de apă beată pe zi ar trebui să fie mai mare. Apa contribuie la imbunatatirea metabolismului si la eliminarea sentimentelor false de foame.
Renunțați la alimente și băuturi dăunătoare și inutile. Mai întâi se referă la sucuri, sucuri și alcool dulci. În primul rând, nu are nici un beneficiu în sine și, în al doilea rând, este foarte caloric.
Reduceți consumul de dulce. Cei mai mulți formatori de fitness sunt sfătuiți să-l abandoneze complet, dar mulți oameni consideră că este foarte greu să facă acest lucru, chiar dacă ei vor lupta pofta lor de dulciuri, toate exact riscul, mai devreme sau mai târziu să fie rupte și mânca prea puternic dulciuri. Prin urmare, dacă nu puteți să faceți acest lucru, mâncați 1-2 bomboane sau biscuiți pe zi, numai dimineața.
Nu mai mâncați alimente fast-food, fast-food și diverși conservanți.
Umpleți-vă dieta cu produse care conțin vitamina A. Această vitamină se găsește în cantități mari în alimente precum morcovi, ardei grași, unt și, de asemenea, în toate legumele care sunt roșii.
Începe să mănânci mese mici de 4-6 ori pe zi. În ciuda faptului că porțiunile vor scădea, 4-6 consumul de alimente unice nu va crea un sentiment de foame. Nu uitați să mestecați bine mâncarea.
A adera la aceste recomandări nu este dificilă. Dacă învățați să mâncați în mod corespunzător, mâncați cantitatea potrivită de apă și exercițiu, atunci vă este garantat un corp frumos până la vârsta înaintată.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare