1. Extensie de flexie în articulația gleznei.
Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în picior și împiedică formarea tromboflebitei. Exercitarea se face într-un ritm lent și în mod repetat.
2. Tulpina muschilor coapsei din față
Acest exercițiu consolidează mușchiul cvadriceps al coapsei, care este necesar pentru stabilitatea articulației genunchiului la mers. întindeți coapsa timp de 5 secunde, relaxați-vă, apoi repetați-o repetat.
3. Stres în partea din spate a hamstrings.
Loviți ușor piciorul în genunchi și apăsați călcâiul pe pat timp de 5 secunde, odihniți-l. Repetați repetat.
4. Tulpina musculaturii gluteului.
Exercitarea întărește mușchii feselor, care joacă un rol important în mersul pe jos. Tulburati ambele fese timp de 5 secunde, relaxati-va. Repetați repetat.
5. Retragerea șoldului.
Exercitarea întărește mușchii abducți ai șoldului, care pot fi răniți în timpul intervenției chirurgicale. Piciorul operat este deviat în lateral și revine la poziția inițială (picioarele împreună). Repetați repetat. În timpul exercițiului, nu traversați picioarele și nu loviți piciorul înăuntru.
6. Glisați călcâiul.
Exercitarea crește mobilitatea în articulație. Îndoiți încet piciorul în genunchi, cu călcâiul glisant de-a lungul patului până când acesta se află la nivelul genunchiului piciorului sănătos.
7. Exersați cu rola.
8. Ridicarea piciorului.
Acest exercițiu consolidează grupul muscular anterior al șoldului. Strângeți partea din față a coapsei și feselor și, fără a vă relaxa, ridicați piciorul în sus cu 15-20 cm de suprafața patului, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială și relaxați-vă toți mușchii. Repetați repetat.
9. Dezvoltarea articulației șoldului.
Acest exercițiu consolidează mușchii gluteului. În picioare și ținând ceva constant, luați piciorul drept înapoi și apoi întoarceți-l încet în poziția inițială. În timp ce vă scoateți piciorul, nu vă lăsați în jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: