Se știe că pentru a lupta cu kilogramele în plus, o dorință nu este suficientă. În centrul oricărei strategii de reducere a greutății corporale, există două "balene" - o dietă echilibrată și o activitate fizică sporită.
Din nefericire, cu timpul, apare o problemă. Apare așa-numitul efect al platoului, adică intervalul de timp în care greutatea corporală încetează să reacționeze în mod adecvat la activitățile în desfășurare. Practic nu scade. Și acest lucru dezinteresează pe toată lumea să piardă în greutate.
Ce se află în scheletul acestui fenomen? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegeți modul în care organismul reacționează la apariția unui echilibru energetic negativ.
• Bazele oricărei diete
După cum se știe, pentru a forța organismul să utilizeze rezervele de grăsimi stocate, este necesar să se creeze un echilibru energetic negativ. Cantitatea de calorii hrănite din alimente trebuie să fie mai mică decât necesitățile naturale ale organismului. Dar nu toate sunt atât de neechivoc.
Faptul este că corpul nostru este un sistem de autoreglementare, al cărui scop principal este conservarea vieții. În orice condiții, oricare ar fi ele, corpul încearcă în orice mod să direcționeze toate resursele vitale pentru a menține homeostazia.
Cu o deficiență a unei substanțe, acele organe care nu sunt vitale, primesc un număr mai mic de substanțe nutritive. În plus, toate celelalte reacții biochimice, care stau la baza proceselor metabolice de fond, încetinesc de asemenea.
• Bazele efectului platou
Dacă aderă la o anumită dietă, presupunând aport zilnic de același număr de calorii, aspectul inevitabil al efectului platoului.
Timpul apariției acestei stări nedorite depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar, mai des, este la sfârșitul celui de-al doilea, începutul celei de-a treia săptămâni.
Cred că este clar că acest lucru se exprimă prin faptul că greutatea corporală încetează să mai răspundă în vreun fel restricției alimentare. Săgeata cântarului pare să înghețe pe o singură diviziune a cadranului și, în ciuda eforturilor, nu regretă să continue să se miște în direcția dată.
• Cum să eliminați efectul platoului?
Motivul acestui fenomen constă în faptul că corpul a atins un echilibru natural între energia consumată și consumată. Dacă dieta pe care o utilizați nu este incredibil de rigidă, nu este așa de rău, puteți încerca să reduceți ușor consumul de calorii, să zicem, reducând proporția de grăsimi sau carbohidrați simpli.
Un alt lucru, dacă dieta a fost inițial foarte greu, sugerând o valoare calorică zilnică în regiunea de 1200 kcal. Reducerea suplimentară a cantității de energie primită devine o ocupație foarte periculoasă.
Potrivit multor dieteticieni, chiar 1200 de kilocalorii pe zi reprezintă o cantitate potențial periculoasă de energie. Dacă vă lipiți de o dietă atât de slabă pentru o lungă perioadă de timp, puteți provoca apariția distrofiei organelor vitale și aceasta este o condiție foarte periculoasă.
Desigur, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, în special prezența unui istoric al bolii, creșterea, greutatea pacientului, precum și o serie de alți indicatori. De aceea, dezvoltarea unei diete este mai bine să se încredințeze profesioniștilor.
Dar, totuși, există o cale de ieșire din acest stat. Puteți introduce, așa-numitele, zilele de descărcare și de încărcare. Primul, caracterizat printr-o creștere accentuată a caloriilor zilnice, de două ori ca de obicei.
A doua zi ar trebui să fie descărcarea. Cantitatea de energie consumată trebuie să fie cu aproximativ 50% mai mică decât norma. Apoi puteți continua dieta obișnuită. O astfel de măsură, așa cum se spune, va "scutura" corpul, forțându-i, prin urmare, să schimbe rata proceselor metabolice.
• Efectul platoului în sport
Fiecare atlet serios instruit știe că din când în când ajunge la "tavanul" său local. În ciuda formării extenuante, forma sa nu continuă să se îmbunătățească, mușchii nu cresc în volum, iar depozitele de grăsimi nu vor să părăsească "locurile greu".
Strict vorbind, acest mecanism se bazează pe aceleași mecanisme și regularități care mi-au exprimat mai devreme. Organismul se obișnuiește cu stresul și nu mai răspunde la ele.
O situație similară, desigur, este rezolvată. Și trebuie să spun că din ea există o mulțime de ieșiri posibile. Desigur, în fiecare caz specific, o altă strategie ar trebui discutată cu antrenorul tău. Vreau doar să exprim principalele direcții în lupta împotriva acestui efect.
Mai întâi de toate, trebuie să alterați formarea aerobică și de forță. În funcție de obiectivul final - un set de masă sau de reducere a acestuia, principala tactică este aleasă, precum și ce formare va prevala.
În al doilea rând, ar trebui să reconsiderăm setul de exerciții aplicate. Puteți introduce exerciții pe care nu le-ați mai făcut înainte sau nu puteți schimba ordinea în care urmează. Puteți schimba intensitatea, precum și timpul pentru antrenament. În general, există multe opțiuni. Principalul lucru este că în apropiere se afla un instructor experimentat.
Desigur, efectul platoului poate face chiar și cea mai liniștită persoană afară din echilibru. Imaginați-vă, o mulțime de efort și nici un efect. În ciuda tuturor eforturilor, greutatea sau forma fizică îngheață la un anumit nivel.
Dar, în urma recomandărilor simple, puteți aduce dinamică chiar și în acest caz dificil. Fiți persistenți, inventivi, urmați obiectivul dorit și atunci totul va fi realizabil.
Fiți sănătoși și subțiri!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: