Dieta dr. Mirkin!
Taxa de intrare pentru cei care doresc să devină membri ai clubului este de 25 kilograme scăzută. Dar în Clubul Fostului Fat Bărbați există oameni care au pierdut 50, 70 și chiar 100 kg de greutate în plus! Și dacă veți calcula cantitatea totală de grăsime "topită" de Dr. Mirkin în 12 ani de muncă, va fi. mai mult de 50 de tone. După ce a devenit subțire prin metoda candidatului de științe medicale al psihoterapeutului Vladimir Ivanovici Mirkin, foștii oameni de grăsime îl mulțumesc adesea pentru "vindecarea miraculoasă". Dar doctorul însuși nu promite miracole - dimpotrivă, el își înființează secțiile pentru o muncă dificilă pe termen lung. El se compară cu regizorul, sesiunile de psihoterapie în grup - cu spectacole în care toate rolurile principale sunt jucate de oameni care sunt hotărâți să lupte cu excesul de greutate.
Pentru a ajunge la recepție, trebuie să mergeți până la etajul al patrulea. Pentru cei care cântăresc mai mult de 100 kg, este foarte dificil! În cazuri deosebit de dificile, Vladimir Ivanovici însuși coboară la pacienți, dar de obicei insistă că ei încă depășesc acest "drum al vieții" și au participat la sesiuni. La urma urmei, principala componentă a tratamentului - o atmosferă psihologică specială, sprijinul care pierde în greutate se oferă reciproc. Aici, vorbesc cu sinceritate despre cantitatea de exces de grăsime, fără să arate modest falsa cu succes, împărtășesc sincer probleme. Medicul ascultă toată lumea cu atenție, încurajează, glumește, petrece o sesiune de hipnoză - "programe" pentru o dietă corectă, bună dispoziție și bunăstare, și apoi citeste mici prelegeri. Cu toate acestea, aceasta nu este o prelegere (este un cuvânt plictisitor!), Dar sfaturi care ajută să rămână pe cale de a fi subțire și cred în succesul tratamentului - ceea ce înseamnă să reușească!
Oricine poate crea 7 condiții pentru pierderea în greutate, nu se poate îndoi de victoria de peste kilograme.
Condiția este a doua.
TESTAREA GREUTĂȚII NORMALIZATE DE TRECERE
Orice acțiune începe cu o dorință și nici o modalitate de a pierde în greutate nu poate fi eficientă fără un efort puternic! Deseori oamenii vin la recepție cu o dorință formală - doresc să piardă în greutate, pentru că sunt la modă sau au fost convinși de prieteni, forțați de soț. În același timp, ei nu sunt absolut pregătiți să participe activ la acest proces, nu aspiră să obțină rezultate cu orice preț. Numai o dorință adevărată, "suferită" și foarte puternică de a vă schimba figura poate fi cheia succesului.
Starea trei.
SERIOUS MOTIVE
Motive pentru pierderea în greutate, de regulă, câteva. Este necesar să le formăm în mod clar și să alegem cele mai importante pentru sine. Evitați declarațiile de tip Vreau să piardă în greutate, pentru că nu vreau să fiu complet - asigurați-vă că ați descifrat ceea ce se află în spatele cuvântului "plinătate" față de voi în mod personal. De exemplu: "completitudinea este hipertensiunea, sănătatea precară, eficiența redusă", "completitudinea este pierderea atractivității, complexe, probleme în viața personală, deteriorarea relațiilor cu soțul ei". Determinați pentru cine doriți să fie subțire. Pentru soțul tău? Pentru un vecin? Pentru șef? Dacă știți răspunsul exact la această întrebare, nimic nu vă va lovi de pe calea aleasă!
Există, de asemenea, așa-numitele motive dezincriminatorii care ar putea „incite“ Arunci pierderea in greutate -. Zile de naștere, vacanțe, crezând în succes, stresul etc. Rezultatul este un conflict de motive - și cele mai puternice câștigă.
Starea patru.
DETERMINAREA GREUTULUI EXTREM ȘI PLANIFICAREA ZILEI DE SLIMMING
Pentru a calcula diferența dintre greutatea reală și cea ideală, există mai multe formule și tabele. Formula Cel mai cunoscut Broca: greutate corporală normală (în kilograme) înălțimea egală (în centimetri) minus 100. În funcție de cât de multe procente din greutatea reală depășește ideală evidențiată cu patru grade de obezitate:
• I - 11-24% din greutatea în exces
• II - 25-49%
• 111-50-99%
• IV-100% sau mai mult
Perioadele de slăbire pentru fiecare persoană sunt determinate de greutate, vârstă, metabolism. Dr. Mirkin oferă modelul său timp aproximativ, pe care la compilat ca rezultat al anilor de observații. Cu toate acestea, este aplicabil numai persoanelor cu grad I, II și III de obezitate. La o greutate normală, dinamica pierderii în greutate este încetinită, iar în cazul deținătorilor de gradul IV, aceasta poate, dimpotrivă, să fie accelerată.
În primele 2-3 săptămâni de obicei, este posibil să scapi de 5-7 kg, atunci, de regulă, vine o "zonă moartă" (în procesul de a pierde în greutate sunt mai multe). Acest lucru se datorează restructurării metabolismului grăsimilor, când pierderea în greutate se poate opri. Această perioadă durează aproximativ o săptămână, iar apoi veți începe să scăpați din greutate - desigur, dacă nu utilizați "zona mortă" ca o ocazie pentru a opri dieta!
În medie, în conformitate cu metoda de Dr. Mirkin pierde in greutate de 8-10 kg pe lună, pe 20 kg - 2-3 luni, 30 kg- 3-4 luni, până la 40 kg - .. Șase luni, etc Nu este nevoie să ia "Îmbunătățiți obligațiile" și depuneți eforturi pentru a le depăși, însă planificarea pierderii în greutate vă ajută să vă aliniați la munca activă.
Condiția cinci.
Construirea unui nou model de comportament alimentar
Dieta - piatra de temelie a pierderii în greutate, pentru că numai pe cantitatea de energie care vine cu alimente, reglarea greutății depinde. Psychocorrectarea ajută doar să rămână pe calea aleasă. Pentru a obține un rezultat durabil, trebuie să vă mențineți o dietă toată viața - și pentru aceasta trebuie să o faceți simplu și la prețuri accesibile. Dr. Mirkin propune abandonarea produselor de formare a grăsimilor, care în orice situație ar trebui lăsate pe plăcuță: acestea sunt produse din făină (inclusiv pâine și cereale), cartofi și dulciuri. Aceasta este, în primul fel de mâncare pentru cifra este periculos gros, în al doilea - garnitura, în a treia - zahăr.
O componentă importantă a dietei - zilele de post: kefir (Vladimir Ivanovici consideră cea mai eficientă), brânză, mere, castraveti, varza, etc. Pentru o pierdere în greutate intensivă el recomandă descărcarea pe zi (în medie, în fiecare zi, „chefir“ sau „pe. varza "înseamnă o pierdere în greutate), atunci este suficient o dată pe săptămână. Fostul mare medic Mirkin asigura că descărcarea de gestiune acordată acestora este surprinzător de ușor, sesiuni de grup sunt inspira neobișnuite, foamea dispare undeva!
Condiția a șasea.
Faceți primul pas pentru o viață nouă
Perioada de tranziție de la supraalimentare la dietă poate fi foarte dureroasă. Dar, prin redefinirea unui proverb persan „O mai bună de a experimenta adversitate decât frica ei“, Dr. Mirkin spune: „Este mai bine să treacă printr-o dieta, decât să-ți fie frică de ea!“. Teama de necunoscut (voi supraviețui sentimentului foamei? Voi reuși?) Paralizează deseori voința. Este important să faceți un efort și să depășiți această barieră.
Condiția șapte.
Cu ajutorul auto-întăririi pentru a întări voința de a câștiga, de a dezvolta o atitudine imparțială față de schimbare și o atitudine pozitivă față de dietă
Sesiunile de auto-hipnoză ar trebui să se facă dimineața și seara, culcate în pat și, de asemenea, în timpul zilei când doriți mai mult să rupeți regimul alimentar. Este necesar să vă relaxați, să vă închideți ochii și să repetați formulele timp de 2-3 minute pentru dvs. Formulele negative pentru auto-hipnoza sunt necesare pentru ca dăunătoare pentru inimă și gust receptorilor, mâncăruri dăunătoare provocat o dispreț puternic și amintit de consecințele neplăcute ale supraalimentării. De exemplu: "Voi renunța la făină și dulce, Făină și dulce - aceasta este o barbă dublă, o burtă urâtă. Făină și dulce - este scurtarea respirației, sănătatea precară, discordia în familie. "
Formulele de auto-hipnoză pozitive vă vor ajuta să tolerați mai bine zilele de dietă și de descărcare. Trebuie doar să învățăm să asociem mental restricțiile alimentare, nu cu dorința de alimente interzise sau cu un sentiment neplăcut de foame, ci cu acele îmbunătățiri ale calității vieții pe care le va aduce o cifră subțire. De exemplu: "Pot suporta în siguranță descărcarea, Descărcarea este un corp frumos, respect față de sine, atenția oamenilor. Descărcarea înseamnă sănătate, ușurință de mișcare, bună dispoziție. "
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Dr. Mirkin
mic dejun
- 100 g de alimente proteice (brânză de vaci, brânză de grăsime medie, carne fiartă sau prăjită sau pește)
- ceai sau cafea fără zahăr (poate fi lapte)
prânz
- Burete din supă
- 100 de grame de carne și 130 de grame de salată de legume
- 25 g de pâine
- un compot sau un suc nesăbuit
cină
- 100 g de carne sau pește
- un pahar de iaurt
- În plus, puteți mânca un măr, mandarine sau portocaliu.
Mila Blinova
Sursa: "Pierdem in mod corespunzator!"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: