Toate aceste plusuri vă pot ajuta să începeți să faceți exercițiile, dar nu întotdeauna vă ajută să vă ocupați în fiecare zi. Pentru a menține starea de spirit dorită pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să găsiți motivații interne. Poate că yoga vă ajută să vă simțiți mai veseli sau mai calmi. Sau o jogging zilnic vă ajută să scăpați de stres Cum să bateți stresul? Creați o oază pentru dvs. Încearcă să găsești o astfel de "recompensă", personală pentru tine, care va ajuta la menținerea motivației.
Stabiliți obiective realiste
Experții recomandă adulților aproximativ 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată. Aceasta este o plimbare de jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Dacă alegeți o încărcare mai serioasă, de exemplu, dacă rulează, poate fi de cinci zile pe săptămână timp de 15 minute. Puteți alege un scop pentru dvs., dar nu încercați să îl executați imediat. Dacă vă stabiliți un obiectiv care este prea complicat, atunci aprindeți repede, văzând că nu îl puteți atinge imediat. Prin urmare, în loc să începeți imediat să mergeți timp de 30 de minute pe zi în fiecare zi, începeți cu 15 minute de două sau trei ori pe săptămână.
Stabiliți obiective în fiecare săptămână, crescând treptat timpul și intensitatea încărcăturii. La sfârșitul fiecărei săptămâni, evaluați realizările. Dacă ați atins scopul, sărbătoriți-l. Dacă obiectivul nu a fost atins, nu reproșează-te, analizează cauza cauzei și ceea ce trebuie schimbat.
Nu te mai gândi la activitatea fizică ca pe o activitate neplăcută - fă ce-ți place
Pentru a participa, nu mergeți neapărat la sală. Principalul lucru este să se miște. Pentru unii, accesul la sala de sport este un stimulent care vă ajută să vă concentrați și vă oferă ocazia de a vă simți realizările. Dar pentru alții este o sarcină grea, de la care vreau să scap.
Ce altceva poți să faci? Orice te face să te muți cu familia ta.
- Mergeți cu câinele. Dacă nu aveți propria dvs. persoană, mergeți cu vecinul. Vecinii vă vor mulțumi.
- Aranjați împreună cu copiii un concurs de dans în loc să stați în fața televizorului.
- Du-te în parc și joacă ascunde și căuta.
- Joacă-te cu copiii din baschet.
- În loc să mergeți la magazin cu mașina, mergeți pe jos sau luați o bicicletă. Dacă nu puteți face fără o mașină, lăsați mașina departe de intrare.
- Părăsiți autobuzul mai devreme și mergeți la treabă.
Planificați exerciții în programul dvs.
Pentru părinții ocupați, principalul obstacol poate fi lipsa de timp. Dacă așteptați, când aveți timp liber să faceți o plimbare sau o lecție de dans, este posibil să nu reușiți. Pentru ca griji de zi cu zi să nu vă distragă atenția, încercați să urmați următoarele sfaturi:
Dacă vă gândiți în prealabil la problemele care ar putea apărea, aveți mai multe șanse să le depășiți. Planificați eventualele dificultăți și gândiți-vă la soluțiile lor în avans.
Vino înapoi după eșecuri
V-ați stabilit un obiectiv rezonabil, ați gîndit la posibile probleme. Dar brusc, dintr-un motiv oarecare, nu te-ai dus la sala de gimnastică, deși ai plănuit. Nu lăsați astfel de defecțiuni să vă împiedice să continuați.
Pentru mulți, chiar și după un singur eșec, este foarte dificil să continuăm. Ei încep să creadă că nu pot să-și exercite în mod regulat.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să vă schimbați atitudinea față de problemă, pentru a nu pierde motivația. Dacă nu ați participat luni la clubul de fitness, aceasta nu înseamnă că întreaga săptămână este pierdută. Înseamnă că trebuie să mergi acolo marți. Sau chiar face o plimbare cu câinele mai mult decât de obicei.
Abilitatea de a juca sport nu este doar capacitatea de a ține în mod corespunzător o rachetă sau de a lua o poziție de yoga. Această cunoaștere este cum să vă pregătiți pentru cursuri și să respectați această atitudine.
Începe să te gândești la tine însuți ca o persoană de sport. Și, în cele din urmă, va deveni o parte din natura ta.
Articole similare
-
De ce suntem atât de greu să ne forțăm să ne exercităm în mod regulat?
-
Cum să începeți să jucați sport sau să vă motiveze sportul, youplaytowin
-
De ce este atât de dificil să mă forțez să mă antreneze chiar și timp de 15 minute pe zi
Trimiteți-le prietenilor: