Cum să strângeți pielea după ce ați scăzut în greutate
Până la vârsta de 35 de ani, fiecare femeie normală, odată frumoasele forme ale propriului său corp, încetează să mai satisfacă. În acest moment, prea mulți oameni încep să piardă anual 100-150g de musculatură, care, de obicei, este înlocuită cu depozite grase. Din păcate, metabolismul încetinește, iar modul de viață din diferite motive devine mai puțin mobil.
Problema este că grăsimea este la aceeași greutate a cărnii voluminoase. Prin urmare, este posibil să nu adăugați un gram câțiva ani și, totuși, să fiți distribuit în toate direcțiile și să aruncați rochii și blugi care s-au strâns. Totul pare dezgustător. Și afectează sănătatea ta.
Dar dacă problema este în grăsime, poate mergeți pe o dietă?
Este adevărat, controlând greutatea, puteți evita mâinile ca jeleu, fesele, coapsele. Cu toate acestea, în cele din urmă, chiar și cel subțire va observa pielea încrezătoare și tendința de a se lărgi într-o văduvă.
Dar, cum să strângeți pielea după ce ați scăzut în greutate? Și apoi fierul intră în joc. În opinia mea, dacă ceva poate fi numit un elixir de tinerețe pentru o femeie de ani de zile, este o pregătire de forță. Îți voi spune așa - poți fi în formă! Crezi că ești prea bătrân ca să ridici greutățile? Apoi ascultă. Forța de antrenament este făcută de femei și este mult mai în vârstă decât tine și progresează. Femeile puternice nu îmbătrânesc și nu se îngrașă. Începeți și voi, în acest caz nu există întârzieri.
Bine, așa că nu sunt prea vechi, dar eu de dimineața până seara să se așeze o dată, și tu vorbești câteva ore în sala de gimnastică, veți începe să vă scuze.
În primul rând, veți fi acasă.
În al doilea rând, pentru a strânge pielea după ce ați pierdut în greutate, veți avea nevoie de două sau trei serii de exerciții pe săptămână. Mai mult decât atât, aceste exerciții pot fi efectuate nu toate într-o felie, ci două sau trei în orice zi, cheltuiind pentru fiecare lecție doar câteva minute la un moment convenabil pentru tine.
Dar, cel mai important, după o lună veți observa o schimbare radicală în figura dvs. și majoritatea femeilor simt imediat o sursă de energie uimitoare.
Exerciții de forță: Aceste exerciții vă vor ajuta să strângeți pielea după ce veți pierde în greutate.
Zonele fortificate: fese (mușchii gluteali mari) și șoldurile (cvadriceps și biceps femoris, mușchi semimembranoși și semitendine).
- Ridică-te cu picioarele puțin mai largi decât umerii tăi. Sosetele sunt direcționate înainte sau ușor separate. Mâini cu gantere atârnă de-a lungul corpului.
- Țineți-vă spatele drept, fără a vă lua călcâiele de pe podea și priviți înainte, mișcări lente, controlate, îndoiți picioarele în poală, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Nu înclinați corpul înainte - ar trebui să rămână deasupra tocurilor - și genunchii peste degetele picioarelor (în nici un caz în fața lor). După o pauză (1 sec), reveniți la poziția de plecare, împingând tocurile și îndreptându-i lent picioarele. Strângeți mușchii feselor, apoi repetați.
Întărește zone: fesieri (gluteus maximus) și coapsei (cvadriceps si biceps femoris, semimembranosului și semitendinos) și partea inferioară a piciorului (vițel).
- Ridică-te, picioare largi pe șolduri, mâini cu gantere atârnate de-a lungul corpului.
- Faceți un pas lung înainte cu piciorul stâng, ținând corpul drept și îndoind ambele picioare. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit în unghi drept, genunchiul nu se extinde dincolo de vârful piciorului. Piciorul drept este îndoit puțin mai puțin, călcâiul este detașat de podea. După o pauză (1 secundă), reveniți la poziția de pornire, tragând înapoi piciorul prelungit. Atacurile repetate, alternând picioarele.
Zonele fortificate: umerii (mușchii deltoizi), partea din spate a brațelor (tricepsul musculaturii brahiale), partea superioară a spatelui și partea inferioară a gâtului (mușchiul trapezului).
- Ridicați (sau stați) picioarele umărului la distanță. Păstrați ganterele în așa fel încât marginile lor interioare să vă atingă umerii, îndoind mâinile înainte cu mâinile.
- Ridicați ganterele chiar deasupra capului, aplecându-vă aproape complet brațele, reveniți încet la poziția de plecare. Se repetă.
Opțiuni: schimba ușor mișcarea, mai întâi cu mâinile, cu palmele pe spate și apoi, ca îndreptare, întoarce palmele lor înainte, dropping mâinile, le transforma în direcția opusă, astfel încât acestea au fost în poziția inițială.
Zonele fortificate: piept (mușchi pectorali mari), brațe (bicep și triceps brachii) și umeri (mușchi deltoid).
- Întinde-te pe covor cu burta, punându-ți mâinile pe ea ușor în partea laterală a umerilor tăi. Degetele mâinilor ar trebui să fie îndreptate înainte și coatele să se ridice. Îndoiți picioarele în unghi drept.
- Îndepărtați mâinile, ridicați corpul. Picioarele se sprijină pe partea inferioară moale a coapsei chiar deasupra genunchiului. Șoldurile, fesele, spatele, gâtul și capul sunt pe o linie dreaptă, presa abdominală este tensionată. Umeri și palme rămân în același plan vertical. După o pauză (1 secundă), reveniți încet la poziția de pornire. Se repetă.
Zonă întărită: abdomen (rectus abdominis).
Zona armată: partea din spate a brațelor (triceps mușchi de umăr - triceps).
- Stați pe un scaun, ținându-vă spatele în poziție verticală și picioarele pe podea cu întreaga talpă. Ridicați-vă mâna peste cap cu o gantere, apoi îndoiți încet-o la cot, coborâți cât mai puțin încărcătura pe umăr. Mâna este aproape întotdeauna apăsată la ureche, iar cotul în poziția inițială este îndreptat în sus. Cu mâna liberă, sprijiniți brațul de lucru sub cot.
- Îndepărtați mâna, fără a vă agita cu partea umărului și ridicați numai ganterele deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire și repetați. După terminarea întregii serii, schimbați-vă mâna.
Zona consolidată: partea din față a brațelor (mușchii bicepului din umăr - biceps)
Reducerea stresului: Aceste vergeturi, efectuate după antrenamentul de forță, vă vor crește flexibilitatea și veți reduce riscul de rănire.
Întinzând cvadricepsul mincinos
Zonele întinse: partea din față a coapsei (mușchi cvadriceps - cvadriceps) și pelvisul (mușchii ilio-lombari).
- Lie pe partea lui, întinzându-și picioarele una peste alta. Înclinați-vă capul pe palma mâinii, care este jos, așezând-o pe podea cu partea humerală și îndoind-o la cot. Îndoiți ușor piciorul pentru stabilitate.
- Îndoirea piciorul, care este partea de sus a genunchiului, încheietoare piciorul de mână și trageți-up la fese, în timp ce în mod clar nu simt cum tensionate partea din față a coapsei. Rezistati la aceasta tensiune de 20-30 secunde si intoarceti lent in pozitia de pornire. Întoarceți-vă spre cealaltă parte și întindeți al doilea picior.
Îndepărtarea tendoanelor popliteale
Zonele ductile: coapsele posterioare (biceps mușchii coapselor, iar polupereronchatye mușchiului semitendinos) coapsa lateral interior (mușchi aductori).
Zonele întinse: umeri (mușchi deltoid) și brațe (bicep și triceps mușchiul umărului).
Zonele întinse: spatele mijlociu și inferior (mușchii latissimus din spate) și laturile trunchiului (mușchii abdominali oblici).
- Nu vă aplecați în față, îndoiți-vă la talie în direcția mâinilor, fixați în talie, ridicând încet mâna a doua deasupra capului.
- Stați în această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi îndoiți-vă de cealaltă parte.
Zonele întinse: spatele mijlociu și inferior (cei mai largi mușchi din spate), umeri (mușchi deltoizi) și brațe (bicep și triceps mușchiul umărului).
- Stați pe covor pe toate patru, așezându-ți mâinile și genunchii la lățimea umerilor. Spatele este plat, gatul este drept, ochii privesc în jos.
- Puneți pelvisul pe tocuri, în timp ce trageți mâinile înainte. Apăsând ușor podeaua cu palmele. Uita de asta în 20-30 de secunde.
Ura! Ați învățat lucruri noi și afectează, iar începutul primăverii vă lovește doar creierul. Mergeți la un excursie de fitness la Centrul "Villa Di" și vă voi învăța cum să deveniți subțire, gay și incredibil de frumos. Bonus veți primi plăcerea Thai-Paradise. Sau înscrieți-vă la "Slăbire online" și "subțire cu mine" la domiciliu!
Cu un mare pozitiv pentru tine eu sunt Julia Tvorzhinskaya!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: