Cum să dormi noaptea? Unele condiții pentru o odihnă de noapte
- Te culci noaptea?
- Unde?
- Văd ...
Somnul este cel mai important proces fiziologic al corpului nostru. Ignorați visul nu funcționează, dacă nu sunteți un superman. Ai dormit suficient? Aproape toată lumea va răspunde că nu. Nu pot dormi dimineața, trebuie să merg la școală, să lucrez, copiii, micul dejun pentru familie și așa mai departe. Și minciuna devreme, în nici un caz. O mulțime de afaceri neterminate, menaj, TV, Internet, mers cu prietenii. Suntem în mod condiționat împărțiți în bufnițe și lacrimi, totuși, ambii au aceeași problemă cu lipsa de somn sau mai degrabă cu un sentiment de suficiență. Cum puteți reuși să dormiți suficient în timpul nopții, să vă odihniți complet corpul și în dimineața să vă simțiți gata pentru o activitate productivă și să nu reprezentați un zombie într-o îmbrățișare cu o ceașcă de cafea?
De fapt, recomandările pentru un somn sănătos și sănătos sunt deja determinate de oameni de știință sau derivate prin observație. Dar din anumite motive nu le place nimănui. Cuvântul "regim" cauzează asociații neplăcute. Și ce fel de regim există dacă vrei să mănânci noaptea? Cum să mă culc devreme, dacă vreau să merg. Cât de mult și cum să dormi este o chestiune privată pentru toată lumea. Și toată lumea are o zonă de confort personal. Faptul că cel mai bun vis înainte de miezul nopții este un fapt. Dar există și alte cauze de oboseală dimineața și, din anumite motive, uneori mergem la culcare mai târziu decât de obicei și ne ridicăm un lăcustă destul de viguroasă. Deci, să nu dormim doar pe regim sau fără ea, ci să creăm condiții pentru o odihnă adecvată în timpul somnului.
După cum știți, somnul nostru este împărțit în faze - rapid și lent. Nu este necesar să știți în detaliu, dar ar fi frumos să urmăriți ce oră doriți să dormi. După ce oră va trece această somnolență și când va veni din nou să doarmă. Ei bine, de exemplu, de obicei începeți orele de căscat la nouă seara și după 20-30 minute sunteți din nou alertați și pregătiți pentru fapte. Sunt de acord să dormi la nouă într-un fel devreme. Prin urmare, așteptăm următorul ciclu de adormire, care, de exemplu, va veni numai după două ore și jumătate. La jumătatea a unsprezece ani, poți să dormi deja și chiar ai nevoie. Principalul lucru nu este să pierdeți timpul în care corpul este gata să adoarmă. Nu adormiți într-o fază potrivită pentru dvs., așteptați următorul. Puteți să faceți o plimbare în acest timp, sau toate lucrurile de făcut. Nu vă puneți violent regimul, și nu erou dacă doriți să dormiți la zece. Fiecare fază a somnului este diferită și depinde nu numai de caracteristicile corpului, ci și de timpul în care te ridici dimineața. Obișnuiți-vă să vă ridicați la șapte în fiecare zi, ceea ce înseamnă că vă duceți la culcare aproximativ în același timp.
În dimineața ați observat după dvs. că vă treziți cu o jumătate de oră înainte de ceasul deșteptător și apoi încercați să "dormiți" timpul rămas? Cel mai bine este să te ridici când corpul se trezește. Pe scurt, regimul regimului, și trebuie să dormi când vrei și să te ridici prea mult. Veți reuși să "capturați" un timp confortabil pentru dvs., considerați că sexul chestiunii a fost deja făcut. Somnul va fi mai util, iar corpul sa odihnit.
A dormi pe suprafețe incomode este întotdeauna rău. Apoi, tot corpul doare, durerile din spate, gatul nu se întoarce. Dacă vă iubești destul, asigurați-vă un pat confortabil. În cazul în care saltea, apoi ortopedice, în cazul în care perna, apoi una care nu creează tensiune în coloana vertebrală de col uterin. Pătură ar trebui să fie ușor și moderat cald, iar rufele nu sunt alunecoase și absoarbe ușor umezeala. În general, somnul ar trebui să fie cel mai confortabil, pentru că, chiar dacă sunteți foarte obosit, adormiți instantaneu și dormiți zece ore, după un vis veți simți obosiți și rupți în caz de nerespectare a condițiilor de confort pentru corpul vostru. Muschii rămân încă tensionați, cu o pernă nereușită sub cap, iar o pătură prea caldă și o foaie alunecoasă vor adăuga senzații incomode. Același lucru este valabil și pentru aerul pe care îl respirăm în timpul somnului. Cel mai bine este să ventilați camera înainte de a merge la culcare. Nu-ți place să dormi în picioare? Corpul obosit pare să adoarmă, dar nu se odihnește, pentru că nu are oxigen. Ați observat ce fel de somn sunet vine după o plimbare sau în timpul unei vacanțe în natură? Nu vă satisfaceți cu înfometarea cu oxigen și vă întrebați cât de mult vă veți odihni pentru dimineață.
Mănâncă sau nu mănâncă înainte de culcare. O dilemă importantă pentru cei care piardă în greutate sau pentru cei care "păcătuiesc" ieșirile de noapte la frigider. Faptul este că corpul nostru trăiește prin legile sale proprii, iar în anumite zile este foarte de dorit să-l mănânce, în timp ce în altele este mulțumit de măr. De obicei, o astfel de dependență este trasată din fazele lunare, dar se poate manifesta și ea din alte motive. Dați corpului ceea ce vrea. La urma urmei, dacă chiar vrei să mănânci, atunci ce vis! Hrăniți-vă chiar înainte de culcare. Acest lucru nu este dăunător decât să vă înfometați. Încercați să mâncați ușor pe timp de noapte (legume, fructe, păsări de curte) și, cel mai important, nu mâncați prea mult.
Atunci când stomacul este grea, somnul complet nu va funcționa, de asemenea, coșmarurile vor fi visate. În timpul somnului, energia și energia vor fi cheltuite pentru combaterea alimentelor, nu pentru oboseală. Faptul că trebuie să evitați să consumați băuturi energizante pe timp de noapte, cum ar fi ceai, cafea, și să beți un pahar de lapte cald cu miere, toată lumea știe. Cineva ajută laptele, iar unii oameni nu se tem de cafea. Da, puteți adormi cu vigoarea dopajului, dar corpul se va odihni într-adevăr în timpul acestui vis și veți simți o persoană complet odihnită? La urma urmei, energia este provocată de creșterea presiunii și de activarea tuturor sistemelor. De ce trebuie să lucrați în timpul somnului?
În principiu. nu puteți urma regulile și regimurile general acceptate și puteți găsi propria opțiune personală pentru recreere. Dar tocmai aceeași natură își va lua propriile: restul corpului ar trebui să fie furnizat nu doar cu somnul, ci și cu atributele legate de somn. Apoi, va fi mai ușor să te ridici dimineața, și poți să răspunzi cu ușurință: "Da, am destul somn!"
Trimiteți-le prietenilor: