Reguli de formare pentru creșterea rapidă a bicepsului: cele mai bune exerciții și secrete ale tehnologiei. Totul despre cum să realizăm un bicep mare cu vene urmărite.
Bicepsul sau bicepsul, este cel mai proeminent și voluminos mușchi al brațului. Partea proximală a bicepsului este formată din două capete lungi și scurte. Bicepsul flexează umărul în articulația umărului și antebrațul din cot.
Bicepsii mari sunt considerați unul dintre principalele scopuri de antrenament ale sportivilor, deoarece mărimea bicepsului este folosită pentru a evalua "sportivitatea" unei persoane. În acest material, vom vorbi despre regulile de bază ale antrenamentului acestui mușchi.
Cele mai bune exerciții pe biceps
Îndoirea mâinilor cu gantere sau o bară în picioare - un exercițiu clasic de creștere a masei bicepsului. Este important de reținut că cheia acestui exercițiu nu este folosirea greutății maxime, ci tehnica ideală de execuție.
Aceeași regulă este relevantă pentru îndoirea mâinilor cu o barbell sau cu gantere pe banca Scott. Acest exercițiu asigură izolarea bicepsului și îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi. Toate acestea fac ca acesta să fie ideal pentru pomparea și supraseturile la sfârșitul antrenamentului.
Program de formare a bicepsului
Adesea stagiarii remarcă faptul că bicepsul, câștigând un anumit volum, încetează să crească chiar și în condițiile unei creșteri constante a greutății de lucru. În acest caz, superseturile complexe vor ajuta, dând bicepului un impuls puternic pentru o schimbare în creștere:
Ridicarea barei la biceps - 10 repetări.
Ridicarea ganterelor pe biceps - 10 repetări.
Îndoirea bancului EZ pe banca lui Scott - 10 repetări.
Exercițiile sunt efectuate fără întrerupere, una după alta, în total - 4 abordări. Pauza dintre abordări este de 30 de secunde. Nu este recomandat să adăugați alte exerciții la acest program sau să vă exersați mai des decât o dată pe lună.
De ce nu crește bicepul?
Destul de des este suficient să opriți creșterea bicepsului datorită dezvoltării lente a mușchilor asociate cu acesta. De fapt, organismul nu incepe cresterea bicepsului pentru a evita leziunile muschilor, tendoanelor si ligamentelor "secundare".
Pentru mușchii "secundari" se află în principal antebrațele, tricepsul și delta-urile. Începătorii adesea acordă o atenție sporită bicepsului, ca cel mai vizibil mușchi, uitând de ceilalți. Cu toate acestea, este important să se antreneze toți mușchii bratului din complex.
Secretul venelor
Dacă obțineți vene semnificative pe mâini, afectați atât factorii genetici (adâncimea venelor nu poate fi schimbată prin antrenament), cât și cantitatea totală de grăsimi. Amintiți-vă că uscarea facilitează foarte mult desenarea venelor pe biceps.
Alimentația sportivă care conține oxid de azot este, de asemenea, capabilă de extinderea canalelor venoase, mărind umplerea venelor cu sânge. Cu toate acestea, este important de reținut că, în primul rând, acest lucru este doar un efect temporar și, în al doilea rând, astfel de aditivi nu pot fi numiți inofensive.
Biceps la domiciliu
Din păcate, dacă nu există un bar în arena gimnaziului de acasă, gantere grele și o bancă înclinată, atunci nu veți putea efectua o antrenament eficientă a bicepsului. Ganterele și exercițiile cu greutate corporală nu sunt eficiente.
Antrenamentul cu mânerul în spate pe bara, desigur, va da o creștere a mușchilor mâinilor, dar destul de repede ajungeți la limita fizică, după care veți avea nevoie de echipament de antrenament mai serios.
Biceps dumbbell sau barbell?
Exercițiile efectuate cu barul, se recomandă să se folosească la începutul antrenamentului de forță. În acest caz, aveți capacitatea de a le efectua cu o greutate gravă de lucru, oferind un impuls puternic pentru creșterea masei bicepsului.
Drumurile sunt utile pentru a efectua exerciții de izolare și de a lucra la relief. În plus, ganterele vă permit să vă concentrați asupra tehnicii de a efectua și de a sesiza munca musculară, care, desigur, este extrem de importantă în formarea bicepsului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: