Cum să obțineți maximum de somn

1. Somnul ajută la învățarea informațiilor primite în timpul zilei, inclusiv a funcțiilor motorului și a coordonării (mersul pe jos, dansul, jocul de instrumente muzicale). De aceea, copiii au nevoie de mai mult somn decât de un adult. Pacienții cu leziuni cerebrale sunt, de asemenea, încurajați să crească cantitatea de somn.
2. Somnul aduce pace organismului, dar nu și creierului care organizează și stochează informații. Cunoștințele și amintirile sunt întărite în memoria noastră exact în timpul somnului. Astfel, în studiul materialului nou, veți obține rezultate mai bune dacă adormiți imediat după citirea materialului. În timpul somnului, amintirile și informațiile sunt transmise acelor părți ale creierului care sunt responsabile pentru siguranța lor.
3. Cantitatea necesară de somn ajută la prevenirea obezității. Perturbarea ritmului somnului provoacă modificări hormonale care stimulează pofta de mâncare. Chiar și după două nopți nedormite, echilibrul hormonal este rupt și apetitul începe să crească. În plus, studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie se pregătesc foarte rar și adesea mănâncă alimente fast-food (în opinia mea, există o relație inversă aici: mâncați fast-food - nu dormi bine). Potrivit unui studiu din California, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt cu 70% mai multe șanse de a fi supraponderale. În plus, ele au o tendință mai mare de boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.






4. Întreruperea, somnul neliniștit contribuie la dezvoltarea diabetului.
5. Lipsa de somn reduce capacitatea de a se concentra și crește riscul de accidente. După 17 ore fără somn, o persoană se comportă ca și cum ar fi în sângele său 0,5 ppm de alcool.
6. somnul de după-amiază (de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră) are un efect benefic asupra inimii, 37% reduce riscul decesului cauzat de boala coronariană, atenuează efectele stresului.
7. Problemele de somn cronice pot provoca simptome de depresie și anxietate. Acest lucru se aplică nu numai la insomnie, ci și la problemele generale cu adormirea.
8. Tulburările de somn afectează de asemenea starea emoțională și performanța mentală, ceea ce complică funcționarea noastră în timpul zilei.
9. Somnul ajută sistemul nostru imunitar. În timpul somnului, corpul luptă eficient împotriva infecțiilor virale și bacteriene.
10. Secreția hormonilor depinde și de somn - unii hormoni sunt eliberați numai în timpul somnului (hormon de creștere), în timp ce producția altor persoane în timpul somnului scade semnificativ (de exemplu, hormonul de stres).
11. În timpul somnului, corpul nostru se odihnește. Ritmul cardiac este egalat, tensiunea arterială este reglată, respirația devine regulată și adâncă, ochii se odihnesc.
12. În timpul somnului, regenerarea pielii noastre are loc, astfel încât acei oameni care dau timpul necesar pentru a dormi arata proaspăt și tânăr. Acesta este rezultatul procesului dinamic al regenerării țesuturilor - ele se împart până la 10 ori mai repede decât în ​​timpul zilei. În plus, fluxul sanguin și capacitatea de eliminare a toxinelor se îmbunătățesc.
13. Dacă nu oferiți organismului un somn suficient, performanța dvs. va fi înjumătățită.

Ce pot face pentru a beneficia de maximum de somn?

6. Lăsați-vă problemele în spatele ușii dormitorului. Sunați la un prieten / prieten sau discutați cu un partener care vă privește.
7. Trei ore înainte de somn, luați activități liniștite: ascultați muzică calmă, citiți, faceți o plimbare.
8. Deplasați patul, înlocuiți lenjeria de pat.
9. Pilulele de dormit vă pot ajuta, dar nu trebuie să le luați mai mult de 4-6 săptămâni, deoarece acestea sunt dependente. Este mai bine să încercați sedative naturale.
10. Oile au fost numărate. )

Lăsați-vă somnul să fie calm și adânc, și vise vesel și luminos!

Articole similare

• O oră liniștită sau cum puteți obține maximum de minimum de somn

• Certificat de origine (formularul a) - clarificarea modului de obținere

• Timeleft - descărcați ultima versiune, fără sms, pentru a obține cele mai recente versiuni ale programelor

Trimiteți-le prietenilor: