Poziția incorectă duce inevitabil la formarea de scolioză, kyfoză sau lordoză. Pentru a evita aceste probleme, merită să știți cum să îndreptați postura la domiciliu. Acest lucru se poate face până când boala a intrat într-o etapă gravă - kyfoză, lordoză sau scolioză. Cu cât mai repede preferați o problemă - atât de mult mai bine, pentru că noi nu trebuie să uităm că coloanei vertebrale se intareste cu vârsta, mușchii își pierd elasticitatea lor, ceea ce înseamnă că postura corectă, în viitor, va fi mai dificil.
Coloana vertebrală este o problemă serioasă!
Atunci când coloana vertebrală este localizată într-o poziție nefiresc, alimentarea cu sânge a organelor vitale este deranjată, oboseala se acumulează mai repede, iar tenul se agravează uneori din cauza unui aport insuficient de oxigen în creier. Potrivit practicanților de la est, deplasarea coloanei vertebrale de la axa centrală în lateral împrăștie fluxul de energie prin coloana vertebrală, care provoacă boli ale organelor interne, apare un dezechilibru în organism.
Începeți să remediați problema imediat după detectare. Faceți o întâlnire cu un ortopedist și faceți o radiografie a coloanei vertebrale. Conform imaginii, medicul va determina unghiul de curbură și gravitatea problemei. Într-un caz neglijat, postura poate fi corectată cu ușurință în 2-3 luni. În versiunea neglijată, mai ales dacă persoana este mai veche de 25 de ani, îndreptarea posturii va fi mai dificilă și va dura mai mult timp pentru aceasta.
Corset - scolioza NU!
Medicii prescriu de multe ori purtarea unui corset la persoanele cu o postură defectuoasă. Dacă problema este deja în creștere în scolioză sau kyfoză, este mai bine să purtați un corset făcut individual în funcție de zona coloanei vertebrale în care a început curbarea și cât de intensă. Adesea asemenea corsete au rigidizări care ajută la susținerea mai bună a coloanei vertebrale în poziția corectă. Cu încălcări simple ale posturii, se poate face cu corsetul obișnuit, vândut la farmacie. El este pus pe umeri ca un rucsac. Împingându-și curelele de umăr pe articulațiile umărului, își întinde umerii în spate, ținându-și spatele drept.
Punctul important este perioada de timp pentru a purta un corset. Principalul corset, care ar trebui să susțină spatele - este un mușchi natural. Odată cu îmbrăcarea constantă a unui corsete artificiali, mușchii se vor înlătura de la locul de muncă, vor slăbi și nu vor putea să-și țină propriile spate pe cont propriu. Prin urmare, un corset artificial ar trebui purtat nu mai mult de 4-5 ore pe zi. În cazuri individuale, medicul poate prescrie un timp mai lung (de obicei cu scolioză). În acest timp, mușchii din spate trebuie să-și amintească starea la care coloana vertebrală este localizată direct și să continue să lucreze independent. Puteți să le ajutați, de asemenea, prin exerciții speciale.
Cum să fixați postura la domiciliu: Exercițiu
Sunt necesare exerciții pentru întărirea cadrului muscular, care va menține coloana vertebrală în poziția corectă. Regularitatea este importantă în lecții, altfel efectul necesar nu va fi atins, muschii trebuie să fie întăriți și menținuți constant în ton. Prin urmare, dacă doriți să vă îndreptați postul dvs., fiți pregătiți pentru faptul că sportul este acum o parte integrantă a vieții voastre. Luați în considerare exercițiile de bază care vor întări mușchii din spate și îndreptați coloana vertebrală.
1. Cat. Acest exercițiu de yoga este foarte potrivit pentru încălzirea musculaturii spinoase chiar la începutul sesiunii. Stați pe toate patru și îndoiți înapoi, ca o pisică când se întinde după dormit. Simtiti-va cum muschii care sprijina intinderea coloanei vertebrale, clemele se relaxeaza. Acum, bate-te înapoi (pisoi furios, care a fost gata să atace). Îndoiți-vă înainte și înapoi de 10 ori, mișcați ușor și încet, concentrându-vă asupra senzațiilor din spate.
3. "SemiLodochka". Un exercițiu dificil, dar eficient. IP Stați pe stomac, întindeți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele în coate și puneți-vă în față, puneți-vă capul pe ele. Ridicați partea superioară a corpului, luându-vă mâinile cu capul de pe podea. Picioarele și coapsele sunt presate pe podea. Țineți timp de 3 secunde, mergeți în jos. Faceți încă 10 astfel de ascensoare. Pompiți mușchii care dețin coloana vertebrală superioară. Acum du-te înapoi în poziția de plecare, fixați corpul pe podea și ridicați picioarele drepte de pe podea. Încercați să aveți șoldurile ridicate deasupra podelei (poate că acest lucru nu se va întâmpla prima dată). Nu rupeți corpul de pe podea. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, mergeți în jos. Faceți 10 urcușuri. Simțiți tensiunea colosală care apare în mușchii dorsali? Dacă sunteți o persoană departe de sport, nu vă surprindeți că a doua zi, mușchii din spate pot acuza un pic. Va trece.
4. "Barca". Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Acum, stând pe stomac, ridicați atât mâinile, cât și picioarele, formând astfel corpul barcii. Stai cât poți, apoi relaxează-te. Repetați de încă 5 ori. Nu permiteți corpului să se deplaseze lateral.
5. "Zidul". Stați cu spatele la perete. Ridicați mâinile în sus, apăsați pe perete cu fesele, lamele și tocurile. Stai cât poți, dar de preferință cel puțin 5 minute în fiecare zi. Puteți urmări în acest moment televizorul. Rețineți că atunci când vă depărtați de perete după 5-10 minute de astfel de în picioare, apoi vă păstrați automat spatele drept și nu doriți să se aplece.
6. Turnerul. Dacă aveți o bară de acces liber, agățați-o timp de 1-2 minute în fiecare zi și este mai bine dacă faceți acest lucru de câteva ori pe zi. Visele pe bara orizontală extind coloana vertebrală, întăresc mușchii spatelui și ajută la îndreptarea posturii deteriorate.
Pentru a vă îndrepta postul dvs., nu uitați de regulile simple:
- Nu stați pe scaun mai mult de o oră. Cel puțin un minut ridică-te și întinde-ți spatele sau ieși undeva.
- Nu stați pe picior. Aceasta este una dintre cauzele frecvente de scolioza. De lungă ședere în poziția piciorului pe picior duce la o oblică a coloanei vertebrale în toate departamentele, există o așa-numita scolioza în formă de S.
- Nu purtați greutăți într-o mână.
- Nu transporta pungi grele pe umăr, mai bine descărca lucrurile în două pachete în ambele mâini (dacă sunteți un elev, în loc de saci de peste umăr, pentru a alege portofoliul care se potrivește pe partea din spate).
- Mutați mai mult, conduceți un stil de viață activ.
- Nu dormiți pe un pat moale, alegeți saltele cu duritate medie sau saltele ortopedice.
- Adormiți-vă pe o pernă de înălțime mică sau abandonați-o complet și puneți sub capul unui mic cilindru de prosop.
- Nu dormiți constant pe o parte, încercați să vă schimbați pozițiile. O opțiune excelentă - de a dormi pe spate sau stomac, îndreptarea și relaxarea spatelui.
- Conectați-vă la piscină. Înotarea întărește perfect mușchii spatelui și a întregului corp, îmbunătățește rapid postura.
În cazul în care se simte dureri de spate, a avut leziuni sau leziuni ale coloanei vertebrale, există probleme grave cu inima sau circulația sanguină a creierului, atunci înainte de a vă îndreptați postura la domiciliu, consultați medicul dumneavoastră. În situația dvs., există contraindicații serioase pentru a vă exercita, deci nu vă răniți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: