Dacă citiți aceste linii, atunci cel mai probabil, vă întrebați cu adevărat dacă vă puteți pierde în greutate alergând. Și indiferent dacă credeți sau nu, răspunsul este încă evident. Principalul lucru este să tratezi acest lucru în mod corect.
Dacă doriți să scăpați în greutate prin alergare, dar nu schimbați nimic în obiceiurile alimentare și stilul de viață, rezultatul nu va fi vizibil sau nu va fi deloc. Dar dacă combinați o dietă sănătoasă, regimul de băut și exerciții fizice, atunci puteți pierde în greutate atunci când alergați, puteți.
Dacă nu doriți să piardă în greutate doar prin rulare, dar în același timp, pentru a obține rezultate semnificative în îmbunătățirea formei și sănătății, utilizați câteva sfaturi de mai jos.
A alerga pentru pierderea în greutate - sfaturi
Rularea pentru pierderea în greutate este utilă și necesară și este cu adevărat posibil să pierdeți greutatea dacă o faceți corect. Urmați sfaturile de mai jos și pierdeți din greutate pentru sănătate!
În timp ce alergi, uită-te înainte
Pentru a facilita respirația în timp ce rulează, cât mai mult posibil pentru a facilita procesul și pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, menține corpul cât mai dreaptă posibil într-o poziție verticală. Imaginați-vă o păpușă-păpușă, care atârnă pe un fir, legat în spatele capului. Ridicați bărbia mai sus și nu vă uitați la pământ.
Mutați-vă mâinile
Pentru mișcare, asigurați-vă că implicați ambele mâini, dar nu le folosiți ca aripi, deoarece acest lucru va duce la pierderea de energie risipită. Amintiți-vă că funcționarea pentru pierderea în greutate nu ar trebui să vă topească, ci, dimpotrivă, ridicați-vă spiritul. Îndoiți-vă brațele la cot cu un unghi de 90 de grade, relaxați-vă umerii și mutați-vă mâinile, astfel încât procesul de rulare să fie facilitat.
Pașii drepți
Cei mai mulți oameni alerg fie pe călcâie, fie pe degetele picioarelor atunci când alerg. Acest lucru este fundamental greșit. Va fi corect să călcați pe tampoane (în locul conectării degetelor cu piciorul). Mergând pe tocuri, aveți riscul de a avea probleme de spate mai târziu. Fugind pe vârfuri, dăunezi mușchilor vițelului.
Mulți oameni au un obicei de a-și strânge pumnii în timpul alergării. Astfel, din nou, pierzi energie. Imaginați-vă că țineți o foaie de hârtie cu degetul mare și degetul arătător, iar celelalte degete trebuie să fie ușor îndoite.
Rulați haine - alegeți corect
Imbracaminte sport pentru alergare ar trebui să fie ușoară și confortabilă, un flux de aer bun. Nu răscumpărați banii pentru pantofi adulți, deoarece alergi în pantofi răi - dăunează doar sănătății tale.
Urmăriți viteza de rulare
Persoanele care suferă de excesul de greutate, se confruntă mai mult cu stresul fizic, deci o alergare rapidă pentru pierderea în greutate este aproape contraindicată. Rulați un ritm mediu, alternând cu jogging, jogging lateral treptele laterale pentru a ajuta la „sculptarea“ picioare frumoase.
Cât de mult să fugi pentru a pierde în greutate?
Așa cum am menționat deja mai sus, funcționarea în monoterapie nu ajută la scăderea în greutate, dacă nu este folosită împreună cu o alimentație adecvată și regim alimentar. Dacă aveți nevoie să-și piardă câteva kilograme și figura de plumb în ordine, acesta va fi suficient pentru 2 luni, dar, în cazul în care o mulțime de exces de greutate, nu se bazează pe rezultatele fulgerătoare, pierderea rapida in greutate este dăunătoare pentru sănătate, dar exagerezi cu care rulează doar să goliți corpul.
Când începe să curgă, durata acesteia ar trebui să fie de 10-15 minute și ar trebui să înceapă cu funcționare ușoară și apoi crește treptat timpul de rulare, aducând-o până la o oră sau un pic mai mult.
Cursa corectă pentru pierderea în greutate - acesta este numărul de curse, nu doar lungimea lor. Puteți rula 2-3 ori pe săptămână de până la 5-6 ori. Unii oameni rulează cu ușurință în fiecare zi, dar încă mai începe de 2-3 ori, mai ales dacă nu ați fost anterior activi fizic sau nu ați practicat sportul deloc.
Combinați alergarea cu alte tipuri de activități fizice pentru a accelera și a facilita procesul de scădere în greutate - gimnastică, mersul pe jos, înot și altele.
Ascultați muzică
Oamenii de știință au demonstrat că muzica are o influență pozitivă asupra procesului de scădere a greutății. Prin urmare, în timpul run-ului puteți să luați un jucător cu căști și să includeți muzica preferată. Aceasta este înălțarea spiritului, de asemenea, deoarece mulți oameni consideră că alergând pentru pierderea în greutate, aproape tortură.
Pentru a pierde in greutate, rulati dimineata
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alergi doar dimineața. Dar alergând dimineața pentru a pierde în greutate este și mai utilă. Cel mai bine este să faceți acest lucru pe stomacul gol înainte de micul dejun. Pentru a vă trezi repede, faceți un duș de contrast, astfel încât să vă răcoriți cu bucurie și să pregătiți corpul pentru efort fizic.
Rularea în dimineața pentru a pierde in greutate - este un început al zilei, poate părea la început, e prea greu, dar după câteva zile corpul vă va spune cum a fost mulțumit de fugă de dimineață.
După dimineața, faceți un duș și asigurați-vă că aveți micul dejun - sărind peste micul dejun, riscați să mănânci la prânz sau seara. Masele încălzite în timpul alergării sparg grăsimea foarte bine și ard calorii. În timpul zilei veți fi în spiritele mari, iar acesta este un alt mod de a pierde mai repede.
După ce ați decis să pierdeți greutatea prin alergare, veți face alegerea potrivită. Principalul lucru este respectarea recomandărilor și a claselor regulate. La urma urmei, dacă rulați de 1-2 ori pe lună, atunci despre pierderea în greutate prin rularea aici nu merge.
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: