Cum să efectuați în mod corespunzător squats pentru începători

Pentru a învăța cum să faci squuturi în mod corect, este suficient să ții minte o succesiune simplă de acțiuni.

1. În primul rând trebuie să faceți exerciții de încălzire.

2. Apoi, ridicați-vă picioarele la lățimea umerilor. Înapoi este liber și drept.

3. Îndoiți încet picioarele în genunchi, astfel încât șoldurile să formeze un unghi de 90 de grade cu picioarele. Nu stati mai adanc, poate afecta grav genunchii. Mâinile pot fi ținute în fața lui întinse, sau pliate în fața pieptului, sau le puneți în spatele capului. În general, poți să faci cu mâinile așa cum îți place.

4. Inhalarea trebuie făcută în cea mai mică poziție. Expirați - în poziție verticală.

5. Spatele trebuie să fie drept atunci când efectuați ședințe. Pentru a arăta că este necesar înainte de sine, în loc de un etaj.

6. Pentru o abordare, ar trebui să se facă 15-20 de situații. Aceste 15-20 de ori trebuie repetate 2-3 ori în timpul antrenamentului sau în timpul zilei.

Această schemă de squate și modul în care acestea sunt efectuate este conceput pentru începători. Cei care nu se consideră a fi noi la fitness, ar trebui să facă squats puțin diferit, cu alte sarcini și într-un mod diferit.

Dar este foarte important pentru începători să-și amintească.

[caseta de tip = "eroare"] Sesiunea de 15-20 de situații de 2-3 ori nu se poate face prea des. Squats în fiecare zi este o decizie greșită pentru începători. [/ Box]

Squats-ul reprezintă o exercițiu fizic prea mare, astfel încât oamenii, din sportul îndepărtat, îl pot îndeplini zilnic. Dacă faceți exercițiile în fiecare zi, organismul pur și simplu nu are timp să se recupereze și nu va fi nici un beneficiu din astfel de pregătire. Apropo, simptomele de suprasolicitare.

[box type = "success"] Modul optim pentru a face squats pentru incepatori este de 2-3 ori pe saptamana. [/ box]

Materialul este pregătit cu sprijinul site-ului braunhousehold.com, unde puteți cumpăra un ceainic. În plus față de diferitele modele de cazane de ceai brun, realizate în diferite culori și cu diferite capacități, site-ul dispune, de asemenea, de prăjitoare de pâine și de juiceri.

Articole similare

• Cum să începeți să executați o tehnică de jogging pentru începători, respirație atunci când alergați

• Cum sa faci beneficiul masajului din gatul drept pentru incepatori

• Panasonic lumix dmc-gx, camere foto, cum să faci fotografii în mod corect de sfaturi pentru un fotograf novice

Trimiteți-le prietenilor: