MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Dieta nu este doar un program de masă. Aceasta este și o modalitate de îmbunătățire a corpului, de a beneficia de el, primind un bonus plăcut în formă de kilograme plecate. Când o alegi, nu te uita înapoi la prietenii-prietene și sfaturi pe Internet, pentru că corpul tău este unic și numai tu poți înțelege ce are nevoie.
Cea mai importantă este legătura cu ea - nu face rău. Amintiți-vă că există anumite condiții ale corpului, când restricțiile în alimentația obișnuită pot fi foarte periculoase. Dietele nu sunt recomandate pentru:
-sarcinii. Copilul în creștere trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare, astfel încât corpul său să se dezvolte pe deplin. Orice vitamină sau minerală lipsă poate duce la cele mai grave consecințe.
-alăptării. Chiar dacă nu mănânci nimic - laptele tău va rămâne la fel de hrănit. Dar pentru aceasta, toate resursele corpului vor fi implicate, ceea ce va afecta foarte rapid starea dintilor, a parului si a pielii. Și pot începe în curând procesele ireversibile în organele interne.
-diverse boli cronice. În acest caz, dieta ar trebui să fie selectate numai de către medicul curant luând în considerare toate nuanțele starea dumneavoastră.
-retragerea recentă de la o altă dietă. Trebuie să existe o pauză decentă între diferitele scheme de energie. Aveți nevoie de ea în primul rând pentru tine, altfel sări de la o dietă la alta va provoca o pierdere de eficiență, o stare depresivă și o întrerupere generală a corpului.
Cum sa alegi dieta potrivita pentru pierderea in greutate?
Pentru a determina ce fel de dietă personală pentru alimente să alegeți, trebuie să luați în considerare câteva întrebări și să vă răspundeți la ele.
În al doilea rând, decideți asupra obiectivului. Cati kilograme vrei sa pierzi. Nu vă puneți lamele neîmplinite, însă luați în considerare posibilitățile voastre.
În al treilea rând, în baza paragrafului anterior, decideți cât timp trebuie să faceți acest lucru, cât de mult sunteți dispus să cheltuiți și la ce dată veți rămâne pe planul modificat al dietei.
În al patrulea rând, pentru a ridica un sistem de restricții în produsele alimentare nu este totul. Definim, de asemenea, ieșirea ulterioară regim din dieta, și trebuie să-l descriu în detaliu pe frunze sau pe computer. Cele mai multe kilograme, format imediat după restricții alimentare, revenind din faptul că persoana incepe sa manance drumul vechi ca înainte de dieta. Acest lucru este greșit și toate punctele noului aliment trebuie revizuite în prealabil.
Cum sa rezisti o dieta?
Rețineți că pentru ca organismul să se simtă bine și să nu vă aducă surprize neplăcute - nu puteți arunca mai mult de două kilograme pe săptămână. Dacă scapi de greutate mai mare - atunci împreună cu grăsimea pierzi atât umiditatea cât și substanțele nutritive. Acest lucru este plin de diferite tulburări și o deteriorare generală a bunăstării.
Dacă trebuie să scăpați de câteva kilograme în plus - alegeți o dietă pentru una sau două săptămâni. Mai mult - cu atât mai bine. Dacă programul alimentar este întins pe o perioadă mai lungă de timp, acesta conține mai puține restricții stricte. O astfel de dieta ar fi „moale“ și nu face să vă simțiți mereu foame și iritabil. După terminarea acesteia, probabilitatea de returnare a greutății anterioare este mult mai mică decât după ce a fost strictă.
Dacă greutatea pe care doriți să o scăpați este de până la zece kilograme, nu vă așteptați să o faceți în mai puțin de o lună. O astfel de dietă ar trebui să includă o mulțime de fibre, un minim de grăsimi animale.
Amintiți-vă că grăsimile vegetale sunt obligatorii în dieta dvs. - este floarea-soarelui, ulei de măsline. Necesită necesitatea de a mânca fructe, miere și nuci - acestea vor da energia necesară. Carnea este cel mai bine înlocuită cu pești slabi, fasole sau tofu. Alimentele sunt cel mai bine consumate crude și fierte.
Un abur va ajuta foarte mult - păstrează cantitatea maximă de substanțe utile.
Dacă greutatea în exces depășește zece kilograme, atunci trebuie să scăpați de ea în etape. Pentru a începe o dieta care durează o lună, apoi o pauză pentru a consolida rezultatul, și apoi - continuarea programului restrictiv de nutriție.
Nu uitati ca dieta ar trebui sa contina acele alimente pe care le iubiti. Dacă sunteți dezgustat de a împinge o salată ura în tine, cu siguranță nu va aduce nici un beneficiu. De asemenea, încercați să faceți dieta cât mai variată pentru a evita uniformitatea de rutină.
Nu uitați de activitatea fizică, fără încărcăturile adecvate de mușchii și căderea pielii și veți fi prost.
Nu împingeți mâncarea în tine cât mai repede posibil. Cu cât mai mult mesteși fiecare bucată - partea mai mică pe care o mănânci. De asemenea, reducerea poftei de mâncare va ajuta un pahar de apă, beți o jumătate de oră înainte de mese. Apa trebuie să fie în mod necesar prezentă în dieta dvs. într-o cantitate de cel puțin două litri pe zi.
Pentru a calma puțin și pentru a reduce senzația de foame, utilizați aromoterapia. Pregătiți uleiuri esențiale de menta, lavanda sau vanilie și transportați cu ei flaconul mic.
Luați-vă timp, bucurați-vă de fiecare succes și nu vă concentrați asupra înfrângerii - atunci dieta aleasă vă va oferi rezultatul așteptat.
Știri asociate
Articole similare
-
Cum sa alegi scruburile potrivite pentru tipul de piele, secretele femeilor
-
Cum să curățați în mod corespunzător pielea și, de asemenea, ridicați o freză
Trimiteți-le prietenilor: