Poziția de plecare. așezat sau în picioare, coloana vertebrală este îndreptată ca în exercițiul "String". Vârful limbii se sprijină pe palatul din spatele dinților de sus, fălcile sunt ușor deschise, buzele sunt relaxate
Exercițiu: trageți mental toate mușchii bolta craniană în direcția vârfului. Simțiți ascendente frontale și occipitale abdomenele decalate ca epicraniul redusă casca tendon (aponevrozei) ca mușchi temporal tinde în sus, se extinde în sus și înapoi Timpurile musculare ale urechii și se extinde la partea superioară a abdomenului occipital, tragerea din spate a mușchilor gâtului. Imaginați-vă pălărie tricotate, casca, care acoperă ușor, dar ferm capul și, ca și în cazul în care da contracția direct pe cap, trăgând tesatura sus. "Trageți cască", simțind tensiunea tuturor muschilor până la cel mai înalt punct al craniului:
Cantitatea: Mențineți tensiunea între 10 și 20 de secunde. Relaxați-vă mușchii. Realizați între 3 și 10 repetări, în funcție de fitness. Completați exercițiul, încercați să nu relaxați complet mușchii, lăsând-i într-o tensiune ușoară - într-un ton - și simțind cum mușchii feței rămân într-o poziție strânsă.
Important! Ajutați-vă cu imaginile: imaginați-vă că aveți o coadă foarte strânsă pe cap. Puteți să-l legați chiar și să simțiți tensiunea musculară. Exercitiind din zi in zi, veti simti adevarata miscare a muschilor, tragand toate tesuturile cu fata in sus. Puteți vedea deplasarea mușchilor în oglindă.
Rezultatul. Aceasta este una dintre cele mai exercițiu sigur și eficient mare înăsprește fața lui, ajustând frunte, partea a mușchiului orbicular orbicular, fata ovala, starea muschilor obrajilor și eliminarea bărbiei duble. Consolidează efectele pozitive ale altor exerciții; comparabilă cu o ridicare circulară în chirurgia plastică.
---------------
O "cască" se poate face zilnic, în orice moment și în orice loc. Dacă nu aveți timp pentru un complex de săli de sport, doar "trageți cască" - și fața dvs. va fi deja transformat.
---------------
Julia Zartayskaya, instructorul tău în feyculturi
în orice mod, relaxat, apăsați, marginea nu iese în afară. dar care ar trebui să fie sentimentul exercițiului? Nu simt nimic, eu doar nu înțeleg ce ar trebui să fie simțit în timpul exercițiului?
relaxează-te, apasă, frontiera nu iese, poți face o fotografie și trimite-o?
Care ar trebui să fie sentimentul de exercițiu? apăsați ușor, bureți se întind, apoi izvoare degetele. Ca și cum ar fi apăsat pe un balon. Și după încheierea exercițiului - senzația de plinătate a buzelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: