Puțini oameni știu exact ce exerciții sunt necesare pentru a obține o figură decentă. Unii, fac sport, fac multe exercitii diferite in speranta unui rezultat pozitiv. Dar, ce pompează podeaua, nu știu pe toate. Chiar și împingerea obișnuită poate aduce un rezultat semnificativ dacă știți cum să efectuați corect exercițiul. Push-up de la podea poate fi diferit, de la lățimea la care ar trebui să fie plasate brațele, și, de asemenea, la ce unghi depinde de care mușchi sarcina va merge.
Dacă credeți că, stoarcerea de pe podea, vă veți învârti doar pe brațe, vă înșelați fundamental. Cu exerciții adecvate, sarcina va ajunge la un număr destul de mare de mușchi. Dar este important să luați poziția corectă pentru a deplasa încărcătura maxim la unul dintre mușchi. Prin urmare, trebuie să învățați să ocupați poziția corectă, astfel încât efectul exercițiilor să fie maxim. La urma urmei, dacă este greșit să se ia o poziție, sarcina poate fi distribuită simultan mai multor mușchi, ceea ce, bineînțeles, nu va aduce rezultatul dorit. Există mai multe grupuri musculare care pot fi umflate cu un push-up corect:
Pentru a înțelege ce fel de grup muscular devine sarcina, trebuie să stabiliți care din mușchi, după antrenament, se obosește cel mai mult. În consecință, primește cea mai mare încărcătură.
Push-up-uri de la podea pentru încărcare bicep
Cu împingerea obișnuită de la podea, sarcina provine cel mai mult din triceps și din mușchii pectorali, pentru a-l direcționa către biceps, trebuie să luați poziția corectă. Este necesar să se ia accentul culcat și cala apuca DIRECTIVEI ce să fie o țeavă sau o gantera, care este situat pe podea, astfel încât degetele nu au privit înainte și înapoi .That ce se angajează să nu ar trebui să fie la un nivel ridicat, care ar fi unghiul nu este deplasat. În timpul apăsării pe biceps de pe podea, mâinile trebuie ținute cât mai aproape de corp. Părăsiți-vă la podea, trebuie să vă asigurați că coatele se vor întoarce, și nu vă despărțiți. În caz contrar, exercițiile nu vor funcționa. Push-up-urile trebuie efectuate cu viteză mică, nu pe cantitate, ci pe corectitudine. După cum știți, pentru a crește mușchiul, trebuie să dați o sarcină mare și pe termen lung și dacă veți face o mulțime de repetări cu o sarcină slabă, mușchiul va fi uscat. De asemenea, trebuie să mărim bicepsul, deci trebuie să vă deplasați încet și corect de la podea.
Stoarcerea de pe podea pentru a încărca mușchii pectorali
Pentru a pompa mușchii pectorali cu ajutorul push-up-urilor de pe podea, există mai multe metode de a face exercițiul.
Prima metodă este să vă puneți mâinile pe deal, dar pentru a vă putea scădea pieptul sub nivelul mâinilor. Foarte potrivit în această situație vor fi cărțile. Este necesar să se ia aproximativ opt cărți. Puneți 4 pentru fiecare mână și continuați. Rețineți că înălțimea cărților pe ambele părți ar trebui să fie aceeași. Efectul va fi îndreptat către mușchii pieptului, deoarece în momentul în care pieptul este sub nivelul palmelor, mușchii pectorali vor fi utilizați pentru a-l ridica. Nu uitați că cărțile nu sunt stabile și cum nu este ciudat, va fi un plus. Pentru că, încercând să nu cădeți, veți face exercițiul fără probleme, fără a vă deranja, ceea ce va avea, fără îndoială, beneficii.
A doua metodă este împingerea de la podea pentru mușchii pectorali cu un aranjament larg de mâini. Puneți mâinile cât mai larg posibil, în limite rezonabile, începeți să efectuați fără probleme exercițiul. În această situație, încărcătura va merge în partea superioară a mușchilor pectorali.
A treia metodă este cu o pantă. Este necesar să vă puneți picioarele pe un deal mic. Un scaun sau o canapea este perfectă. Mâinile sunt setate ca în metoda standard. Datorită faptului că unghiul este deplasat, o sarcină mare va ajunge la mușchiul pectoral superior. Se recomandă pauză în punctul de jos pentru a spori efectul.
Stoarcerea de pe podea pentru o sarcină pe triceps
După cum se știe deja, împingerea de la podea creează o sarcină pe triceps și o pompează. Dar există o modalitate de a face această încărcare chiar mai puternică. Pentru a vă asigura că împingerea pe triceps de la podea a adus rezultatul, trebuie să vă puneți mâinile într-o strângere strânsă. În acest caz, sarcina maximă va ajunge la triceps. De asemenea, fibrele superioare ale mușchilor pectorali vor lua încărcătura și leagănul. Asigurați-vă că vă asigurați că în punctul de jos coatele sunt privite înapoi, și nu pe laturi, iar spatele a fost plat. Nu respectând aceste reguli, exercițiul va aduce puține beneficii. Nu este recomandat să strângeți o prindere îngustă atunci când vă răniți periile. Ei primesc, de asemenea, un fel de încărcătură care îi întărește, dar dacă trauma este deja prezentă, ea poate complica.
Push-up-uri pentru fete
Atât fetele, cât și bărbații, împingând-o de pe podea, au un rezultat semnificativ. La urma urmei, acestea vizează un număr mare de mușchi, care vă vor antrena simultan întregul corp. Exercițiul ajută la adaptarea și menținerea potrivirii. Adesea este dificil pentru fete să înceapă să practice din cauza mâinilor slabe. Și împingerea de pe podea va fi foarte dificilă pentru ei. În acest caz, puteți încerca să faceți exercițiul în timp ce stați pe genunchi îndoiți. Acest lucru va reduce foarte mult sarcina și vă va permite să începeți. Îmbunătățirea ușor fețele mâinile lor, va fi capabil să se mute în mod standard. Push-up-urile cu genunchii îndoiți ar trebui de asemenea efectuate prin metode diferite. Strângere strânsă, aderență largă, la un unghi, astfel încât toate grupurile musculare să fie gata.
Push-up-urile de pe podea sunt cel mai faimos exercițiu necesar în aproape toate sporturile. Este folosit atât în sportul de luptă, cât și în sporturile extreme, nu pentru nimic. Acest exercițiu grupat a acumulat o mulțime de avantaje și, din acest motiv, este considerat cel mai bun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: