Cauzele tulburărilor de somn la bărbați.
Chiar și după ce dormea noaptea, bărbații se simt obosiți pe tot parcursul zilei. Semnele tulburărilor de somn la bărbați sunt destul de frecvente, dar în majoritatea cazurilor acestea nu o acordă atenție, adică nu încearcă să rezolve aceste probleme. Detectarea în timp util a tulburărilor de somn și tratamentul adecvat pot îmbunătăți în mod semnificativ somnul unui bărbat.
Iată cele mai frecvente tulburări de somn pe care le sunt expuse bărbații:
Sindromul de apnee în somn.
Termenul medical "apnee" înseamnă oprirea (absența) respirației. Sindromul apneei de somn nocturne este o afecțiune în care pacientul simte opriri periodice de respirație în timpul somnului, care de obicei conduc la trezire.
Somnolență nedorită în timpul vegherii - narcolepsie
- această boală a sistemului nervos central a provocat o tulburare de somn care se caracterizează prin crize de zi de somnolență insuperabilă și adormire bruscă în timpul orelor normale de veghe.
Tulburare a fazei de somn întârziate (probleme cu adormirea)
Sindromul declanșării întârziate a fazei de somn (ONFS) este o tulburare a ritmurilor diurne (circadiane). Esența acestei tulburări este că debutul somnului normal la astfel de bărbați vine mai târziu cu 2 sau mai multe ore în comparație cu majoritatea oamenilor. Această întârziere apare atunci când ceasul intern al unui bărbat (ritmuri biologice) se schimbă până la ora ulterioară noaptea și dimineața.
Tulburarea de somn provocată de schimbarea fusurilor orare
Adesea modificarea fusurilor orare în timpul călătoriei provoacă tulburări de somn, slăbiciune și pierderea orientării. Acest lucru se datorează unei întreruperi în funcționarea ceasului biologic intern. Cu cât starea este mai gravă, cu atât este mai importantă mișcarea de la vest la est. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul este mai greu de adaptat la o perioadă mai scurtă decât la o zi mai lungă.
Igiena inadecvată a somnului.
Ce este igiena somnului? Este aproape o știință cu privire la modul în care să se ocupe cu diverse probleme legate de somn: de la dificultăți rare cu noaptea adormi și starea de veghe pe timp de noapte și se termină insomnia prelungită. Aceasta include capacitatea de a se trezi repede dimineața și prospețimea pe tot parcursul zilei. Igiena somnului - este ritualuri om obicei, seara și dimineața sunt acțiuni care ajută sau împiedică somnul și dormi liniștit, care este, orice factori care pot afecta într-un fel de somn. Și toate acestea pot fi controlate pentru a vă asigura o odihnă de noapte.Reguli de somn bun
- Urmează-te la un moment regulat de a te ridica de la pat chiar și în week-end.
Încearcă să te culci doar cu somnolență.
Dacă nu puteți adormi în 20 de minute, părăsiți dormitorul și faceți o afacere liniștită în altă parte. Nu vă lăsați să adormiți în fața dormitorului. Du-te înapoi în pat numai atunci când este somnolență. Repetați acești pași de câte ori este necesar în timpul nopții.
Utilizați dormitorul numai pentru somn, sex și în caz de boală.
Evitați somnul în timpul zilei. Dacă te duci în pat în timpul zilei, atunci încercați să o faceți în același timp și să dormiți cel mult o oră. Pentru majoritatea oamenilor, timpul cel mai acceptabil este în jurul orei 15:00.
Stabiliți un ritual relaxant care preced somnul, de exemplu, o baie caldă, o gustare ușoară sau zece minute de lectură.
Mențineți activitatea fizică regulată. Efectuează activități fizice intense la o oră mai devreme, cu cel puțin șase ore înainte de culcare și exerciții ușoare - cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Păstrați modul regulat al zilei. Timpul regulat pentru aportul de alimente, medicamente, taxe zilnice și alte activități ajută ceasul intern al corpului să funcționeze mai bine.
Deși mananca ușor înainte de a merge la culcare poate promova un somn sănătos, evitați să luați cantități mari de alimente.
Evitați să luați cofeina cu șase ore înainte de culcare.
Evitați să luați nicotină înainte de culcare sau de noapte.
Atitudine conservativă de a lua pastile de dormit. Majoritatea medicilor evită numirea pastilelor de somn mai mult de trei săptămâni.
Nu beți alcool atunci când luați pastile de dormit sau alte medicamente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: