Nu vă panicați. Dacă mușchii rănesc după antrenament - atunci ați făcut totul bine și ați încercat să faceți exercițiile cu toată forța. Doar din cauza noii încărcări neobișnuite, mușchii sunt ușor întinși și au început să doară. Procesul este complet normal, dar, din păcate, nu este deosebit de plăcut. Din fericire, mulți ani de experiență a sportivilor și a antrenorilor acestora vă pot scuti ușor de această boală temporară.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să dați mușchilor bolnavi puțină încărcătură. Poate într-o stare în care nu vă puteți îndoi sau vă îndreptați, o astfel de idee nu va părea prea atractivă pentru dvs., dar, credeți-mă, merită. Faptul este că, dacă mușchii tăi, reduși dintr-o tulpină neobișnuită, mușchii sunt ușor încălziți, vor deveni mai ascultători și vor începe să te supună din nou mai repede. Turnați puternic pentru încălzirea muschilor nu este necesar, este suficient pentru a fi ușor de antrenament timp de 15 minute.
Luați o baie fierbinte. Această metodă este folosită de atleți pentru o lungă perioadă de timp și în inima ei se află aceeași încălzire a mușchilor, dar nu mecanică, ci fizică. În apă caldă, corpul se relaxează, mușchii revin la normal și se opresc din durere. În plus, sarcina pe care o au în apă este semnificativ redusă. În același scop, un duș obișnuit este perfect, numai apa din el ar trebui să se încălzească, nu ușor caldă.
Du-te la piscină sau înota în cel mai apropiat iaz. Înotul este cel mai simplu și mai plăcut mod de a scăpa de durerile musculare cauzate de antrenamentul excesiv. În apă, corpul se relaxează și mușchii sunt mai ușor de a veni cu tonul potrivit. În plus, în timpul înotului, îi dai corpului o sarcină ușoară, care îl ajută să se încălzească și să restabilească elasticitatea țesutului muscular.
Dacă toate metodele pe care le-ați încercat deja, iar corpul continuă să bea și să doară, puteți trece printr-un masaj. Un masaj experimentat vă poate încălzi mușchii și îi va ajuta să facă față stresului și să se relaxeze. În plus, în procesul unui astfel de masaj, se poate utiliza o cremă anestezică și încălzire specială. Sportivii, apropo, vizitează în mod regulat masserele pentru a rămâne în formă și pentru a-și menține sistemul muscular în tonul necesar.
Durerea musculară după antrenament nu trebuie să vă fie frică. În câteva zile, mușchii se vor reîntoarce la normal și vor putea să facă față încărcăturii pe care acum îi veți da. În timp ce acest lucru nu sa întâmplat, încercați să vă deplasați mai mult și, în orice caz, nu participați la cursuri de formare - acest lucru vă va exacerba starea. Ascultați-vă corpul și vă va mulțumi.
Articole pe tema "Când muschii" supradotați "... sau cum să scapi de durere după antrenament?"
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: