Încă nu ați început yoga la domiciliu. Apoi astăzi aveți o minunată ocazie să o faceți! La urma urmei, Pose of the Dog Mordoy Down oferă un efect suplimentar - întărirea și trezirea, așa că asigurați-vă că includeți acest asana în complexul de gimnastică de dimineață.
Tehnica de a efectua miscarea postura de câine în jos - Adho Mukha Shvanasany:
- În primul rând, devenim în Pose of the Mountain. Ne inhalăm mâinile peste capul nostru. La expirație, îndoiți-vă în jos de pe pelvis și efectuați o panta adâncă în față. punând palmele pe laturile picioarelor.
- Inhalați și îndepărtați toracele de la șolduri. La expirație, faceți un pas înapoi spre dreapta și apoi părăsiți piciorul (dacă simțiți suficientă putere în voi - faceți un salt cu picioarele înapoi). Distanța dintre mâini și picioare trebuie să fie de cel puțin 90 cm.
- Am pus picioare la lățimea șoldurilor, ne îndreptăm și ne întindem picioarele. Ar trebui să vă asigurați că degetele sunt îndreptate în față, iar greutatea corporală nu este numai pe părțile exterioare ale palmelor. La fel, apăsăm palmele la podea și direcționăm pieptul în același timp spre șolduri. ridicați oasele și fese sciatice și încercați să întindeți coloana vertebrală mai mult. Pelvisul este condus înapoi și în sus.
- Când simțiți extinderea maximă a coloanei vertebrale, concentrați-vă asupra deschiderii spatelui picioarelor. Apăsați tocurile pe podea și îndreptați genunchii. Dacă picioarele atinge complet podeaua, mișcați-le puțin înapoi pentru a complica poziția. Ar trebui să simțiți întinderea hamstrings - încercați să îndreptați genunchii. Pentru a evita durerile de genunchi, trageți întotdeauna genunchii în această poziție și nu le împingeți înapoi! Această eroare este permisă de mulți începători pentru a practica yoga, așa că aveți grijă și atenție.
- Desfacem umerii spre exterior, astfel încât să se îndepărteze de urechi și acum încercăm să aducem coroana capului pe podea, ca și când ascundem capul între mâini, trăgând suprafața posterioară a gâtului. În această poziție, îndreptați bărbia spre interior și priviți-vă ombilicul.
- Stăm în câmpul Dog Pose Down pentru 10-30 respirații. Respirăm profund și fără probleme. Începeți cu 2-5 respirații și, la fiecare expirație, încercați să ne întindeți coloana vertebrală chiar mai mult, întindeți coccisul în sus. Cu fiecare zi care trece, adaugă o respirație la suma pe care ai reușit să o faci ieri, astfel încât să fie mai ușor pentru tine să obții rezultate maxime. Nu părăsiți zona de confort în prima zi, pentru a nu vă răni. Creșteți treptat timpul de rezidență în asana, permițând mușchilor și tendoanelor să se obișnuiască cu încărcătura.
- Pentru a ieși din poză, priviți înainte și în etapa de expirație puneți opririle între palme (dacă simțiți puterea - faceți un salt). La expirație, faceți o pantă adâncă în față, trageți-vă capul în genunchi. La inhalare revenim la Pose of the Mountain.
Dacă citiți descrierea tehnicii de realizare a Posei câinelui Mordoy Down, înțelegeți în mod clar că este dincolo de puterea voastră, nu vă disperați, deoarece yoga este o practică pentru orice vârstă și nivel de fitness. Încearcă acum
versiuni simplificate ale posturilor de câine Muzzle Down-Adho Mukha Shvanasany:
- Efectuați asana prin îndoirea genunchilor.
- Coborâți genunchii la podea, ridicați fesele și trageți brațele înainte.
Din mine vreau să adaug că Dog Mordoy Down - Adho Mukha Shvanasana funcționează excelent! Și funcționează imperceptibil și treptat. Începeți-l chiar acum și faceți-l în fiecare zi. Foarte curând (cineva înainte, cineva mai târziu) puteți să vă ridicați cu ușurință dimineața de la pat și să vă ridicați dintr-o poziție înclinată, fără a vă ajuta cu mâinile și fără a vă menține pe spate. Doar nu fii leneș, ajută-ți spatele să scapi de durere - stăpânește Pose of the Dog Mordoy Down!
Și într-un timp foarte scurt veți efectua cu ușurință și în mod natural un set de exerciții "Salut soarele".
"Vii ușor!" Vă dorește sănătatea și permiteți-vă yoga să deveniți prietenul tău!
Pentru a primi un curs gratuit "Lecții de yoga pe" Live ușor! "În formă de lecții audio, lăsați-vă datele în formularul de mai jos:
Multe mulțumiri! Într-un fel am căutat ceva practic din yoga și nu l-am putut găsi. A fost interesat de mult timp. Dar am început să studiez doar a doua zi. La început m-am gândit - deci ce? În pilates și sarcini de fitness, cum ar fi mai mult, corpul muncește mai mult. Dar apoi a venit înțelegerea mai strânsă și mai eficientă - lucrurile sunt complet diferite. Vă mulțumim pentru site-ul minunat, o descriere excelentă. Din prima oară, pozarea nu părea complicată, dimpotrivă, corpul părea să știe ce să facă (instructorul, apropo, a spus că are aceeași impresie). Toate sanatatea, norocul si flexibilitatea nu sunt doar corporale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: