În cele din urmă, copilul sa născut, iar procedura de hrănire a devenit o parte integrantă a vieții tale. Mamele care alăptează au adesea întrebări: ce pot și nu pot fi consumate și cum să reflecte hrana pe sănătatea și starea de spirit a copilului? Prima și cea mai importantă regulă: alăptarea trebuie să aducă emoții pozitive, ca un copil, și mama, așa - nu încercați să renunțe la tot ceea ce te iubesc, doar pentru că ai hrăni firimituri. La urma urmei, producția de lapte depinde în mare măsură de starea voastră internă.
Multe mame care alăptează au o întrebare: ce pot și nu pot fi consumate în timpul alăptării? Compoziția laptelui matern variază în funcție de nutriție, dar în orice caz rămâne cea mai bună hrană pentru copil. Desigur, dacă urmați o anumită dietă echilibrată, gustul și proprietățile nutriționale ale laptelui se vor îmbunătăți semnificativ.
Există standarde de nutriție care trebuie respectate dacă doriți ca laptele dvs. să fie calitativ și să fie produs în cantități suficiente. Dacă dieta dvs. nu îndeplinește cerințele specificate, aceasta va afecta starea bebelușului. Nerespectarea tuturor recomandărilor nu înseamnă că trebuie să întrerupeți în totalitate alăptarea, totuși, încercați să urmați cel puțin parțial sfatul nostru simplu.
CALCIU ÎN NUTRIȚIA MĂSURILOR DE FURNIZARE
Numeroase studii au confirmat faptul că, în timpul alăptării și hrănirii, calciul este "spălat" de țesutul osos. În timp, corpul dvs. va rambursa aceste pierderi, iar oasele vor deveni și mai puternice. Dacă sunteți alergic sau aveți intoleranță la proteinele din lapte, ar trebui să găsiți un substitut sub formă, de exemplu, tofu, verde și alte alimente care conțin calciu.
VITAMINE ÎN FEEDELE ALIMENTARE
Includerea în dieta a mai multor legume și fructe va garanta primirea tuturor vitaminelor necesare. Este deosebit de important pentru creșterea și dezvoltarea copilului vitamina D. Încercați să mâncați mai multe pește, ouă, produse lactate, astfel încât organismul să primească suficient din el. Vitamina D, magneziu și zinc îmbunătăți absorbția calciului și sunt o completare importanta pentru mamele care alăptează dieta, cu toate acestea nestoit uita cereale integrale (in special germeni si tarate) si legume cu frunze (de exemplu, salată și spanac).
ALCOHOL INTERZISĂ PENTRU MOMENTUL MOTEI INTERZISĂ
Utilizarea alcoolului în timpul alăptării ar trebui interzisă. Nivelul de alcool din organism se ridică la aproximativ o oră după ingestie și este nevoie de câteva ore pentru al elimina complet. După băut, copilul poate deveni lent, deprimat sau invers, se comportă neobișnuit de activ și emoționat.
CAFELE DE ALIMENTE?
Marea majoritate a copiilor nu exprimă nemulțumirea față de aspectul cofeinei în laptele matern. Cu toate acestea, experții în nutriție sfătuiesc să reducă doza de băuturi care conțin cafeină la două cești pe zi și este mai bine să le elimini complet din dieta lor. Bea cafea și ceai, cafeina este conținut în ciocolată. Dacă copilul devine neliniștit, asigurați-vă că nu consumați prea multă cafeină.
LICHID ÎN ALIMENTUL ALIMENTAR AL MAMEI
Recomandarea generală aici este să beți cât mai mult posibil, deoarece laptele matern este de 87% apă. În timpul hrănirii, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o cantitate semnificativă de lichid sub formă de apă sau suc. Se recomandă să beți 8 - 10 pahare de lichid pe zi, dar dacă doriți să beți mai mult, atunci organismul vă spune că suferă de o lipsă de umiditate. Setea este un semn pe care ți-l dă.
TRANSPORTUL ALIMENTAR
Dacă doriți o gustare rapidă, încercați să alegeți opțiunile "inofensive" care sunt întotdeauna bune pentru a fi la îndemână. De exemplu:
- brânză cu conținut normal sau cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne de dietă de secară;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe proaspete sau congelate / fructe de padure;
- salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt;
- ouă fierte fierte;
- cocteiluri de lapte cu fructe;
- legume crude sau fierte.
Ce pot și nu pot fi realizate de mamele care alăptează
În timpul alăptării trebuie să consumăm cât mai mult legume și fructe (proaspete, congelate, uscate, conservate sau sub formă de suc). Preferiți sfeclă, morcovi, cartofi, mere, pere. Unele legume și fructe ar trebui să fie introduse foarte mult în dietă, deoarece pot provoca formarea crescută a gazului la copil. Acestea includ: varză, mazăre, struguri, ridichi, castraveți, dovlecei, vinete.
Sunt recomandate diferite porii de lapte, totuși, dacă bebelușul suferă de flambaj, terciul de orez va trebui să fie exclus. Ca o felie de orez fiartă. Alimentele saturate sunt, de asemenea, macaroane, pâine integrală, leguminoase (acestea din urmă contribuie, de asemenea, la creșterea producției de gaze, astfel încât trebuie acordată atenție cu privire la acestea).
Peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână, dacă copilul nu are alergii la acesta. Nu uitați de peștele gras. Carnea și păsările de curte pot fi consumate în orice cantitate într-o formă coaptă, arsă sau fiartă. în special produsele lactate pentru copil și mamă, deoarece conțin nu numai calciu, ci și o sursă de proteine.
Nu abuza de ouă. Mananca-le nu mai mult de 3-4 ori pe saptamana, optiunea ideala - sub forma unui omlet. Uneori vă puteți permite prăjituri de brânză, clătite (umplute sau doar dulci), găluște sau vareniki, dar aceste feluri de mâncare ar trebui să devină, mai degrabă decât o excepție, regula. Ocazional puteți mânca castraveți sau pești sărate, dar nu uitați că ele provoacă retenție de lichide în organism.
În ceea ce privește băuturile, apoi în timpul zilei vă puteți consuma lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 1%, compot de fructe uscate, apă minerală fără gaz, ceai cu lapte (ceai verde deosebit de util, fără zahăr, deoarece stimulează lactația). Ocazional puteți bea un pahar de bere nealcoolică, suc de mere sau de prune (de asemenea, poate provoca balonare).
Foarte nedorite pentru hrănirea mamele care alăptează alimente care conțin cantități mari de conservanți, coloranți, condimente picante și sosuri, marinate - toate acestea pot afecta în mod negativ gustul laptelui, să nu mai vorbim de posibilul risc pentru sănătatea copilului. Evitați alimentele extrem de grase, deoarece acestea nu numai că nu sunt utile pentru copil, ci sunt dăunătoare pentru sănătatea și figura dvs. Aveți grijă de alergeni "clasici": căpșuni, ciocolată, fructe de mare, caviar, fructe citrice, fructe tropicale, cârnați afumați, miere etc. Amintiți-vă că un produs necunoscut care urmează să fie administrat la dieta treptat, și nu mai mult de câteva zile, în scopul de a proteja cele mai bune firimiturile de alergii, sau cel puțin să fie în măsură să țină evidența produsului care a cauzat reacția. Dacă într-adevăr doriți să vă răsfățați cu ceva delicios, dați preferință fructelor, ficatului cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să nu beți băuturi carbogazoase, în special dulci, deoarece acestea pot provoca creșterea producției de gaze și alergii.
Ghidat de aceste reguli simple, puteți pune bazele sănătății și bunăstării, ca un copil și acasă. O astfel de dieta a unei mame care alăptează va afecta pozitiv nu numai calitatea laptelui, ci și aspectul tău!
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Alergii: cum să ajuți copilul?
Mama împotriva bunicii: cine va câștiga?
Ce trebuie să faceți atunci când atacă alergenii?
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Cum sa evitati pericolele unui copil alergic?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Cum sa gasesti timp pentru tine?
Aveți nevoie de un răspuns: este alergic sau nu?
Care sunt cele mai alergenice alimente?
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Este doar o frig?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Ce ar trebui să facă părinții dacă copilul este alergic?
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Copiii nu trebuie să fie bolnavi!
Foarte moale, plăcut la atingere, fără miros neplăcut. Ce este asta?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: