Ți-ai tras persistent stomacul pentru a intra în blugi preferați? Îmbrăcăminte îngustă, trăgând chilot și diete tari nu sunt cele mai bune modalități de a deveni mai subțiri și de a vă face burta mai plată și talie mai îngustă. Experții recomandă reguli și exerciții specifice dietelor care vizează în special scăderea în greutate în abdomen:
1. Nu postul
Pentru a reseta centimetrele acumulate pe talie, dietiții recomandă să mănânce alimentele proteice de la 3 la 4 pm. Pentru a satisface foamea - mâncați un bar de proteine, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un pic de migdale cu un măr.
Această "gustare" nu ar trebui să înlocuiască masa principală. Cu toate acestea, aportul de proteine în acest moment îmbunătățește metabolismul. De asemenea, gustări mici la fiecare trei până la patru ore mențin un nivel normal de zahăr în sânge, care, apropo, determină acumularea de grăsimi pe stomac. În același timp, există o pauză între cinci și șase ore - este foarte dăunătoare pentru cifră.
Cu toate acestea, de dragul stomacului perfect, trebuie să controlați strict dieta. În timpul mâncării, preferați alimentele care conțin boabe întregi și grăsimi mononesaturate. Există, de asemenea, o dietă concepută special pentru pierderea în greutate în abdomen:
Mic dejun: o bucată de pâine integrală cu unt de arahide natural și un pahar de fructe de padure.
Prânz: Salata de spanac cu avocado, o cantitate mică de brânză de vaci și roșii de cireșe. Salata poate fi umpluta cu ulei de masline si suc de lamaie.
Cina: pește la grătar, cartofi prăjiți prăjiți sau sparanghel prajit cu ulei de măsline și usturoi.
Snack între mese: o cana de scăzut de grăsimi iaurt sau ulei de floarea-soarelui 2 linguri - tempereze apetitul si calmeaza stomacul.
2. Jocuri cu mingea
Pentru a întoarce talia în locul potrivit - exerciții foarte eficiente cu mingea. Bilele pe care le veți folosi pot fi de orice dimensiune. Exercitiile in sine sunt de dorit sa fie efectuate de cel putin trei ori pe saptamana pentru 10-12 abordari la un moment dat.
Exercițiul se desfășoară pe spate, spatele urmează cu atenție pentru a "stoarce" în podea. Luați mingea în mână și trageți-o peste cap. Aduceți mingea în picioare și o prindeți între glezne. Puneți picioarele pe podea, îndreptați-vă brațele și trageți-le în spatele capului. Treceți mingea înapoi - ridicați picioarele, luați mingea cu mâinile și întindeți brațele deasupra dvs.
3. Mai puțin zahăr
4. Nu uitați să mestecați bine
Cu cât mestecați mai bine mâncarea, cu atât mai ușor și mai repede este absorbit în stomac. Nutriționiștii recomandă mestecarea până când alimentele se transformă într-o gură de cartofi piure - astfel încât veți evita gazele și balonarea.
5. Regularitatea
Pentru a menține în formă, nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, întregul organism instructorii de fitness recomanda in timpul exercitiilor fizice să se concentreze pe exerciții care întăresc exercițiile cardiovasculare și abdominale.
6. Mai puțină sare
În ciuda tuturor eforturilor și alimentației, crește burtica dvs. oricum? Cel mai probabil, sarea este de vina pentru acest lucru. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sare, atunci când gătiți, înlocuiți sarea cu sare pe mare - este mai naturală și conține mai puțin sodiu. De asemenea, stați departe de sosul de soia - chiar și o mică cantitate poate duce la balonare.
În plus, nutriționiștii sunt sfătuiți să înlocuiască sarea cu piper și alte condimente naturale, care conferă de asemenea alimentelor un gust nou, dar nu vă dăunează figurii.
Boxul este cea mai eficientă formă de formare, care ajută la depășirea problemelor obișnuite ale femeilor cu cifra. Ca rezultat al exercițiilor obișnuite, se formează rapid o presă, se elimină excesul de greutate, se elimină depozitele de grăsime din șolduri și picioarele superioare. Ca rezultat, cifra arată subțire și elastică, dar nu "umflată".
Dacă nu ai mult timp consolidat și nu poți să faci box în hol, atunci fă-o fără să pleci acasă! Trebuie doar să lovești aerul, este recomandabil să iei gantere în mână sau doar ceva greu. Activați cutie timp de 8 minute mai întâi cu greutate, apoi fără - și veți simți ca și cum ați avea aproape toți mușchii corpului.
8. Înșelăciunea vizuală
Dacă aveți un stomac puternic umflat și vizibil, puteți distrage vizibil atenția asupra îmbrăcămintei selectate corespunzător. Concentrați-vă pe picioare cu ajutorul pantalonilor sau fuselor. De asemenea, puteți deschide umerii și zona decolteului. Pentru a vă face sânii să arate frumos - asigurați-vă că sunteți sutien potrivit. El nu ar trebui să "călătorească" pe spate, cupele ar trebui să fie strâns atrase de corp. Încercați să alegeți un dulap, astfel încât "imperfect" locuri pentru a ascunde, dar accentul în mod eficient câștigătoare.
Cel mai simplu și mai plăcut mod de a face stomacul plat și frumos este râsul. De fiecare dată când râzi, contractul muschilor abdominali și muschii presei se consolidează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: