În coloana din stânga, creșterea și dreptul circumferinței corespunzătoare a încheieturii gleznei sunt indicate pentru persoanele cu o rezistență medie la adiție. Apoi urmează greutate și măsurători de bază. Iar primul indicator (stânga) corespunde mediei, iar cel de-al doilea (dreapta) a crescut standardul de dezvoltare atletică. Tabelul nu indică volumul gâtului, antebrațului și piciorului inferior. Dar ele pot fi găsite cu ușurință, știind că volumul gâtului este egal cu 38% din piept, antebrațul - 30% din piept, gâtul este egal cu 2/3 din volumul coapsei.
Nu uitați, prieteni, că tabelele arată valori medii. Dacă circumferința încheieturii sau a gleznelor depășește cifra de masă cu 0,8 cm sau mai mult, aveți un tip de adiție de os larg, dacă este de 0,8 cm mai mic - cu o carcasă subțire. În concordanță cu aceasta, indicatorii dezvoltării musculaturii pot fi mai mult sau mai puțin.
Deci, atletismul deschide în fața noastră o oportunitate tentantă de a ne modela corpul, conform cu canoanele frumuseții și cu idealurile înalte estetice. Cifrele și mesele vă vor ajuta în acest sens. Dar nu te limita la ele. Dezvoltați continuu în sine un sentiment de frumusețe. Aflați capodoperele de pictura de sculptură. Îmbunătățiți-vă gustul artistic. Cunoașterea canoanelor frumuseții vă va ajuta să apreciați ceea ce v-ați dat natura, să vă recunoașteți trăsăturile fizice și dezvoltarea musculară și, de asemenea, să vă exprimați etapele ulterioare de instruire pe calea către atingerea idealurilor atletice.
Capitolul 30 INSTRUIRE SPECIALIZATĂ
Prima preocupare a fiecărui atlet este armonia dintre mușchi și forța, proporționalitatea volumelor, simetria și proporționalitatea. Dar calea către ei nu se află întotdeauna pe lumina verde. Există dificultăți și trebuie să învățați cum să le depășiți.
Dezvoltarea musculară slabă.
Dezvoltarea slabă a grupurilor musculare individuale sau a părților corpului.
Re-dezvoltarea (hipertrofia) a grupurilor musculare individuale sau a părților corpului.
În ceea ce privește dezvoltarea neuniformă a mușchilor individuali, acest lucru nu trebuie să fie surprinzător. Fiecare persoană are particularități fizice și o tendință de dezvoltare preferențială a anumitor părți ale corpului.
De exemplu, cu aceeași încărcătură pe mâinile unui atlet crește mai mult musculatura - flexori ai mâinilor (biceps), iar în celelalte mușchi - extensori ai mâinilor (triceps).
Este adevărat că, adesea, nu sunt doar factori genetici importanți, ci și o predilecție pentru anumite cochilii, exerciții, tehnici pentru efectuarea mișcărilor etc.
Astfel sau altfel, se poate dovedi adesea că o parte a corpului este mai bine dezvoltată decât cealaltă. Într-o anumită măsură, acest lucru este chiar inevitabil.
Principalul lucru este că procesul de dezvoltare disharmonică nu merge prea departe.
Aproximativ la fiecare două până la trei săptămâni, faceți estimări, încercând să ridicați greutățile maxime în exerciții cum ar fi așezarea bancului în picioare, în ghemuirea cu un bar, ridicarea bicepsului și a lovirii. La aceeași lecție, merită să faceți nu mai mult de două exerciții.
Dacă un an și jumătate până la două luni de re-formare programul de curs principal nu va face nici un progres semnificativ, cum ar trebui să vă uitați atent la stilul tău de viață. Durata somnului și a odihnei, alimentația rațională și respectarea regimului sunt foarte importante. În cele din urmă, citiți cu atenție primele capitole ale acestei cărți și analizați critic modelul formării dvs. Ați ratat oricare dintre recomandările noastre?
Acum, puteți vorbi despre o pregătire specializată sau o "specializare". Scopul său este de a concentra eforturile sportivilor asupra grupurilor musculare rămase în dezvoltare și de a elimina acest decalaj. Complexele specializate supun mușchii - "outsideri", în special studii atente și intensive. De regulă, astfel de exerciții se desfășoară împreună cu formarea privind programul general. Deoarece specializarea este asociată cu creșterea încărcăturii, aceasta poate fi inițiată nu mai devreme de 10-12 luni de clase pentru complexe de tip general.
De exemplu, imaginați-vă un atlet care a dezvoltat prea mult un trapez și mușchii pectorali, dar a distins în mod substanțial mușchii deltoid. Figura unui astfel de atlet va fi inofensivă. Judeca pentru tine. Umerii vor arăta înclinat și îngust, iar o serie de mușchi pectorali vor agrava doar absurditatea figurii.
Trimiteți-le prietenilor: