Cât de des încercăm să începem să trăim conform noilor reguli de mâine? Și este mai bine de luni. Cineva intenționează să renunțe la fumat, unii doresc să meargă pentru sport, alții se întreabă ce este o dietă sănătoasă. În cazul în care pentru a începe schimbările în viață? Dă-i cu mâncare.
Nu va fi ușor. Câștigarea obiceiului de a mânca noaptea este dificilă. Trecerea de la fast-food la alimente sănătoase este și mai dificilă. Un refuz al dulciurilor poate duce la depresie, mai ales la femei. Dar dacă am decis să trăim într-un mod nou, învățăm obiceiuri noi. Dar aici sunt dificultăți. Se pare că nu toată lumea știe ce alimente sunt necesare pentru o dietă sănătoasă. Urgența acestei probleme se datorează faptului că oamenii nu au cunoștințe de bază.
Să clarificăm. Ce este o dieta sanatoasa? Ce este necesar și cum afectează organismul? În primul rând, este o hrană echilibrată și diversă, care oferă pe deplin persoanei micro- și macroelemente necesare pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. Ce alimente trebuie incluse într-o dietă sănătoasă, care este inclusă în dieta zilnică?
Ce ar trebui să fie inclus în dieta zilnică a alimentelor sănătoase
Legume și fructe. Acestea sunt principala sursă de vitamine și minerale, precum și carbohidrați ușor de asimilați și fibre dietetice. Ele sunt principalul furnizor de fibre în organism și sunt responsabile de funcționarea sistemului digestiv și normalizează metabolismul grăsimilor din organism. Cine mananca o multime de alimente vegetale, nu sufera de supraponderali. Ai văzut un vegan gras? Unele proprietăți ale legumelor și fructelor au proprietăți vindecătoare și își prelungesc viața. Prin urmare, trebuie să fie incluse în dieta zilnică pentru o dietă sănătoasă.
Hidrati de carbon. Ele dau putere și energie. Totul este ușor aici. Sunt mai mult decât suficiente în nutriția noastră. Dar mâncăm o mulțime de carbohidrați simple, care sunt rapid rupte și instantaneu saturate cu energie. Acest lucru este bun. Dar au existat unele capcane. Dacă sunt abuzați, acestea încetează să mai fie absorbite și depozitate sub formă de depuneri de grăsime pe talie și abdomen. Carbohidrații simpli, zahărul și toate produsele de cofetărie, unele fructe și legume dulci.
Proteine. Material de construcții biologic pentru corp. Afectează activitatea tuturor celulelor și organelor. Conține proteine în produse lactate, leguminoase, precum și în carne, ouă, soia și pește. Mâncați pește de mare mai bun. Acesta conține utile pentru grăsimi nesaturate umane de omega-3, calciu și iod. Este un produs alimentar cu conținut scăzut de calorii, care este important pentru cei care sunt pe o dietă.
Fier. Afectează producția de hemoglobină. Dacă dieta nu este suficientă, aceasta duce la anemie, întârzierea creșterii și imunitatea slăbită. Prin urmare, pentru o dieta sanatoasa, trebuie sa mancati ficat, carne si verdeata. Pentru ca fierul să fie bine absorbit de organism, trebuie combinat cu alimentele în care există vitamina C și B12, aceasta fiind în principal alimentul plantelor.
Calciul este oasele și dinții noștri. Pentru a vă asigura că acestea sunt puternice și sănătoase, asigurați-vă că includeți produse lactate și pește, precum și susan, semințe de mac, tărâțe de grâu și fructe cu coajă lemnoasă. Amintiți-vă că calciul este absorbit de corp cu mult înainte de 35 de ani. Apoi, această abilitate este redusă drastic. Prin urmare, este important să aveți timp să saturați organismul înainte de această vârstă.
Iod - reglementează complet metabolismul în corpul uman. Este necesar pentru funcționarea corectă a glandei tiroide. Și aceasta este starea pielii, părului și unghiilor. Dacă nu funcționează corect, fundalul hormonal este rupt, acest lucru duce la obezitate, slăbirea imunității și perturbarea creierului. Pentru a evita deficiența de iod, folosiți peștii marini grași și șorici de mare pentru nutriție. Treceți de la sare simplă la sare iodată.
Zinc - este responsabil pentru viziune, regenerare și vindecare a pielii, precum și metabolismul. Ajută la îmbunătățirea memoriei și ajută la absorbția carbohidraților și a grăsimilor. Alimente cum ar fi tărâțe, boabe de grâu încolțit, semințe de dovleac, carne și organe comestibile, au o cantitate suficientă din acest oligoelement.
Puțin înțeleg ce fel de alimente constituie o dietă sănătoasă umană, care sunt vitaminele și oligoelementele și care este rolul apei. Să vorbim despre dieta corectă și sănătoasă. Vom învăța să aplicăm cunoștințele în practică.
Cel mai bine este să începeți dimineața cu un pahar de apă, puteți adăuga o lingură de miere sau un suc de lămâie puțin. Imediat după trezire, bem și suntem implicați în procedurile de dimineață. După aceea începem micul dejun.
Nu neglija! Aceasta este masa principală, energizează și dă putere muncii fructuoase pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți micul dejun, riscați să înghițiți o porție dublă la cină și acest lucru va afecta negativ stomacul și figura.
Care ar trebui să fie micul dejun "potrivit"?
Relevanța acestei probleme nu se reduce. Dacă sunteți angajat al muncii mintale, gătiți ouăle pentru micul dejun sau mâncați brânză de vaci. Puteți face o porție de fulgi de cereale cu lapte sau terci. Răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată neagră, care va hrăni creierul cu glucoză.
Dacă este de așteptat o mare efort fizic, atunci pentru micul dejun trebuie să includeți mai multă hrană. Se fierbe pieptul de pui. face o salată de legume, în loc de pâine albă, să ia un negru sau tărâțe, este mult mai hrănitoare și nu afectează cifra. Puteți găti, de asemenea, terci de lapte sau puteți face o omletă cu brânză.
- Nu mâncați cârnați pentru micul dejun! Acesta este cel mai inutil produs alimentar, nu veți obține nimic altceva decât exces de calorii. O oră mai târziu vă veți simți foame. Dacă doriți un sandwich, faceți-l cu brânză.
- Nu mâncați prăjituri și prăjituri la micul dejun. Saturați-vă repede, dar nu pentru mult timp.
- Evitați hrana rapidă, sunt lipsite de toate proprietățile utile, datorită faptului că sunt supuse unor tratamente termice refolosibile.
După câteva ore, asigurați-vă că aveți o gustare. Dar nu un sandviș! Aceasta ar trebui să fie fructe, o mână de fructe de padure sau un pahar de iaurt. Puteți bea iaurt natural.
Ce să mănânci la prânz?
- Nu ignora mâncărurile fierbinți, sunt ușor digerate și îmbunătățesc digestia.
- Mănâncă încet. Amintiți-vă, saturația vine după 15-20 de minute.
- Nu terminați cina cu desert, altfel în loc de saturație, veți simți greutate în stomac.
- Dacă sunteți încă departe de cină și sunteți puțin foame, mutați o mână de nuci sau mâncați câteva bucăți de caise uscate sau smochine.
- Nu vă duceți cu ceai și cafea, beți mai multe sucuri naturale.
- Dacă nu aveți puterea de a renunța la cafea, preparați apoi un grâu, nu un produs solubil.
Ce ar trebui să fie cină?
- Nu manca inainte de a dormi! Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Nu carbohidrati la cina (cereale, dulciuri si cartofi), toate se transforma in grasimi. Carbohidrați numai pentru micul dejun.
- Nu beți alimente cu ceai sau alte băuturi.
- Nu beți prea mult înainte de a merge la culcare, pot să existe umflături și "pungi" sub ochi dimineața.
- Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, beți o jumătate de pahar de chefir sau un pahar de apă curată.
- După-amiaza, limitați consumul de ceai și cafea. Acestea sunt băuturi revigorante, sunt bune pentru dimineață. Și în timp ce beți o ceașcă de ceai înainte de culcare, poate provoca insomnie.
- Fructe de mancat preferabil inainte de cina, dar nu seara. Nu le combinați cu alte alimente. Mănâncă-le cu o oră înainte de a mânca, astfel încât acestea vor aduce beneficii maxime.
- Nu manca prea mult! Aceasta este regula principală a oricărei mese.
Asta este, o alimentație corectă. Se pare că totul este simplu și ușor de înțeles. Dar cum să începi să scapi de obiceiurile care se formează de-a lungul anilor? Pune-ți capul în ordine. Încărcați noi programe corecte de nutriție sănătoasă în creier. Și numai atunci puteți începe să schimbați ceva în viața voastră. La urma urmei, mâncare, nu numai puterea și energia, frumusețea și longevitatea. Nutriție corectă, un angajament al unei vieți sănătoase și fericite, nu numai pentru noi, ci și pentru copiii viitori.
Ghid pentru site
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: