Când formează o figură frumoasă și puternică, umerii joacă un rol important. Cu toate acestea, ele aparțin grupului de mușchi a căror formare este destul de problematică. Unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să se pompeze deltele sferice este că nu pot fi încărcate cu un singur exercițiu. În acest articol, vă vom spune totul despre pregătirea umerilor.
Caracteristicile structurii și recomandările pentru instruirea umerilor
Mușchii umărului sunt alcătuiți din 3 fascicule: anterioare, medii (medii) și posterioare. După cum știți deja, nu puteți încărca umerii cu un singur exercițiu, ceea ce înseamnă că trebuie să pompăți fiecare pachet de mușchi deltoid separat. Mulți nu acordă atenția cuvenită acestei nuanțe și, prin urmare, nu au rezultatul dorit din antrenament.
La fel ca toți ceilalți mușchi, deltas, vom pregăti atât exerciții de bază, cât și exerciții de izolare. Desigur, este mai bine să dai preferință exercițiilor de bază - captează mai mult de un fascicul și poate include și trapez în lucrare. bicepsii și alți mușchi, care vor afecta foarte bine creșterea masei musculare totale a brâului întregului umăr. Izolarea exercițiilor poate fi studiată prin întârzierea gambelor deltoide; Ele sunt, de asemenea, necesare atunci când lucrează la o ușurare.
Pentru începători, vor exista suficiente 2 exerciții de bază, în timp ce sportivii cu experiență vor trebui să adauge câțiva izolatori. Când lucrați la creșterea musculară, trebuie să efectuați 8-10 repetări, pentru rezistență - 4-7. Dacă sunteți deja mulțumit de volumul mușchilor dvs. deltoid - efectuați exerciții de izolare pentru 10-14 repetări. Deci, creșteți rezistența și desenul muschilor umărului.
Cele mai bune exerciții pe umeri
Apoi, vom alege cele mai bune exerciții pe umeri, pe care le puteți include mai târziu în programul de antrenament. Să începem cu exercițiile de bază:
Exerciții de bază pe umeri
În timpul exercițiului, aceste exerciții implică cantitatea maximă de fibre musculare, care contribuie la creșterea masei musculare slabe. Pentru a vă asigura că mușchii nu au timp să se obișnuiască cu sarcina monotonă, înlocuiți exercițiile la fiecare 2-3 săptămâni.
Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de izolare care încarcă cel mai bine unul sau alt pachet de mușchi deltoid. Cea mai mică parte a lucrării izolate necesită un pachet mediu, deoarece este încărcat aproape în fiecare exercițiu pe umeri.
Mult noroc în formare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: