Această abordare este uneori numită "metoda conștiinței", deși are mai mult de-a face cu corpul decât cu conștiința. Aș spune că este "curățat". Faptul este că, în timpul nostru și în climatul nostru, nutriția noastră corp de oameni care vin la yoga, de multe ori nu îndeplinesc chiar și cerințele inițiale pentru practicarea hinduse: acestea sunt hardier și mai mult (și încercați să-l, moscoviți, lucru pentru plivit câmp de orez în căldura de 35 de grade!), mai flexibil, pelvisul este mai deschis, iar articulațiile sunt mai mobile - printre altele diferențe mai puțin importante. În plus, locuitorul mediu al orașului este un intelectual - și, prin urmare, într-o anumită măsură, un neurotic. Aceasta impune o serie de restricții cu privire la prima etapă a practicii: începător trebuie să depășească slăbiciune, oboseală, rigiditate, articulații ale corpului, și, de asemenea, de multe ori amețeli, precum și un începător este de obicei neglijent - nu nuanțele de explicație profesor (la care noi nu avem o astfel de atitudine de respect, atât în Est) , nici la propriile lor senzații. În această etapă, de multe ori apar și combinate erori: de exemplu, oamenii vin pentru prima dată pe yoga nu a auzit pe deplin o explicație a practicii (deoarece iPhone-ul cuiva sunat), a început să nu destul de bine, a existat o durere - și el crede, „să fie pacient Cossack, tu vei fi atamanul. Fericirea, dacă profesorul va observa rapid ceea ce se întâmplă! Dar, oricum, timp în prima etapă este de operare va disciplina (inclusiv rutina de zi cu zi), o schimbare în obiceiurile alimentare (pentru începători este foarte recomandat dieta vegetariana!). În plus, oamenii de multe ori - deja de vârstă mijlocie și are un bagaj de auto-importanță - cum să re-învețe să învețe, să încerce pe rolul studentului, profan. Dacă lucrul la oricare dintre aceste elemente nu este specificat, progresul va fi blocat. Dacă a existat un puzzle - o experiență de câștiguri persoană cu corpul (bine, în cazul în care, fără a răni minore), ajustate intern la performanța pe termen lung (înțelege că ritmurile de progres în Hatha Yoga - lent, vechi). Ce dă durere? Totul! Acest marker este în afara zonei de confort a corpului, și o invitație la extinderea acestei zone, iar factorul care permite formarea voinței (dacă vom lucra prin durere).
Când lucrați prin durere, poate exista un efect interesant de "intoxicație cu endorfine". Corpul, care suferă de durere, începe să elibereze endorfinele - substanțe asemănătoare morfinei care oferă un fel de anestezie, efectul lateral al căruia este un sentiment de fericire la sfârșit și la scurt timp după sesiune. De asemenea, pe morfina ta, te poți "captivat"!)
Cum de a accelera trecerea etapei I?
2. Abordare prin plăcere.
În acest stadiu este deja mai ușor! Practicantul observă că durere sau oboseala după orele de curs au dispărut, dar în schimb crește treptat „umplere“ de energie după antrenament. În această etapă, puteți vedea de multe ori oameni care pur și simplu sunt gata să sară peste cap, după o oră intensă și o sesiune de jumătate (de la care „fierbătoare“ crawl, ținându-se de perete și blestema ca un pumn). O astfel de persoană nu este doar situat într-o formă fizică bună și are o sănătate excelentă (și aspectul atractiv, observăm în special pentru femei) - dar, de asemenea, scos din organism cele mai multe dintre toxinele din mușchi „corset“ - unități (și, din nou, grupuri de toxine ). Un astfel de practicant este pur și simplu "lovituri" pentru a practica! Și el (sau, desigur, ea) încearcă să nu-și piardă clasele. În acest stadiu, de fapt, puteți învăța deja; o persoană, după cum spun ei, "arde cu yoga" și este capabilă să infecteze pe alții cu entuziasmul său. Mulți primesc un certificat și încep să conducă cursuri, iar acest lucru este corect. Aici, în această etapă, există o dezvăluire a „euforice“ construire a mușchilor și respirație: în timpul ocupării forței de muncă nu este de curățare mai merge, și „pomparea“ de energie, ceea ce poate duce la un fel de intoxicare, dar mai subțire decât prima etapă. Vizionările lui Samadhi, experiențe neobișnuite, inclusiv "ieșirea din corp" în Shavasana sau Yoga Nidra, sunt posibile. - dacă o persoană nu este speriată, ei sunt chiar mai inspirați să învețe mai departe.
Progresul trece prin creșterea plăcerii, care este experimentată nu numai după curs, ci în "timp real" - în timpul spectacolului asanas sau pranayamas (și în special al secvențelor lor compuse în mod corect!). Practicantul descoperă că în aproape fiecare asana vă puteți relaxa, eliberați mușchii, în timp ce simțul interior al armoniei și al păcii crește doar. Adesea, în această etapă, flexibilitatea crește foarte mult, o persoană se poate "lega în trei noduri". Chiar dacă, din cauza caracteristicilor corpului, acest lucru nu se întâmplă, totuși o persoană primește o mulțime de plăcere de la yoga, tk. corpul "nu rezistă", dar îndeaproape îndeplinește fiecare asana, vrea să rămână mai mult. Abilitatea de a efectua asanas timp de 5 minute sau mai mult, fiecare vine fără tensiune și disconfort. Dacă persoana este atenta, această etapă sugerează următoarea (meditația) și înțelege cu adevărat de ce, de exemplu, același Patanjali a numit asana "o poză confortabilă și stabilă". Există o înțelegere interioară că munca prin durere nu mai este relevantă (prima etapă este elaborată).
Cum să accelerați trecerea etapei a 2-a?
- Din nou, ascultați cu atenție senzațiile - dar nu la cele dureroase, ci la cele plăcute. Permiteți-vă uneori să faceți asanas ca "cere organul" - să fie spontan. Corpul fiecăruia dintre noi este individual, unic, ca amprentele digitale - prin urmare, apariția poziției finale în pozițiile de yoga este ușor diferită. Nu fi o plictisitoare - punctul nu este să oglinzi asana "ca BKS. Iyengar în acel film ", ci să o simți" din interior ", să înțelegi. După ce a lucrat acest pas, veți simți, fără îndoială, „funcționează“ dacă să aibă un fel de postura în acest moment - și, prin urmare, luată este necesar poziția corpului în spațiu, finala (in care persista un timp specificat, de obicei un minut) - sau este necesar să se corecteze în continuare (și să se permită să se corecteze).
- Folosiți regulat tehnici profunde de relaxare, cum ar fi Shavasana și Yoga Nidra. În cazul în care acest lucru este greu - puteți merge la truc: la finalul sesiunii de a alterna shavasana (30-60 conturi sau de respirație) și o putere prezintă, de exemplu, sau Navasanu Shalabhasanu face pentru 3-4 seturi, sau senzații. Abilitatea de relaxare este acumulată.
- Nu neglija pranayama. Modelele de respirație, mai ales dacă sunt făcute cu grijă și nu "pe mașină", sporesc radical sensibilitatea la procesele care apar în organism și senzațiile subtile (pranice). De asemenea, ele ajută la "curățarea" corpului de toxine și blocuri care încă au supraviețuit după calcinare cu foc asan.
3. Dezvoltarea prin detașare.
Mulți practicanți cu experiență după dezvoltarea celei de a doua fază, există un fel de „recesiune“ sau „eșec“ - „plat“ a încetat să apară sentimentul extatică, practica a fost Este foarte important să nu renunțăm la această etapă, t. cel mai interesant lucru este doar începutul! Durerea nu mai deranjează, dar chakrele "nu explodează cu lumina" - acestea sunt condiții favorabile pentru a stăpâni a treia etapă. Aici vom vedea să-l că sentimentul a fost buna (aceasta abordare, de exemplu, este pus în prim-planul într-o astfel de tradiție respectată ca Școala Boiko) - aceasta vă permite să introduceți o stare meditativă de spirit. Iar observarea (nu mai este durere sau plăcere) este umplerea minții. În acest moment, poate părea că "există mai multe gânduri" - dar nu mai erau, tocmai ați devenit (învățați) să le observați! Se poate observa golurile dintre gânduri, sentimente, sau direct în corpul de fiecare gând - și că și că este o bună abordare, iar acestea pot fi alternate, ajută la creșterea „luminozitatea“, conștientizarea și practica observațiilor.
Swami Satyananda Saraswati, acum decedat recunoscut maestru yoga al secolului 20, a remarcat acest subiect: „Doar nu asanei sau pranayama - de a pierde 90% din potențialul eficacitate“, ceea ce înseamnă că a fost auto-observare a fluxului - ci, mai degrabă, să spunem așa - minte jacuzzi și „pop“ din partea de jos a amintirilor și fantezii semi-descompuse - cel mai bun și cea mai importantă parte a procesului de sadhana yoghine - curățare - fără de care nu tansformatsiya adâncă.
Urmărind fluxul conștiinței, omul devine ca un observator din afara gândurilor tale - la prima senzație foarte ciudat (! Poate chiar „arunca“ pe termen scurt Samadhi), deschide ochii inimii, adâncimea de practica yoga în ansamblul său, și meditație în particular. În acest caz, controlul asupra corpului și țineți asane, de obicei, nu este pierdut (corpul aspectul „de sine“, după ei înșiși), dar în cazul în care „se arunca cu capul“ este foarte adâncă, este posibil pentru un timp scurt să „piardă cunoștința (acest lucru se întâmplă foarte rar, și de obicei în practicile respiratorii atunci când prana mai mult - în timp ce corpul se află, de obicei, în siguranță pe podea). " „Samonablyudayas“ astfel încât oamenii curăță treptat nevroze meu subconștiente și blocuri, din ce în ce mai integrată, holistică, și pe toate părțile de o persoană plăcută pentru tine și pentru alții.
Starea mentală este, fără îndoială, foarte bună pentru sănătatea corpului și pentru atingerea stăpânului în practicile de yoga. Din acest punct, întoarceți-vă - care a fost corpul și mintea voastră la începutul practicii. "Este teribil să-ți amintești, înfricoșător - și amuzant!", Spuneți niște.
Cum sa cresti in acest stadiu? Continuând observarea, vor veni metode de aprofundare a statului, se vor "revela". Dar puteți citi literatura clasică de Yoga: Upanishadele, Tantra, Sutra - care, practic, și să descrie sentimentele și practicile în acest sens, a treia etapă, atunci când are loc cea mai mare parte inconștient munca. De asemenea, nu neglija să includă în meditație lor practică clasică și Japa în timp ce continuă să facă în mod regulat setul necesar de asane, complex de pranayama format de tine și înțelept \ bandh, precum și - dacă aveți timp, este foarte de dorit - Yoga Nidra.
Trimiteți-le prietenilor: