Descrierea exercițiului
Ca orice exercițiu cu gantere, este mai greu de făcut decât cu o barba. Prin urmare, practică mai întâi cu barbell. În plus, acele gantere pot fi desfășurate, atât sub și mai sus. O altă opțiune bună este să apăsați alternativ ganterele.
Cu presa de stand dumbbell, delta medie funcționează puțin mai mult, pe măsură ce ganterele de mai jos sunt situate (cu tehnica potrivită) pe partea laterală a capului.
1. Dacă în partea de jos a mâinii vă întoarceți palmele unul spre celălalt, atunci sarcina va sta mai mult pe delta frontală.
2. Pauza se poate face în partea de sus, dar nu trebuie să faceți mai jos. Imediat ce l-am coborât, îl apăsăm imediat. Acest lucru se datorează faptului că toți mușchii reflexiv ca răspuns la întindere tind să se contractă mai puternic. Dacă faceți o pauză mai jos, acest efect va dispărea.
3. Pentru a scădea este de dorit destul de scăzut. Așa că marginile umărului dumbell să atingă umerii. Și trebuie să strângeți până la capăt. Amintiți-vă, cu cât este mai mare amplitudinea, cu atât este mai mare eficiența.
4. Banca de presă așezată pe spatele bancului trebuie să fie făcută de cei cu probleme cu coloana vertebrală. Desigur, sarcina axială nu este îndepărtată din spate, dar cel puțin fixează spatele într-o poziție fixă.
5. Presa alternativă cu fiecare mână este potrivită pentru începători. Deci este mai ușor de făcut din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, pe o scară largă, această opțiune nu este foarte convenabilă.
6. Ca opțiune, puteți lua gantere în loc de gantere. Apoi, ganterele de dedesubt pot fi puse pe piept (la fel ca si halterofilii). Acest lucru va crește amplitudinea și va face umerii să muncească mai mult.
Exerciții similare
Bine ai venit! Spuneți-mi, vă rog, ce părere aveți despre presa lui Arnold? Are avantaje față de presele cu gantere convenționale? Sau, probabil, presa lui Arnold încarcă pur și simplu fasciculul frontal al deltei? De asemenea, aș dori să știu ce exercițiu vă recomandați să faceți pentru începători: presa obișnuită a ganterelor sau presa Arnold? Mulțumesc.
Apăsați Arnold, vă permite să lucrați mai mult delta frontală datorită faptului că datorită desfășurării periei de mai jos este mai bine să întindeți umerii. Pentru începători, presa obișnuită va face.
Vitali, poți începe imediat să te antrenezi pe teren. Profitați de acest complex: exerciții complexe de supertete pentru bărbați, dar considerați complexul este greu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: