Nu este un secret faptul că principala activitate restaurativă a atletului este un vis. Cred ca toata lumea simte o scadere a eficientei, a atentiei si a dispozitiei, chiar daca nu exista somn suficient timp de 2-3 ore. La sarcini fizice ridicate, în special în perioada de pregătire, necesitatea unui somn de calitate crește și ar trebui să fie de cel puțin 9 ore pe timp de noapte. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm cât de importantă este somnul unei zile.
Conform experimentelor efectuate la Institutul de Cercetări Biologice (San-Diego, SUA), chiar și după un somn de scurtă durată, capacitatea de muncă este semnificativ crescută și, prin urmare, productivitatea muncii. Procesul de somn nu este uniform. Se știe că aceasta constă în două faze: somn rapid și somn lent
În timpul unui somn rapid, care durează 10-15 minute, ritmurile activității electrice a creierului coincid cu ritmurile de veghe, vedem vise. În faza de somn, ritmul lent al creierului devine mai încet și mai calm, muschii se relaxează, nu putem vedea vise. Cu o anumită pregătire, somnul în timpul zilei scurte include ambele faze. Primul contribuie la creșterea abilităților creative, al doilea oferă relaxare musculară, ceea ce este deosebit de important pentru atleți. Prin urmare, după ce o persoană se simte odihnită și plină de energie.
Gestionarea schimbării de stare de veghe și somn sunt procese metabolice complexe în care rolul principal este jucat de melatonina "hormonului de somn". Este produsă de o mică glandă pineală sau epifiză, situată în adâncurile creierului. Cu vârsta, producția de melatonină este redusă la aproape zero, motiv pentru care mulți bătrâni au un somn mic și prost. Dar somnolența în timpul zilei este explicată de motive complet diferite.
- Activitatea creierului este supusă fluctuațiilor din timpul zilei ", explică Mikhail Poluektov, angajat al CENTRULUI SOMNOLOGIC al Ministerului Sănătății din Rusia.
- Are câteva vârfuri și mai multe "eșecuri". La vârf de activitate, creierul este capabil să efectueze o muncă psihică complexă, iar într-o recesiune apare o stare de somnolență, mai ales dacă condițiile contribuie la aceasta.
Mulți simt somnolență după cină, dar nu numai și nu atât pentru că există o redistribuire a sângelui între stomac și creier, după cum sa crezut anterior. Nu este așa de mare. În timpul mesei, organismul produce endorfinele "hormonilor de plăcere", care, printre altele, au un efect calmant.
Și somnolența după exercițiu este explicată de un motiv complet diferit. Faptul că, în timpul traficului greu în organism produce adenozina trifosfat, care afectează creierul, reducerea activitatii sale, motiv pentru care incontrolabil somnoros după un antrenament. Atleții care se află la taxele de pregătire sau de recuperare trebuie să doarmă după prânz 1 - 2 ore, deoarece au nevoie de mai mult timp de odihnă pentru a forma o fază de somn lent și relaxare musculară.
Dacă vrei să dormi incontrolabil, atunci creierul și mușchii necesită o perioadă de odihnă necesară, nu se epuizează în auto-critica, amintiți-vă că, în multe țări, cum ar fi Italia și Spania, există în mod oficial timp pentru siestă - odihna de după-amiază. Așa că odihniți-vă la timp și fii bine.
Articolul a fost pregătit de consultantul revistei SportObzor.Ru
specialist în medicina sportivă Smakotnin Yaroslav Yurievich
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: