Umerii sunt cartea de vizită a oricărui culturist. La concursuri, judecătorul se uită mai întâi la umerii și numai atunci pe celelalte părți ale corpului. În același timp, formarea deltoidul neglijat: sau se crede că o exerciții destul de bază, sau se concentreze pe ceva, de obicei, una anterioară delts.
Rezultatul este o figură grotescă, cu prea dezvoltat delte cap din față, de strângere umăr, pe care se joacă deja în aparență de san.
Când antrenezi mușchii deltoid, trebuie să selectezi exerciții:
- pe fasciculul frontal: presă pe banc pe o placă înclinată; de ridicare gantere pe brațele îndreptate în fața ta (plus porțiunea clavicular a mușchiului pectoral mare și capul scurt al bicepsului); de ridicare Haltere înainte pe brațe îndreptate (plus porțiunea superioară a pieptului, mușchi infraspinatus, dintatul anterioare și trapezul mușchii, șeful scurt al bicepsului); banc de presă ședinței / în picioare cu piept; tijă trageți la bărbie
- pe fasciculul intermediar: ascensoare laterale ale ganterelor; soldaților (armată), din cauza capului susținut de spatele scaunului sau simulatorului; dumbbell se ridică în lateral
- pe fasciculul din spate: presa de barbieră este așezată din spatele capului fără sprijin; Orice presiune de vârf în simulatoare cu retragerea mâinilor de back-up; Cultivarea cu ciocanul pe o înclinație cu suport pe o bancă înclinată sau fără suport.
Fiecare exercițiu are propriile caracteristici. De exemplu, ridicarea ganterele pentru a izola o sarcină pe capul frontal (fascicul) a mușchiului deltoid, conferindu-i forma și de relief și stimulând creșterea masei musculare. Odată cu executarea regulată a acestui exercițiu, fasciculul frontal al deltas este desenat și separat în mod clar de mușchii pectorali și fasciculul mijlociu.
Dumbbell înclină spre sarcina decubit lateral atinge un maxim la începutul mișcării, spre deosebire de ridicare gantere în picioare când crește lin, atingând un nivel maxim numai la abordarea mort superior.
Lățimea umerilor este în mare măsură determinată de gradul de dezvoltare a fasciculului delta mediu. În acest caz, partea frontală este evidențiată în ea. Atunci când se efectuează ascensoare cu gantere, linia de separare a fasciculului delta mediu este trasă în mod clar. Pentru un desen clar al fasciculului din spate, gantera este înclinată.
În banca de armată, mușchii stabilizatori ai corpului, care iau o parte din încărcătură, au o importanță deosebită. Prin urmare, principalul aspect al dezvoltării deltului masic este considerat a fi o bancă cu dumbbell sau o barbell de pe umeri și din cauza capului respectiv așezat.
- Tipuri de clădiri
- Produse utile
Mesomorful diferă în musculatura, care prin natură (fără nici o formare) este puternică și vizibilă. De asemenea, este caracterizată printr-o lipsă aproape totală a grăsimilor. Trunchiul unor astfel de oameni este masiv, oasele sunt groase, iar mușchii sunt voluminoși. Mesomorfii au potențialul de creștere și colectarea puterii este mare (mult mai mult decât la persoanele cu un tip diferit de fizic). Voi nota, de asemenea, că mezomorfii, la rândul lor, sunt împărțiți în ectomorf și endomorf, astfel încât nu toți pot construi aceiași mușchi de relief.
Oricare ar fi stilul tău de viață, nu va fi dificil pentru tine să aduci în dieta ta cele mai simple schimbări care vor duce la o îmbunătățire rapidă a sănătății tale. Uita pasiunea sa pentru produse comerciale, „fast-food“ - valoarea lor nutritivă este discutabilă, dar potențial proiectat pentru a te cerul gurii mai pretențioși, acest lucru este un fantastic cămară alimente, dintre care unul este mai util decât celălalt. Ordinea în care sunt prezentate este complet arbitrară. Citește-o și încearcă să nu rămâi așa încât armata să fie perfectă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: