În primul rând, vom face o rezervare: cifra de pe scale nu reflectă întreaga imagine. Dacă tocmai ați început să atingeți două goluri: pierdeți greutatea și pregătiți-vă pentru cursa - săgeata balanțelor se poate abate în direcția greșită la care ați numărat. Rezervele de grăsime se topesc lent; masa musculară, care cântărește mai multă grăsime, crește puțin câte puțin; în plus, în timpul perioadei de antrenament corporal activ, așa cum se spune. rezervă mai multă apă. Dacă te ridici pentru prima oară pe cântare în fiecare zi - poți fi dezamăgit de ideea de a pierde în greutate pe drum. Deci nu te ridica. Măsurați circumferința corpului, fotografiați-vă în oglindă sau cu un trepied pentru a vedea progresul și urmăriți-vă pentru mâncare - spun specialiștii că cei mai mulți alergători se împiedică.
Dr. Roberts, profesor la Departamentul de Medicina de Familie si Sanatate de la Universitatea din Minnesota Scoala de Medicina, crede. că mulți alergători își exagerează costurile de energie și absoarbe mai multe calorii decât își petrec. Pe baza notelor sale, puteți face un portret al unui alergător care, prin primăvară, va câștiga câteva kilograme în plus. Deci acest om:
- crede că poate să mănânce orice îi place, pe măsură ce alergă, și justifică exagerarea lui cu sport;
- se recompensează pentru o bună pregătire cu alimente, al căror conținut de calorii depășește caloriile consumate în timpul alergării;
- este activă în 30-90 de minute pe parcursul zilei, iar restul timpului este petrecut;
- alergând de câteva ori pe săptămână, evaluează activitatea lor fizică la fel de mare; nu bănuiește că consumă mai puține calorii decât crede;
- neglijează formarea de forță.
Familiar? Profesorul Roberts propune să remedieze situația în trei etape. Mai întâi, evaluați sobru și obiectiv costurile energiei. În al doilea rând, creșteți-le cu un stil de viață activ și creșterea masei musculare, ceea ce vă permite să vă petreceți mai multă energie chiar și în repaus. În cele din urmă, nu mai justificați porțiunea suplimentară de produse alimentare și de deserturi prin faptul că rulați. Această scuză nu funcționează.
Apropo de deserturi, una din aceste zile de pe site-ul Runner's World a scos în evidență faptul că clasele de alergare reglează apetitul. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că Jog reduce nivelul hormonului grelina (se crede că provoacă apetitul) și de a crește nivelul de peptida YY (care, dimpotrivă, calmeaza). Dacă apetitul tău nu se teme de alergare, poți încerca să dormi suficient. Expert în nutriție și fitness Dr. Rick Kattouf, crede. lipsa de somn duce nu numai la răni, ci și la supraalimentare (vina este aceeași ghrelină și alți hormoni). Și, așa cum știm din textul de mai sus, afectează ponderea celor care se antrenează în mod regulat.
Rezumând experiența experților menționați mai sus, puteți trage următoarea concluzie: că pe drumul spre linia de sosire a cursei GET de primăvară în formă, ai nevoie de mai mult somn, mai puțin să stea în continuare, pentru a da timp de formare în greutate și să monitorizeze calitatea și cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, dacă reușiți să combinați munca, afacerile interne, alergarea și antrenarea în greutate cu un mod flexibil de viață, nu va mai fi timp pentru o porție suplimentară de alimente.
Articole similare
-
Virtualizare - note și recomandări pentru portarea serverelor fizice într-un mediu virtual vmware
-
Proprietarul notei de ce motorul electric eșuează și cum nu permite acest lucru
Trimiteți-le prietenilor: