Pentru a obține rezultate la cel mai înalt nivel, atleții nu trebuie doar să facă o alimentație corectă, ci și o odihnă bună.
Nici o profesie nu necesită atât de mult somn ca sportul profesionist. Dacă vrei să câștigi o medalie olimpică, trebuie să dormi destul de mult. În sporturile profesionale, somnul este la fel de important ca și pregătirea și nutriția adecvată.
Tenisul Roger Federer și jucătorul de baschet LeBron James dorm de obicei 12 ore pe zi. Cyclist Rain Taharamäe, sprinter Usain Bolt, jucatori de tenis Venus
Williams și Maria Sharapova, baschetbalistul Steve Nash dorm 10 ore pe zi. Persoana medie este de aproximativ șapte ore în medie.
Mulți nu pot face fără siesta
În timpul somnului, organismul produce, de exemplu, un hormon de creștere care, pe lângă toate celelalte funcții, ajută la construirea musculaturii și ajută organismul să se redreseze după o antrenament greu. În plus, este într-un vis că noile elemente tehnice studiate în formare sunt fixe.
"De obicei dorm 10 ore pe zi", spune Taaramäe. "Știu că chiar și după cină ar fi util să dorm, dar nu pot să adorm în timpul zilei".
Taaramäe spune că nu poate dormi în avion și că are și probleme cu somnul în timpul ciclismului obositor.
"Excursiile cu biciclete mari durează câteva săptămâni, dar după prima săptămână corpul este atât de obosit încât există probleme cu somnul", spune ciclistul. - Deci trebuie să iei pastile de dormit, pentru că trebuie să te odihnești.
Mulți atleți aranjează o siesta - ei dorm în timpul pauzelor dintre antrenamente sau înainte de începerea competiției. Un astfel de vis poate dura, uneori, două-trei ore. "Daca ai un somn putin la cina inainte de meci, atunci un numar decent de ore de odihna suplimentara se desfasoara pentru sezon", a declarat Steve Nash, liderul echipei New York Times, Los Angeles Lakers (38). "Somnul mă ajută să rezist stresului unui sezon sportiv de lungă durată."
Un somn destul de lung este necesar și a ocupat locul patru în Jocurile Olimpice de la Londra, în grupul de patru perechi alături de Estonian Allar Raya.
"La întâlnirile sportive sau în timpul competițiilor intense, nu pot să mă simt fără un somn după cină - în astfel de perioade dorm 10-11 ore pe zi", spune Raya, care la un moment dat are suficient somn timp de opt ore.
Corpul unui atlet este o comoară de milion, astfel încât cluburile doresc să fie siguri că corpul sportivului se odihnește suficient pentru a concura la un nivel înalt.
Afectează rezultatele
Dacă atletul nu se culcă suficient, atunci, ca orice persoană, devine iritabil, nervos, nu are energie. Ea devine dificil pentru el să se concentreze și să ia rapid decizia corectă, ceea ce este extrem de important pentru un atlet de top.
"Dacă nu aveți câteva zile să dormiți, atunci nimic altceva, dar dacă acest lucru se întâmplă pentru o perioadă mai lungă, atunci vă simțiți puternic. Abilitatea de concentrare și coordonare este grav afectată ", recunoaște Raya.
"Lipsa de somn reduce dramatic capacitatea sportivilor", spune fostul cercetător științific NASA, Mark Rosekind, care studiază somnul. "Am efectuat studii care au arătat că, dacă aveți nevoie de un somn de opt ore și că trebuie să dormiți doar șase, atunci capacitatea de a obține rezultate semnificative este semnificativ redusă".
Jucătorii de baschet, care dorm pentru cel puțin nouă ore, captează mai bine jocul și reacționează mai repede la situație. În plus, este mai ușor pentru ei să realizeze nuanțe tactice ".
"Atleții care dorm mai puțin de zece ore pe zi, se obosesc cu 11% mai repede și reacționează la situații cu 4,3% mai lent. După două nopți de lipsă de somn, timpul de reacție crește cu o treime ", afirmă cercetătorul de la Universitatea din Connecticut, Daniel McNally.
Viteza si puterea musculara, de asemenea, scad.
"După patru nopți de lipsă de somn, rezultatele presei din banca de pe spate sunt reduse cu nouă kilograme", a spus McNally.
Câți sportivi dorm?
• LeBron James 12
(Baschet)
• Roger Federer 11-12
(Tenis)
• Steve Nash (baschet) 10
• Rin Taaramäe 10
(cursa de biciclete)
• Maria Sharapova 8-10
(Tenis)
• Usain Bolt 8-10
(Atletism)
• Allar Raya (canotaj) 8-10
• Lindsey Vonn 9
(schi)
• Venus Williams (tenis) 8-9
• Rafael Nadal 8-9
(Tenis)
• Tiger Woods (Golf) 4-5
• O persoană obișnuită doarme
media de 6 ore
44 de minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: