A venit o vară mult așteptată - este timpul pentru vacanțe și odihnă în stațiunile marine. Fetele și femeile se gândesc serios la modul în care vor arăta costume de baie la modă, rochii de lumină și mini-fuste.
Dacă nu a existat timp pentru a afla înainte, există încă posibilitatea de a sări "în ultima mașină". Ce exerciții de la cei mai buni instructori și bloggeri de fitness ajută rapid și sigur fesele și fac corpul femeii ideal?
Fese elastice: dietă, genetică sau sport
Fesele frumoase și elastice, care sunt acum ridicate la rangul de modă-tendință - nu este numai o ereditate bună. "Date naturale" pot strica stilul de viață sedentar, lipsa sportului și iubirea excesivă pentru alimentele grase și dulci. În același timp, chiar și contururile plane pot fi făcute mai voluminoase, dacă dați încărcătura mușchilor gluteali, trăgându-i cu exerciții speciale. Cursurile construite competent și dieta potrivită oferă un rezultat excelent.
Inițial, exercițiile pot părea prea simple, dar în "modelarea" figurii, cel mai important lucru este tehnica potrivită. După ce ați stăpânit exercițiile de bază, trebuie să vă deplasați la muncă cu pondere, sunt concepute pentru a face cifra și mai sexy și pentru a repara un rezultat remarcabil.
Cât costă frumusețea?
Într-o femeie totul ar trebui să fie bine, spuse clasic gândul. Reprezentanții sexului echitabil cred exact la fel. Jennifer Lopez ia asigurat fesele de la "daune ireversibile" în valoare de 27 milioane de dolari. Mai modestă a fost Kylie Minogue, estimându-și datele la doar 5000.000 de dolari.
7 exerciții pentru fese elastice
Sărituri în scădere
Exercițiul este conceput pentru a aduce mușchii gluteali în balanță tonus și antrenament. Stați în picioare, țineți picioarele împreună și puneți-vă mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, în același timp piciorul drept îndoind la genunchi, practic atingând ultima la podea. Opriți această poziție timp de cinci secunde, apoi repetați încă 10 ori. Apoi schimbați piciorul de conducere și faceți deja atacurile cu ea.
Scuaturile clasice și variațiile lor
Cel mai popular exercițiu pentru forma frumoasă a feselor este clasicul sit-up. În ciuda faptului că este cea mai obișnuită și multe fete au învățat-o la școală, la vârsta adultă, squaturile sunt adesea executate incorect.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să vă alăturați, astfel încât genunchii să nu depășească vârful piciorului. Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, șosetele așteaptă cu nerăbdare. Faceți exercițiul de 10 ori în tehnica corectă, apoi complicați sarcina. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare se dilată ușor în direcția (rack „Plie“), nu se ghemuiesc sub genunchi. Cea de-a treia variantă a situațiilor de ședere sunt picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului, leșini cu o spate dreaptă.
"Podul Gluteal" cu suport
Luați-vă poziția culcată, înclinată înapoi pe flanșa, picioarele îndoite la genunchi. Fâșiile trebuie apăsate în partea inferioară a bilei. Trebuie să ridici pelvisul, formând un "pod". Repetați de cel puțin 10 ori.
Exerciții cu bandă elastică
Guma de fitness poate fi achiziționată la orice magazin de sport sau făcut independent de materiale improvizate. Luați poziția inițială - picioarele sunt lățimea umărului în afară, banda elastică este pusă pe picioare pe palma sub linia genunchiului. Alternativ, faceți un pas înapoi, îndoind puțin piciorul static în genunchi. Repetați cu celălalt picior.
Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați următorul exercițiu - pași cu ghemuirea spre laturi, primul spre stânga, apoi spre dreapta. Și în cele din urmă se prăbuși, trăgând pelvisul înapoi și ridicând mai întâi un picior, apoi cel de-al doilea. Piciorul piciorului pe care îl luați ar trebui să fie îndreptat în jos.
Fesele frumoase întotdeauna au atras atenția sexului opus. Și acest lucru este relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cele mai sexy fese, potrivit femeilor, sunt de la Tom Cruise. Dar oamenii încă nu pot decide. La început le-a plăcut preotului Jennifer Lopez. apoi a impresionat Beyonce, iar apoi Kim Kardashian a apărut. Nu este ușor să alegeți cele mai bune!
Makhi se retrage din poziția "bar"
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru modelarea unei figuri. Încărcarea este dată nu numai pe fese, ci și pe mușchii presei, iar coloana vertebrală este întărită. Dacă barul clasic - pe mâini întinse, unele fete sunt date dificil, atunci o versiune ușoară este disponibilă pentru toată lumea.
Exercitarea "foarfece"
Forma adaptată pentru toate exercițiile din copilărie, în special pentru dezvoltarea mușchilor gluteali. Este necesar să se minte, înclinat pe partea stângă. Cu mâna stângă, ridică-ți capul, iar cel drept se poate sprijini pe podea. Picioarele drepte închise ridică 20-30 cm de la podea și continuă să pună în aplicare "foarfecele". În acest caz, "leagănul" foarfecelor ar trebui să fie larg. În timpul exercițiului, monitorizați tensiunea musculaturii gluteului.
Ridicarea atacurilor de sprijin și a piciorului
Un exercițiu minunat care lucrează simultan pe ambele fese. Piciorul drept trebuie să fie pe un deal - o bancă, o platformă în trepte sau un cub este potrivit, în timp ce piciorul stâng se odihnește pe podea. În timpul exercițiului, trebuie să urcați pe contul piciorului drept, în timp ce trageți simultan piciorul stâng înapoi. Spatele trebuie ținut drept, urmărind centrul de greutate. După 10 repetări ale exercițiului, lucrați la următorul picior.
Roman Evgenievich Malkov, medic de medicină sportivă, dietetician
Majoritatea formatorilor de fitness vă recomandă să faceți squats, împingând piciorul în față și în lateral. Foarte des puteți vedea o imagine în sala de sport: Fata cu gantere în mâinile duce mai departe Fandarile sau genuflexiuni, iar in apropiere se afla un antrenor de fitness și încurajează: „Vino mai mult, mai mult!“.
Astfel de exerciții sunt implicate activ în lucrul cu cvadriceps - mușchii mari ai șoldurilor, ceea ce duce la o creștere simultană a dimensiunilor coapsei și feselor. Această practică dezvoltă o figură frumoasă? Nu cred. Antrenorii de fitness cred că da, au o figură frumoasă în ochii lor - ei sunt pompați mușchii picioarelor și feselor.
Am o abordare diferită. Pentru a crește dimensiunea și tonul feselor, este necesar să se antreneze exact acești mușchi și să se efectueze sarcini izolate pe mușchii gluteali. Cum să facem acest lucru cât mai eficient posibil? O opțiune este formarea EMC. Avantajul lor este ca ele cresc sinteza proteinelor nu numai in muschi, ci si in piele. Ca urmare, pielea devine mai elastică și mai elastică. Aspectul general al feselor se îmbunătățește semnificativ și devine mai amplu și strâns în doar o lună de antrenament.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții împotriva pantalonilor de călărie pe șolduri
-
Exerciții eficiente pentru șolduri, proiectate de vameșii eminenți
Trimiteți-le prietenilor: