Pot pierde in greutate fara dieta? Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți ce este dieta. Sub dieta, mulți înțeleg absența aproape completă a alimentelor - dacă nu o grevă a foamei, atunci o restricție strictă asupra cantității de alimente, astfel încât oamenii se simt în mod constant "nu mâncați". De fapt, o dieta este doar o dieta. Și dieta poate fi complet diferită. Și nu întotdeauna a însemnat o restricție în cantitatea de alimente și în special în malnutriția obligatorie.
Dieta este o dieta, nu o greva foamei
Dieta poate fi setată astfel încât o persoană să părăsească complet masa completă. Doar pentru a realiza acest sau acel rezultat, o persoană va trebui să excludă anumite alimente din dieta sa. Iar rezultatul, sau mai bine să spun motivele pentru care o persoana sta pe o dieta, poate fi diferit - excesul de greutate, obezitatea, și diverse boli ale organelor interne (tractul gastro-intestinal, rinichii, sistemul endocrin, etc. ..), probleme de piele si multe altele.
În funcție de cauze și scopuri, se selectează o dietă. Pentru nuclee, de exemplu, nu se poate mânca o grămadă de grăsimi și prăjite; pacienți cu diabet zaharat - zahăr, grăsimi, carbohidrați simpli; bolile ulceroase ale stomacului - acru, acut, gras, etc.
Dacă vorbim despre excesul de greutate, atunci opțiunile de dietă pot fi multe. O persoană, dacă este sănătoasă, ar trebui să aleagă cea mai potrivită dietă. În același timp, nu este necesar să se limiteze la cantitatea de produse consumate.
Slabeste fara dieta: este adevarat?
Deci, puteți pierde în greutate fără a face dieta? Dacă înțelegeți prin dietă o restricție strictă în ceea ce privește cantitatea de alimente, malnutriția obligatorie și excluderea completă a multor produse, atunci răspunsul este neechivoc - da! Da, puteți și chiar trebuie să piardă în greutate fără astfel de diete, care numai rău!
Dacă înțelegeți dieta sub dietă, răspunsul este nu. Dacă nu respectați dieta, atunci excesul de greutate va apărea în mod necesar la majoritatea oamenilor. Chiar și sportivii sunt în mod constant pe o dietă - o dietă specială care le permite să nu obțină exces, dar în același timp consumă suficiente calorii. Copiii din grădinițe sunt, de asemenea, pe o dietă - adică ei mănâncă în conformitate cu regimul stabilit care reglementează numărul de porții, mărimea porțiunilor, timpul de consum al alimentelor, utilitatea produselor,
Orice persoană care dorește să fie sănătoasă și frumoasă trebuie să urmeze o dietă. Dar trebuie să alegeți o dietă, astfel încât să nu vă simțiți lipsă de alimente, să nu vă simțiți pe jumătate lipsiți de foame, să nu simțiți nici un disconfort, să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive.
Aceste diete, a căror respectare promite să piardă 10 kg pe săptămână, este o extremă reală. Astfel de diete nu ar trebui să fie observate în mod constant sau de multe ori. De câteva ori în viață, în cazuri speciale, puteți recurge la o dietă similară, dar este mai bine să o faceți fără ea. Diferitele mono-diete și diete bazate pe un număr mic de alimente sunt foarte dăunătoare. Și respectarea acestor diete dăunează nu numai fizic, ci și psihologic.
Cea mai bună dietă - ce este?
Cea mai bună dietă este una pe care o puteți așeza într-o zi și stați pe ea toată viața. Aceasta înseamnă că nu este o dietă extremă, ci o dietă o dată pentru totdeauna. Da, respectând o dietă sănătoasă, nu veți putea să pierdeți în greutate pe un număr mare de kilograme în cel mai scurt timp posibil, dar sănătatea dumneavoastră nu va fi afectată și un set repetat de kilograme nu va amenința. Alegerea unei diete și observarea ei tot timpul, o persoană va deveni nu numai mai subțire, ci și mai puternică, mai sănătoasă, mai veselă. Da, și "pierde în greutate" nu va reuși.
Ce fel de dieta sa alegi sa slabesti "fara diete"?
Ce fel de dietă se poate observa pe tot parcursul vieții și, în același timp, să se arunce și să nu se obțină excesul? Există mai multe regimuri eficiente de nutriție potrivite pentru persoanele predispuse la îngrășare. Care sunt aceste diete și care sunt caracteristicile lor?
1. Alimente separate
Unul din principiile principale ale nutriției separate se bazează pe caracteristicile corpului uman: că grăsimile sunt absorbite, că sunt necesare carbohidrați.
Da, scopul principal al carbohidratilor simpli in nutritia umana este de a ajuta la asimilarea grasimilor.
Dacă consumați grăsimi separat de carbohidrații simpli, nu veți obține grăsimi (dar veți pierde în greutate), deoarece grăsimile vor fi absorbite mult mai puțin.
Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să respectați cu strictețe toate principiile alimentelor separate și să consultați în mod constant tabelul de compatibilitate a produselor. Principiul "carbohidrati fara grasimi, grasimi fara carbohidrati" va fi de ajuns.
Ce este bun despre acest sistem alimentar? Faptul că poți să mănânci orice vrei tu nu devii gras. O astfel de dietă poate fi menținută pe toată durata vieții fără disconfort psihologic și fizic. Trebuie doar să mănânci grăsimi cu proteine și legume ușoare, dar fără prea mulți carbohidrați. Carbohidrații trebuie consumați separat cu alimente bogate în proteine.
2. Numărătoarea calorică
Foarte greu? Se pare doar așa. Omul se obișnuiește cu totul. Obțineți un mic notebook cu un pix: după o masă, veți lua câteva minute pentru a scrie cât de mult și ce ați mâncat. La sfârșitul zilei, va fi nevoie de încă câteva minute pentru a calcula valoarea calorică a tuturor alimentelor consumate și pentru a trage concluzii.
Alegeți ce vă convine cel mai bine: limitați-vă la mâncare, mers pe jos și pierdeți sănătatea împreună cu kilograme sau petreceți 15 minute pe zi, numărând calorii în timp ce mănâncă bine și nu vă dăunează sănătății?
3. Sa mancati cu ochelari
Această metodă este destul de simplă și se bazează pe limitarea cantității de alimente. Adică, puteți folosi orice doriți, dar trebuie să reglați strict dimensiunea porțiunilor.
Pentru o femeie, o porție ar trebui să fie egală cu una sau o jumătate de ochelari cu fațete. Pentru un bărbat - jumătate sau două pahare, în funcție de creștere și compoziție.
În primul rând, puteți măsura literalmente porțiunile cu ochelari, după care veți avea abilitatea de a determina dimensiunea porțiunii cu ochi. Nu uitați să luați în considerare pâinea și alte produse suplimentare. Estimare: se va potrivi această ceașcă de cartofi piure cu o tăiță și o mână de salată de castraveți în pahar? Nu? Refuzați cartofii piure, dar adăugați o mică salată. Sau manca salata si piure de cartofi, dar nu mananca cutitul.
Ceaiul și cafeaua fără zahăr nu sunt luate în considerare pentru a mânca, dar 2-3 lingurițe de zahăr trebuie adăugate la următoarea masă.
Dacă beți suc proaspăt stors, nu luați în considerare cantitatea de suc obținut, dar dimensiunea produselor originale, împărțind-o cu 2-3 în funcție de cât de suculent sunt aceste produse. Asta este, dacă ați stors un pahar de suc de la 4 morcovi mari, atunci servirea dvs. în acest caz este de doi morcovi, care, de fapt, este egal cu un pahar. Dacă sucul stoarse din 3 portocale, atunci împărțiți cu 3, deoarece. suc de portocale - apoi, o porție de suc este egală cu o portocalie, care este puțin mai mult decât o jumătate de sticlă. Prin urmare, puteți adăuga suc de portocale cu un bun proaspăt sau jumătate de pahar de smântână, iaurt, etc.
Este ușor să vă obișnuiți cu un astfel de regim alimentar, ceea ce înseamnă că este ușor să pierdeți în greutate fără să vă alimentați. Mănâncă adesea, mănâncă orice, nu te tăgăduiesc de o dulce și de grăsime, dar urmăriți dimensiunea porțiunii!
4. Refuzarea produselor cu conținut ridicat de calorii
Această dietă este de asemenea foarte ușor de observat. Trebuie doar să excludeți alimentele cu conținut ridicat de calorii: grase, făinoase, dulci. Cu toate acestea, nu este necesar să excludeți totul cu totul - puteți să îl minimalizați.
Nu este deloc dificilă - înlocuiți doar calorii înalte cu mai puține calorii.
În loc de pâine prăjită cu unt și brânză, mâncați toast cu gem pentru micul dejun; În loc de cârnați grași, utilizați pentru carne de vită cu sandvișuri fierte; în loc de prăjituri foarte calorice cu cremă de grăsime, mâncați prăjituri cu un strat subțire de aluat și un strat gros de fructe, boabe sau lapte de lapte; în loc de piersici, mâncați nectarine; în loc de clătite - mere coapte; în loc de paste cu friptură de grăsime - tocană cu orez și sos de legume ușoare.
Nu pot trăi fără plăcinte, cheburek, shawarma? Poți! Coaceți carnea nu foarte grasă, tăiați în fâșii, ceapa, roșiile, castravetele murate, etc. Se amestecă, se adaugă puțin condimente și ketchup. Înfășurați-o tot nu în lavăș, ci într-o frunză de salată. Puteți chiar să coaceți cu ușurință plicul rezultat cu umplutura. Voila! Înainte de tine, un delicios, dar mult mai puțin caloric "patty" cu umplutură.
Respectarea dietei poate fi foarte interesantă. Fantasizează-te, întoarce-ți imaginația - și vei găsi zeci de oportunități de a înlocui felul tău preferat de calorii cu un conținut mai puțin caloric.
Puteți pierde în greutate fără alimentație, dar fără dietă - cu greu. Alege dieta si pierde in greutate! Dar alegerea unei diete, nu o schimbați, și să rămânem mereu, în mod ideal - toată viața.
Citiți mai multe pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: