Tricepsul exterior.
În ochii majorității culturarilor din munca de succes cu privire la triceps musculare, sau triceps, depinde foarte mult. Dezvoltarea acestui mușchi în același timp este o dificultate cunoscută: formată din trei mănunchiuri, adesea formată în mod disproporționat. Astăzi vă vom spune despre căile și nuanțele de a antrena capul tricepsului exterior.
Este posibil să exersați pachetul exterior al mușchiului triceps la domiciliu? Și ce fel de exerciții universale contribuie la încărcarea uniformă a tuturor fasciculelor? Răspunsurile din articolul nostru.
Tricepsul include trei capete sau un pachet - extern, intern și median. Principala sarcină în majoritatea exercițiilor pe mușchiul cu trei capete se încadrează exact pe ultimul pachet medial. Capul exterior este inclus în lucrare când greutatea este "luată" mare și resursele fasciculului intermediar nu sunt suficiente.
Exercițiile pentru studierea intenționată a fasciculului exterior sunt multe. Luați în considerare cele mai populare și eficiente.
Formarea perfectă a capului exterior al mușchiului triceps va deveni o presă de bancă. echipamente de fitness este după cum urmează: în poziția culcat pe spate, țineți gât, astfel încât să nu lase mai mult de 15 cm, ridică ștacheta, coborâți-o încet la piept, fără a atinge ultima dintre mâini .. Ridicarea se face până când mâinile sunt complet îndreptate.
Nu mai puțin eficace pentru tricepsul exterior este presa franceză. Acest exercițiu poate fi realizat în moduri diferite, ne vom opri pe bancul de presă cu introducerea barei pe frunte. Această tehnică vă permite să maximizați utilizarea fasciculului exterior și, în același timp, grinzile mediane, în timp ce scăparea proiectilului din spatele capului funcționează în principal pe fasciculul intern.
Luați-vă pe bancă astfel încât capul să atârne puțin, îndreptați-vă brațele și apucați bara. Este mai bine dacă este în formă de EZ. Ridicați proiectilul și înclinați-vă brațele la 45 °. Coborâți încet bara spre frunte, ținând încă partea superioară a brațelor. Țineți coatele departe. Expirație - la prelungire.
Un alt exercițiu pentru dezvoltarea pachetului exterior al mușchiului cu trei capete este extinderea mâinilor pe blocul superior. Este de remarcat faptul că nu se referă la strict izolate și, prin urmare, vă permite să lucrați cu scale mari - în triceps training acest lucru este un plus semnificativ.
Poziția de plecare este în picioare. Luând mânerul blocului, aplecați puțin înainte, relaxându-vă umerii și apăsând coatele spre corp. Este important ca aceștia să rămână nemișcați de-a lungul întregului exercițiu, în caz contrar fiind implicați mușchii din spate. Coborâți ușor mânerul spre șolduri de-a lungul arcului, îndreptați complet brațele.
Următoarele exerciții vă permit să utilizați toate mănunchiurile de triceps în aproximativ același grad, inclusiv lucrul la exterior. Acestea includ:
# 9679; Push-up-uri pe barele neuniforme;
# 9679; Push-up-uri de pe bancă;
# 9679; Moneda de presă franceză apasă pe o bancă înclinată.
Apăsarea pe o bancă înclinată este una dintre cele mai consumatoare de timp, dar și eficientă. Creșterea eficacității push-up-urilor, în timpul exercitării exercițiului, tragerea ușoară a corpului înapoi, scăderea cât mai profundă și menținerea antebrațelor în mișcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: