Dupa ce sa gandit la asta, setati ora "H" si incepeti sa va pregatiti.
Este important ca prima zi de despărțire cu o țigară să cadă într-o zi liberă sau în concediu, când nu vă confruntați cu stresul de lucru.
Este foarte convenabil să profiți de boală dacă vi sa întâmplat într-un moment în care ați hotărât ferm să renunțați la fumat. Atunci când febra este crescută, tuse sau durere în gât, nu doriți să fumați. În acest moment trebuie să renunți la țigări pentru totdeauna.
Avertizați prietenii, colegii și rudele, la ce pas decideți și cereți-i să nu vă ispitească, ci să vă sprijiniți.
Din casă trebuie să îndepărtați toate atributele fumatului, tot ceea ce creează o aură romantică a acestei ocupații.
Veți avea iritabilitate, va fi dificil să vă concentrați.
Poate exista un sentiment de anxietate.
Vrea foarte mult să fumeze, să sufere somnul.
Dar, când știi ce fel de recompensă te așteaptă, va fi mai ușor să faci față.
Toți cei care au reușit să renunțe la fumat au făcut-o imediat. Încercarea de a limita treptat numărul de țigări fumate conduce la faptul că, atunci când doza de nicotină este redus la un anumit nivel, există o lipsă de ea, fumătorul nu se opune și începe să crească doza. Dezbinarea nu se întâmplă.
În prima zi fără țigară, încercați să vă ocupați de o ocupație plăcută. Pentru cei care sunt in convalescenta dependenta oricărei substanțe psihoactive, este foarte important să comunice cu propriile lor fel - pentru a cere, dar așa cum a fost la celălalt, au simțit în prima zi, deoarece se Deviazã când într-adevăr ca să fumeze? O asemenea experiență în viață ajută foarte mult.
Este mai greu să reziste fără țigări pentru primele trei luni. În acest moment, este necesar să se evite în orice mod posibil acele locuri în care fumătorii activi nu-i pasă de nefumătorii - mirosul de fum provoacă fumatul-pofta de a fuma din nou.
Setea este de asemenea cauzată de alcool, oboseală, foamete, stres. Încercați să evitați acești provocatori.
Adulți dezacută să fumeze în medie timp de 7-8 luni. Organismul tânar vine la viață mai repede.
Victimele altor vicii
O persoană care nu-i fumează și care își petrece ziua de lucru într-o cameră în care alții fumează, inhalează cât de mult fum de tutun, ca și cum ar fi fumat 11-13 țigări.
La noi, 34,9% dintre adulți (21,9 milioane persoane!) Sunt expuși la influența dăunătoare a fumatului secundar la locul de muncă. 89% dintre adolescenți (13-15 ani) sunt forțați să respire fumul de tutun al altor persoane în locuri publice și 76% - la domiciliu.
Fumul secundar de tutun, pe care îl inspirăm cu fumatul pasiv, este un amestec de 4.000 de compuși chimici, dintre care 69 sunt substanțe cancerigene care provoacă cancer. Fumatul pasiv este, de asemenea, dăunător pentru un non-fumător, așa cum este activ pentru un fumător. Cauzează cancer pulmonar non-fumat, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale ...
Majoritatea fumătorilor sunt bărbați. Fumatul lor amenință sănătatea femeilor și copiilor care nu fumează. De exemplu, un studiu efectuat în Japonia a arătat că cancerul pulmonar la nevestele fumătorilor învechiți este de aproape două ori mai mare decât în cazul femeilor ale căror soți nu fumează. 64% dintre cei ale căror decese cauzate de bolile asociate cu fumatul pasiv - femei.
De aceea, este important să se interzică fumatul în locurile publice, la locul de muncă, precum și cafenele, baruri și restaurante, în cazul în care nefumătorilor sunt liberi să se odihnească sau nu să-și petreacă seara, iar angajații non-fumat sunt forțați să lucreze în fiecare zi. Dreptul lor de a curăța aerul trebuie protejat. Între timp, potrivit Organizației Internaționale a Muncii, din cauza fumatului pasiv la locul de muncă în fiecare an ucide aproximativ 200.000 de muncitori din lume.
În timp ce legislatorii discută cum să ne protejeze de fumatul pasiv ("secundar"), oamenii de știință explorează răul fumatului "terțiar". Se pare că substanțele nocive din fumul de tutun sunt absorbite în pereți, mobilier, haine și apoi ne otrăvesc sănătatea de mult timp. Fumatul deosebit de mare provoacă "fumatul terțiar" care produce fructe în uterul mamei și al sugarilor.
Camerele separate pentru fumat, de asemenea, nu rezolvă problema. Studiile efectuate de Asociația Americană a Profesioniștilor în Ventilație au arătat că tehnologiile de ventilație nu pot face față tuturor substanțelor nocive care fac parte din fumul de tutun. Experiența SUA a arătat în mod clar că camerele pentru fumători nu sunt o opțiune. În Hannepin a fost introdusă o interdicție completă în sectorul alimentar public, în Ramsey - parțial, cu alocarea de locuri izolate pentru fumat. În primul oraș, poluarea aerului în restaurante a scăzut cu 99%, în al doilea - doar cu 30%.
În plus, renunțarea la fumat în locurile publice este un bun exemplu pentru copii și adolescenți. Adulții la fumat încetează să mai fie un obiect de imitație, iar fumatul încetează să mai fie un semn de vârstă adultă.
Fumul se îndepărta
"Oricine nu fumează și nu bea, el va muri un om sănătos", spiritele vorbește. Da, într-o zi va muri, la numai 10 ani după ce fumează.
Cum influențează dependența noastră de dependența de tutun?
Oamenii care fumează un pachet de țigări pe zi sunt de 12 ori mai multe șanse de a suferi atacuri de panică decât cei care nu fumează, spun oamenii de știință americani.
27% din cazuri de orbire sunt cauzate de fumat, au calculat cercetătorii britanici.
De la smalțul de gudron de țigară întunecat, gingiile suferă. 48% dintre femeile care fumează după 50 de ani au nevoie de proteze dentare. Printre nefumători, doar 26%.
Pentru femeile care fumează, avorturile au loc cu 33% mai des decât nefumătorii, de 6 ori mai multe șanse de a da naștere prematură și de 9 ori mai multe șanse de a suferi de infertilitate. Menopauza are loc cu 2-3 ani înainte.
90% din decesele cauzate de cancerul pulmonar și 75% din decesele cauzate de bronșita cronică sunt cauzate de fumat. Riscul de cancer pulmonar la un fumător este de 30 de ori mai mare decât cel al unui nefumător.
Riscul de ulcere gastrice la fumători este de 10 ori mai mare.
Fumatorii au imunitate redusa. Ele sunt mai des bolnavi cu boli alergice, bronhopulmonare și reci. Chiar și proporția persoanelor infectate cu HIV este mai mare în rândul fumătorilor decât în cazul nefumătorilor.
Fumatul reduce viteza de gândire, cred oamenii de știință de la Universitatea din Michigan, deoarece creierul unui fumător suferă de foame de oxigen.
Fumatul crește nivelul colesterolului din sânge, există modificări aterosclerotice în vase. Riscul de a dezvolta infarct miocardic este de 12 ori mai mare decât cel al nefumătorilor, riscul de a dezvolta angina pectorală este de 13 ori mai mare.
Un sondaj din Scoția a arătat că 50% dintre bărbații care fumează după 35 de ani suferă de impotență din cauza tulburărilor circulatorii din genitale.
Fumatul agravează circulația sângelui în mâini și picioare. Stagnarea sângelui în picioare poate duce la ulcere trofice.
Marea putere a ispitei
Majoritatea fumatorilor au luat prima data o tigara in adolescenta sau in adolescenta. Cum să protejezi copiii de fumat?
În căutare de romantism
Psihologii cred că băieții și fetele sunt împinși de acest lucru din motive diferite.
Adolescentii, ale caror actori favoriti fumeaza pe ecran, au de 16 ori mai multe sanse sa se fumeze, relateaza BBC. Scene din filme, unde idolii de tineri se lasă să fumeze, afectează semnificativ atitudinea adolescenților față de această dependență.
Băieții vor să crească mai repede, să privească în ochii altora cu experiență, "cool". Fumează țigări, iau un atribut inedit al maturității.
Băieții sunt "școlari", prietenoși cu companiile și foarte influențați de colegii lor. În cazul în care copiii companiei fumează, un adolescent găsește dificil să se opună opiniei prietenilor.
Fumatul satisface nevoia băieților de a comite fapte riscante și de a fi inițiate în secret. Acesta este un interes pentru fructul interzis.
Și pentru fete, este important să atragem atenția băieților. Și băieții sunt mai adulți, mai "cool" și otvyaznyh, este pentru aceste fete și pentru compania lor sunt gata să fumeze.
Vinovat fără vină
Dacă părinții fumează, copilul lor poate avea dependență de nicotină înainte de naștere. Când un astfel de copil crește și încearcă să fumeze, dependența lui va veni mult mai repede decât la adolescenții din familiile care nu fumează. Dacă mama afumată activ în timpul sarcinii, predispoziția la fumat în copilul ei va fi și mai puternică.
Și totuși, genetica nu este principalul motiv pentru care copiii fumători sunt predispuși la nicotină. Mai important, ei au un exemplu parental în fața ochilor lor. Tata sau mama pot repeta în mod regulat faptul că este dăunător fumatului, dar dacă fiul nu le vede în mod regulat cu țigări, prețul este lipsit de valoare pentru aceste cuvinte.
Copilul dumneavoastră nu va fuma, dacă ...
... îl considerați, respectați părerile lui, nu-l puneți jos.
Adolescentul începe să fumeze pentru a arăta întreaga lume că a crescut: societatea permite fumatul adulților, dar nu permite copiilor să facă acest lucru. Dacă părinții nu suprimau un copil adult, îi permite treptat să rezolve tot mai multe probleme în mod independent, nu va avea nevoie urgentă de a-și dovedi vârsta adultă cu o țigară.
... folosesc orice situație de viață pentru a-și arăta atitudinea față de fumat.
... îl vei ajuta să devină cel puțin ceva mai reușit și mai competent decât colegii.
Trimiteți-le prietenilor: