Jumping pentru pierderea în greutate (un set de 7 exerciții)

Jumping pentru pierderea în greutate - nu numai că lucrați cu o coardă de sărituri. Puteți să faceți acest complex la domiciliu. Acesta vă va ajuta să strângeți mușchii, să întăriți zonele cu probleme în doar 20 de minute pe zi. În același timp, arziți aproximativ 300 kcal și toate acestea fără echipament suplimentar. Stocați-vă cu pantofi de alergat confortabili sau aerobic și corset de sport, iar în doar 4 săptămâni figura dvs. va fi pregătită pentru o intrare mare la plajă. Încercați să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână și nu uitați de o nutriție adecvată.

Încălzirea înainte de sărituri pentru pierderea în greutate

Stați drept, trageți-vă în stomac, aduceți scapula în coloana vertebrală, relaxați-vă gâtul. Încet, vertebra din spatele vertebrelor, aplecată pe podea, ajunge ușor la podea cu mâinile. În punctul de jos, trageți mai puternic în stomac și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți o înclinare de 20 de ori, monitorizați poziția umerilor - nu ar trebui să vizeze urechile.

Acum, în picioare drept, aduceți genunchiul drept la piept, trageți-l cu mâinile spre piept și echilibrați 2-3 secunde, coborâți piciorul. Repetați de 10 ori cu fiecare picior. După aceasta, urmați cele 10 ture spre dreapta și spre stânga. Coborâți umerii, puneți picioarele puțin mai largi decât liniile umărului, retrageți stomacul și efectuați 20 de șezuturi până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți la poziția de pornire. La sfârșitul încălzirii, efectuați 20 de salturi ușoare pe șosete, nu foarte departe de podea.

Jumping pentru pierderea în greutate: un set de exerciții

Faceți aceste exerciții unul câte unul, fără pauze. Se odihnește la sfârșitul ciclului timp de 1-2 minute, repetați ciclul de 1-2 ori.

Exercitarea 1. Squat-jump

De la biroul drept, ghemuit în paralel al șoldurilor cu podeaua, împingeți picioarele într-un mod bun de pe podea și, îndoiți șoldurile, săriți în sus. Tăiați-vă pe picioare, controlați ușor genunchii îndoiți, dar nu vă îndoiți șoldurile. Acum repetați exercițiul cu flexia șoldului. Efectuați 20 de situații.

Exercițiul 2. Jumping pe două picioare

Îndreptați-vă, săriți cu ușurință pe două picioare, nu rupeți șosetele de pe podea, păstrați genunchii ușor îndoiți și mâinile pe talie. Lucrați timp de 1 minut

Exercițiul 3. Sărituri în planșetele Pose

Accentuează brațele drepte, palmele sub umeri, degetele de la picioare, picioarele drepte, presa retrasă. Săriți, împărțind maxim picioarele în lateral, săriți picioarele dvs. în centru, în poziția de plecare. Efectuați 20 de salturi "separate".

Exercitarea 4. Jumping pe un picior

Ridicați-vă drept, efectuați 20 de salturi în dreapta și 20 sare pe piciorul stâng.

Exercitarea 5. Jumping cu lovitura

Săriți pe piciorul drept în sus, îndoind simultan piciorul stâng în genunchi și conducând genunchiul spre stomac. Întoarceți-vă la poziția de plecare - ambele picioare pe podea. Efectuați 20 de salturi de la fiecare picior.

Exercițiul 6. Jumping în foarfeca "foarfece"

Accentuați-vă în poziția "Planks" pe brațele drepte, împingeți piciorul drept de pe podea, săriți genunchiul la piept, apoi săriți-vă schimbați picioarele. Încercați să nu vă rupeți palmele de pe podea și în jurul spatelui.

Exercițiul 7. "Scuturarea"

Îndreptați-vă, începeți să faceți mici lovituri cu tocurile de-a lungul podelei, provocând vibrații în tot corpul. Relaxați-vă toate mușchii corpului și agitați timp de 1 minut. În plus, puteți efectua tremuratul cu mâinile pentru a vă relaxa chiar și mai mult mușchii.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare