Cum de a face o presă de relief?
O presa frumoasa si de relief nu este doar un nivel scazut de grasime subcutanata, ci si capacitatea de a tensi in mod deliberat muschii presei abdominale (aceleasi cuburi). Doar prin a învăța cum să simțiți implicarea mușchilor abdominali, veți putea să efectuați în mod eficient diverse exerciții pe presă.
Cu toate acestea, dificultatea constă în faptul că mai mult te grăsime, cu atât mai complex veți simți implicarea musculare în activitatea presei. În plus, burta prea mare cauzeaza intinderea muschilor abdominali si in mod semnificativ slăbește abilitatea conștient de a tensiona mușchii.
Gândiți-vă nu cum să pompați cuburi pe presă, ci cum să scăpați de o pumnie care se încadrează? Totul despre cum să-ți curăți burta.
Presa: dieta sau exercițiul fizic?
Pe de o parte, presa de relief este un indicator al unui nivel scăzut de grăsime subcutanată pe abdomen. Cu cât mai puțin aveți de grăsime, pielea devine mai subtire (mai precis, „pliul de piele“, care constă din piele și grăsime), și mai pronunțată este prezentat ameliorarea musculaturii abdominale.
Pe de altă parte, crearea unei prese cu cuburi va necesita în continuare efort fizic de la tine, deoarece presa este și un mușchi. Cu toate acestea, exercițiile principale pentru pomparea lui nu sunt deloc ascensoarele picioarelor în menghină. dar în primul rând exerciții statice pentru dezvoltarea mușchilor corpului.
Cum să apăsați corect presa?
FitSeven a scris deja că cel mai bun mod de a pompa presa este combinarea exercițiilor dinamice cu exerciții statice, precum și dezvoltarea mușchilor abdominali interne. În plus, încă o dată, observăm că arderea grasimilor subcutanate necesită o dietă și un cardiu regulat, și nu răsuciți.
Punctul principal în efectuarea oricărui exercițiu pe presă este o tehnică ideală, mai degrabă decât numărul de repetiții sau cantitatea de greutate în plus. Cu toate acestea, este posibilă realizarea tehnicii corecte numai în cazul capacității de a menține mușchii abdominali în tensiune ușoară în timpul antrenamentului.
Răsucirea statică: aflați cum să presați presa
Cel mai bun exercițiu, care vă permite să învățați să înfruntați mușchii presei, sunt răsturnări statice. Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade și a ridicat în sus, din spate, cu un pic de deformare, mâinile împreunate se află în spatele capului (sau la temple).
Strângeți genunchii unii cu alții, încercați să simțiți tensiunea muschilor abdominali, apoi încet și datorită implicării lor deliberate în muncă, ridicați umerii și mențineți această poziție. Începeți cu 2-3 repetări timp de 10-15 secunde, ridicând treptat până la 4-5 repetări de 60 de secunde.
Anatomia puternică a presei
Fibrele musculare sunt împărțite în două tipuri - rapide și lente. Fibrele rapide sunt incluse în lucrare la ridicarea greutății, lent - cu sarcini statice. Musculatura corpului și a presei sunt dominate de fibrele musculare lentă, deoarece sarcina acestor mușchi este de a menține postura.
Fibrele musculare lente nu folosesc carbohidrați și glicogen ca sursă principală de energie. dar acizi grași liberi. Aceasta înseamnă că, cu cât dezvoltați mai mult mușchii presei, cu atât mai uscate și mai reliefate vor fi fibrele sale musculare - iar cuburile foarte râvnite se vor manifesta.
Cum să scăpați de grăsime în abdomenul inferior și să îndepărtați părțile moi? Cea mai bună strategie pentru instruire și recomandări pentru uscare.
Punctul cheie al tehnologiei
Punctul principal al tehnicii de răsucire statică nu este deloc la înălțimea ridicării umerilor sau a timpului de sus. Cheia este sentimentul de implicare a mușchilor din presă (în special partea inferioară) în muncă. Un ușor tremur în organism este o indicație că sunteți pe drumul cel bun.
Aflați cum să se simtă implicarea presei în poziția culcat pe spate, încercați să obțineți aceleași sentimente mai întâi într-o poziție verticală (în picioare lățime drept, picioarele departate, piept uita în sus, brațele întinse și trimise spre lateral), și apoi efectuarea altor exerciții sau în viața de zi cu zi.
Cât de corect să pregătești o presă?
Efectuați răsuciri statice la începutul fiecărui antrenament de forță până când veți afla cum să activați presa și fără ajutorul acestora. La sfârșitul antrenamentului, faceți mai întâi câțiva pași în bara de exerciții. apoi 2-3 exerciții dinamice preferate pe presă.
Pentru a antrena mușchii abdominali în casa internă face exercitarea, „vid în stomac“ - situată pe podea, picioarele ating podeaua, expirați aerul din plamani cât mai mult posibil și trage stomacul în, ca și în cazul în care încercarea de a trage ombilic spre coloanei vertebrale. Începeți cu 10 secunde, aduceți până la 25-30 de secunde.
Un pas important în realizarea reliefului a abdomenului este abilitatea de a întinde mușchii abdominali și în mod conștient să le includă în activitatea în timpul exercițiului. Ansamblurile statice, barul și exercițiul "Vacuum în stomac" reprezintă cea mai bună modalitate de a învăța cum să presați presa și să îi simțiți cuburile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: