De ce oamenii experimentează stresul înainte de examen?
Potrivit psihologilor, unele emoții în timpul sesiunii nu sunt doar naturale, ci vorbesc și în favoarea elevului.
- Pentru a experimenta ce fel de evaluare va da examenului dvs. cunoștințele - foarte uman. În plus, deși evaluarea nu este principalul lucru în viață, elevul este un indicator al succesului. Dacă o persoană este îngrijorată, înseamnă că este important pentru el să aibă succes și că se străduiește pentru asta, a spus psihologul Natalia Sustretova.
Cu toate acestea, a spus ea, entuziasmul excesiv poate reduce foarte mult calitatea răspunsului: un fenomen este cunoscut atunci când o persoană din frică uită ceea ce a învățat și îl reproduce cu ușurință mai târziu, lăsând publicul.
- Secretele succesului sunt evidente: pregatirea competenta si lupta impotriva excitarii, - Sustretova a rezumat.
Cum se pregătește corect?
Psihologii au recomandat în unanimitate studenților să înceapă antrenamentele cu câteva zile înainte de examen.
Psihologul de sistem, Nina Gavrilenko, a sfătuit mai întâi să obțină minimul necesar de cunoștințe, iar în timpul liber, în funcție de cât de mult a rămas, "prinde" până la "bun" și "excelent".
- Este mai bine să împărțiți materialul în blocuri și să încercați să îl înțelegeți, și nu să îl învățați. În ultima zi - nu pentru a preda, ci doar pentru a repeta ceea ce deja știți, - spune Natalia Sustretova.
Cu ea, psihologul Maria Walter a fost de acord.
- O greșeală obișnuită este încercarea de a umple creierul cu maximum de informații în ajunul examenului. Cu o zi înainte de test, este mai util să vă relaxați și să vă relaxați - spune psihologul Maria Walter.
Este meritat să scriu pătuțuri?
Mulți înainte ca examenul să încerce să se acopere prin prăjituri. Se pare că este chiar util din punct de vedere psihologic.
- Înșelăciți-vă, dacă le faceți singuri, ajutați la sistematizarea cunoștințelor dobândite și la completarea lacunelor. În timp ce elevul le pregătește, el folosește memoria vizuală și motorul. Prin urmare, nu este posibil să se facă foi de înșelăciune, dar este chiar necesar ", a spus Maria Walter.
Dar să folosești foi de înșelăciune și chiar să le iei la examen pe care nu le recomandă:
- Nu e corect și nu este în mod clar merita daca patutul se va găsi, în general, studentul nu își poate permite examenele.
Cum să depășim entuziasmul?
Potrivit Nataliei Sustretova, lucrul cel mai important nu este să vă înfășurați în avans.
- Trebuie să le dea de instalare „Povolnuyus înainte de cabinet timp de cinci minute, și este prea devreme,“ - a spus ea.
Prietenii și rudele studenților, psihologii au fost sfătuiți să nu-i reamintească niciodată despre examenul următor, ci să încerce să-l distragă: să vorbească despre subiecte abstracte, să se ducă la un film sau la o expoziție.
Poate reduce stresul, vizualizarea situație îngrijorătoare: vii la examinator și să ia un bilet. Apoi entuziasmul va fi luat sub control și astfel va scădea, afirmă Natalia Sustretova.
Vizualizarea poate ajuta într-un alt mod.
- Ține minte cazul când totul sa dovedit a fi pentru tine și ai fost fericit. Încercați să vă imaginați cum este acest sentiment de fericire - poate că va fi o floare frumoasă sau o creatură neobișnuită. Deci, veți crea o ancoră psihologică - în orice moment când o "chemați", vă va ajuta să vă transferați la starea de fericire pe care ați experimentat-o odată ", a explicat Maria Walter.
Ce trebuie să fac în ziua examenului?
În primul rând - un somn bun și du-te la institut într-o stare bună.
- Spune-te: "Totul este deja predat!". Ce veți simți: ușurare, bucurie? Cu această atitudine și du-te, - a instruit elevii Nina Gavrilenko.
În același timp, ea a sfătuit să reducă semnificația a ceea ce se întâmplă, pierdut în minte acțiunile necesare în caz de eșec:
Psihologii au fost de acord că calmarea și refacerea energiei în ziua examenului este bine ajutată de un pahar de apă sau de ceai.
- Poți să mesteci, dar în nici un caz nu poți fuma, - a adăugat Natalia Sustretova.
Pentru a trata sesiunea prea în serios nu merită: o evaluare proastă nu este fatală, totul poate fi reluat. Cel mai bine este să luați examenul ca o loterie interesantă: va fi mai puțină experiență, dar va exista un interes deosebit pentru ceea ce se întâmplă.
Cum să facă față stresului studenților Voronez?
Natalia Zhilkina, studentă la Universitatea de Silvicultură Voronezh:
- Îmi iau stresul în seriale, cafea, dulciuri. Încerc să dorm cât mai mult posibil, deși după ce am văzut cafea și televiziune, nu este ușor să vă trezesc dimineața. Dar, în cele din urmă, de obicei, înțeleg.
Elena Glushkova, studentă la Universitatea de Stat Voronezh:
- Întotdeauna îmi spun că nu este nimic de îngrijorat: orice examen poate fi reluat. Deci mă pregătesc și nu sunt nervos. Uneori mănânc un ciocolată - mărește perfect starea de spirit.
Nikita Kitaev, student la Institutul de Tehnologie din Voronej:
"Înainte de examen, mă scufund în tăcere și meditez timp de cel puțin o oră." Ajută la maxim.
Julia Zaporozhtseva, studentă la Universitatea Tehnică Voroneț:
- Mă plimb foarte mult, mă duc la cinema, încerc să fiu acuzat de emoții pozitive. Și salvează de asemenea fitness, dans și muzică bună.
să se uite la RIA Voronej
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: