Înotarea cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Înotarea cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale va ajuta la ameliorarea simptomelor care însoțesc boala.

În același timp, toți mușchii sunt tratați, circulația sanguină este normalizată, tonul corpului este restabilit, sănătatea generală este întărită.

Utilizarea înotului pentru osteochondroză

Corpul din apă este fără greutate, orice mișcare de efectuat în ea este mult mai ușoară. Nu există oboseală în mușchii gâtului, dimpotrivă se relaxează, vertebrele sunt îndreptate și măduva spinării este întinsă. Cel mai important lucru este că toate mișcările din coloana vertebrală sunt naturale.

Studiile au arătat că, după ce o persoană este prescrisă înotând o osteochondroză cervicală și este supus unui curs de terapie, coloana vertebrală este întinsă, creșterea unei persoane crește în medie cu 6-14 mm.

Ce efect are organismul asupra înotului?

musculatura a gâtului și a spatelui;
se restabilește locația corectă a vertebrelor deplasate;
spațiul intervertebral se extinde;
nervii ciupiți sunt eliberați;
stimularea sistemului cardiovascular;
circulația sanguină este normalizată;
îmbunătățirea proceselor metabolice.

Datorită înotului, corsetul muscular este întărit

În contextul normalizării proceselor vitale din organism, simptomele osteochondrozei cervicale dispar rapid.

Tehnici de înot

Stropirea în jurul piscinei nu este un remediu. Înotarea cu osteochondroză a părții cervicale asigură aderarea la tehnica bastonului. De asemenea, puteți înota pe spate.

Lucrând numai în membrele inferioare, înotați 25-100 m, ținând în mâini o pernă gonflabilă;
Pentru a vă odihni;
Lucrând numai cu mâinile, înotați 25-100 m, perna este așezată între picioare;
Pentru a vă odihni;
Înotați cu bastoane de 15-25 m, fără a vă ține respirația;
Pentru a vă odihni.

Nu puteți înota și nu vă puneți fața în apă;
plutiți cu capul ridicat;
țineți-vă respirația;
înot rapid;
pentru a face mișcări ascuțite ale capului.

Cu osteocondroza cervicală, va fi utilă nu numai să înoți, ci și câteva exerciții în apă:

După înotul în piscină (apă la nivelul pieptului), efectuați mersul pe jos;
Ridicați alternativ picioarele, îndoiți-le în genunchi și trăgându-le până la sân cât mai mult posibil. Simultan, faceți leagăn cu mâna;
Puneți mâinile pe talie, îndoiți-vă în timp ce coatele sunt retrase;
Exercițiile pot fi efectuate sub formă de săbii cu membre în diferite planuri. Foarte bine ajută la scăderea și ridicarea albinelor.

Exerciții în apă

Reguli de baza pentru inot cu osteochondroza

Selectarea unei locații. Piscina trebuie să aibă o temperatură a apei de cel puțin 23 ° C. În caz contrar, înotul nu va aduce un rezultat pozitiv, ci va agrava doar evoluția bolii. Este mai bine să opriți alegerea în piscine încălzite și încălzite.
Clasele regulate. Înălțarea corectă cu osteocondroza cervicală reprezintă frecventarea frecventă a cursurilor. Instruirea ar trebui să se facă într-o oră. Timp de 15 minute este dat la încălzire. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să vizitați piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Încălzirea apei. Cea mai ușoară modalitate de a vă încălzi mușchii este de a alerga pe loc sau de a merge. Squats ajuta nu rău. Nu-i dați corpului prea răcit. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcări active, dar nu ascuțite ale membrelor superioare și inferioare, ținând în același timp partea laterală a bazinului.
Respirație corectă. Este necesar să se respecte regula "respirații profunde - exhalări bruște".
Nu utilizați veste, este mai bine să opriți alegerea pe roata gonflabilă sau pe pernele de aer.

Fă-o în mod regulat

Posibile contraindicații

Ca orice altă tehnică de tratament, înotul are contraindicații. Nu puteți vizita piscina atunci când:

stadiul acut de osteochondroză cu sindrom de durere severă;
patologii ale infecțiilor pielii;
boli infecțioase (exacerbare);
exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular;
epilepsie;
boli care sunt însoțite de răni care scufundă;
boli însoțite de convulsii.

Stadiul acut al bolii este o contraindicație temporară

Toata lumea cu un diagnostic de osteochondroza cervicala ar trebui sa stie cum sa efectueze antrenament. Admițând reguli simple, puteți evita complicațiile și puteți fi vindecați de boală. Această metodă de tratament trebuie prescrisă de un medic. Specialistul după examinare va identifica posibilele contraindicații, ceea ce poate duce la sănătate precară.

Vizitați piscina pentru prima dată, este mai bine să utilizați serviciile unui instructor. El va fi capabil să dezvolte exerciții individuale, în funcție de stadiul bolii, vârstei și caracteristicilor corpului uman. O opțiune excelentă - aerobic acvatic. Dar inainte de a face, antrenorul ar trebui sa raporteze probleme cu coloana vertebrala.

Articole similare

Pagina anterioară