Dacă o persoană nu acordă atenție sănătății inimii și vaselor de sânge, tulburarea sa în legătură cu corpul său va afecta foarte curând. Tendințele regulate asupra sistemului cardiovascular vor da o îmbunătățire tangibilă bunăstării. Veți întări inima, veți reduce probabilitatea bolilor de inimă, veți crește tonul general și, de asemenea, veți învăța să faceți față stresului. De aceea, antrenarea inimii și dezvoltarea rezistenței este angajamentul fiecăruia față de sănătatea noastră. Dar ce sport este cel mai potrivit pentru menținerea inimii sănătoase și puternice?
Ce sport este bun pentru inimă?
Toate aceste avantaje sunt împodobite cu o varietate de antrenamente de fitness. Poate fi cu bicicleta de-a lungul coastei lacului sau mării, alergând, dansând aerobic, exerciții cu frânghie și chiar jucând cu câinele tău. Veți avea un timp minunat cu beneficii pentru voi, bine, inimile sănătoase și vasele de sânge vor fi o consecință plăcută a acestui stil de viață.
Experiment. Instruirea inimii și a vaselor de sânge nu trebuie să devină o rutină. Nimeni nu cere de la tine o alergare rapidă pe distanțe lungi. Chiar și o jogging ușoară timp de 20 de minute va ridica tonul general al corpului. Rulați 3-4 ori pe săptămână. Trateaza simturile in timpul sportului cu atentie. Prin urmare, merită să vă opriți și să mergeți pur și simplu, dacă nu vă simțiți bine. Chiar și plimbările au un efect benefic asupra ta.
Vizitați piscina locală (dacă puteți înota în râu, la lac și la mare - este doar minunat). Înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi, deoarece în lucrare este inclusă cantitatea maximă de mușchi. În același timp, părțile superioare și inferioare ale corpului funcționează. Dacă aveți probleme cu articulațiile, atunci piscina se va potrivi cel mai bine - în apă nu trebuie să atingeți solul.
Luați exemplul bicicliștilor! Mergeți cel puțin uneori pe căile parcurilor locale, pe coastă și chiar chiar pe străzi. Corpul necesită în mod constant aer proaspăt, și simțiți că, după ce faceți o bicicletă, vă simțiți mult mai bine. O plimbare de jumătate de oră cu bicicleta lângă pădure reprezintă o investiție pe termen lung în sănătatea dumneavoastră.
Exercitarea inimii și vaselor de sânge la domiciliu! Includeți muzica preferată de cel puțin 2 ori pe săptămână și dansați-o. În acest fel vă veți mări ritmul cardiac și vă veți instrui plămânii. Dansul îmbunătățește nu numai starea dumneavoastră de spirit, dar și ardeți calorii și întăriți mușchii picioarelor. În același timp, este recomandat să efectuați întinderi - atât înainte de dans, cât și după.
Mersul în jurul orașului sau doar vizitarea magazinelor vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine. Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi. Curățarea casei și spălarea mâinilor nu sunt mai puțin benefice pentru sănătate decât pentru sport. Dacă vă antrenați în mod regulat corpul cu exerciții aerobice, descoperiți potențialul nesfârșit de îmbunătățire a propriei sănătăți.
Problemele de inimă sunt rezolvate în principal doar de sport
Oamenii sunt obișnuiți să se plângă de faptul că nu au timp pentru sport. Dar, în majoritatea cazurilor, astfel de afirmații triste se explică prin lenea simplă. De exemplu, locuiți la etajul 10. Și după treabă, desigur, folosiți liftul. Renunțați-vă și mergeți la apartamentul de pe trepte! Acest lucru va fi suficient pentru a începe. De-a lungul timpului, corpul va clarifica faptul că astfel de sarcini nu sunt suficiente pentru el. Exercitarea inimii și a vaselor de sânge vă va afecta capacitatea de a simți corpul, simți - ce are nevoie corpul în momentul de față și ce este mai bine să vă abțineți. Nu neglija această calitate, cu vârsta aceasta va veni la îndemână.
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
16 gânduri despre "Dezvoltarea inimii și dezvoltarea rezistenței - alegeți sportul potrivit"
Ce poate colectivul revistei să se opună informațiilor pe care le-am scris? Acest lucru contrazice cuvintele multora (instructori de fitness semi-literati, dar "profesionisti", deoarece nu este paradoxal) si multe materiale pe site-ul dvs. Acest lucru nu este benefic pentru întreprinderile din acest domeniu, care se dezvoltă atât de rapid. Înțeleg toate acestea, dar informațiile pe care le-am scris sunt faptele științei moderne. Toată lumea care citește ceva, mai științifice decât revistele sportive știe despre asta. În orice caz, va exista un moment în care nu mai este posibil să inducăți în eroare oamenii.
Să ne uităm la acest subiect.
Să începem cu inima.
Când lucrați cu mușchii, există un lucru precum recrutarea. Recrutarea mușchilor este implicarea unui număr tot mai mare de fibre musculare. Recrutarea are loc atunci când partea de bază a mușchilor implicați nu poate face față muncii și are nevoie de mai multă mușchi pentru a se descurca. Exemplu: pentru a ridica mânerul trebuie să utilizați o mică parte din resursele bicepsului, dar când ridicați o gantere, trebuie să folosiți deja aproape întreaga resursă a bicepsului. Nevoia obișnuită de uz casnic a unei persoane în mișcare implică doar un anumit procent din mușchii dvs., restul "somnului". Prin urmare, majoritatea muschilor trebuie să mențină un tonus. Încărcăturile obișnuite ale gospodăriei nu sunt suficiente, aici este o parte din oameni și găsiți un punct de plecare în sport. Ce ar implica părțile nefuncționale ale mușchilor și le va păstra în tonul de lucru. La urma urmei, uneori trebuie să ridicăm ceva mai greu decât o lingură cu o furculiță, iar mușchii ar trebui să fie gata pentru asta. Ce legătură are asta cu inima? În mușchiul cardiac, nu există nici un fel de recrutare. La lucru, toate celulele sunt tăiate, nu fac parte din ele. Absolut toate celulele sunt implicate și nu există pur și simplu "traverse" în inimă. Dacă este necesar, inima poate pompa sânge mai repede sau mai lent (mai mult sau mai puțin pentru a contracta celulele musculare), dar acest lucru nu afectează în nici un fel tonul lor, deoarece acestea sunt toate și întotdeauna la locul de muncă. Inima este întotdeauna tonată toată viața ta. Există cazuri în care, din cauza anumitor boli, tonul inimii trebuie menținut, dar aici vorbesc despre oameni sănătoși.
Acum hai să vorbim despre nave.
Pereții vaselor constau din celule musculare netede înconjurate de o cochilie cu două fețe. Muschii netezi sunt capabili să se contracte încet. "Pomparea" unor astfel de mușchi este aproape imposibilă, mai ales în pereții vaselor de sânge. Pereții vaselor sunt capabili să se întindă și să se topească. Deci, ce înseamnă tonul sau elasticitatea vaselor? Tonul vaselor este capacitatea lor de a crește și de a scădea în diametru. Dacă vasele sunt sănătoase, ele sunt întotdeauna tonifiate și au capacitatea de a-și schimba diametrul pe baza nevoilor lor. Prin urmare, în îmbunătățirea tonului, nu are nici un rost. Mai mult decât atât, persoanele în care integritatea pereților vaselor de sânge (ateroscleroza, etc.) este afectată, nu pot fi angajate în alergări și astfel de sporturi. Când alergăm, avem un impuls destul de puternic. Creșterea fluxului sanguin și diametrul vaselor duc la detașarea "plăcilor" și la înfundarea vaselor lor. Cu alte cuvinte, acesta este un trombus, o ruptură a vasului, moartea celulară și toate acestea plutesc. Pentru tratamentul sportului vascular au fost dezvoltate alte metode.
Concluzii.
Muschii inimii sunt tot timpul în formă și nu au nevoie de antrenament suplimentar. Rularea și un sport similar (cu această abordare, așa cum este descris în articolul de mai sus) nu afectează tonul mușchiului cardiac și al vaselor de sânge. Urmăriți sănătatea generală a corpului și apoi inima cu vasele va fi, de asemenea, normală.
Desigur, eu sunt al lui Pavel, dacă el vrea să fie „în know“, este necesar să se ia orice manual despre fiziologie și să citească nu numai ceea ce a deschis udobnoperevariemo, dar, de asemenea, Sechenov, Ukhtomsky, Pavlov. Rularea nu este un panaceu pentru boala, precum și sub formă de comprimate. Dar fiecare dintre noi este puțin probabil să fie o experiență utilă a unei alte persoane. Eu însumi trebuie să trec prin cunoaștere, experiență, înțelegere.
Aceasta este prima mea ocazie pe site-ul dvs., dar nu am găsit articole despre psihologia sportului. Psihologia este mică și este necesară atingerea oricărui scop, nu numai în domeniul sportului.
Cu privire la tine, Tatyana.
Sunt de acord cu Vladimir. Practica este mai importantă decât teoria în această chestiune. Nu am citit cărțile oamenilor de știință, dar am citit cărțile unor bine cunoscuți antrenori care, după mai mulți ani de experiență de coaching, au fost implicați în sport timp de mai multe decenii în urmă. Și mi se pare că, din punct de vedere al instruirii diferitelor mușchi, sunt mai competenți decât să se certe între ei cu oamenii de știință. În cazul în care sistemul cardiovascular nu este exercițiu, atunci de ce începătorii au un puls 130 atunci când efectuează o muncă, în care sportivii cu experiență îndelungată au un puls de 80? Și acesta este un fapt pe care sportivii îl cunosc - pulsul încetinește treptat, de la an la an cu sarcini fizice pe termen lung. Sistemul de antrenament cardiac, în care este necesară o oră pentru a menține pulsul 130, îi conferă sportivilor mult mai greu. Pentru a ajunge la bataia inimii de 150 de ani, este suficient ca un începător să urce scările până la etajul 5. Pentru a obține 150 hit-uri, trebuie să ruleze 10 etaje. Inima unui novice pentru 5 etaje va face 500 lovituri și o persoană instruită - 300. Acesta este un fapt cu care antrenorul este familiar. Spune-mi apoi că inima nu se antrenează.
300,500 m.v minute la she-h-m este fantastic!
Bună ziua tuturor. Sunt un boxer. Visul fiecărui boxer, și orice puternic „cu motor“ sportsmena- si rezistenta mare. Ca un copil, el a fost incredibil, atât implicat în sport peste tot ... medicii de tratament prescris, dar tatăl ei, datorită lui, a trimis tot în iad și după vorbit cu antrenorul (prietenul a fost frumos) mi-a dat o secțiune. Un an mai târziu, o cardiogramă ca un astronaut. Și acum, de fapt. Nu sunt un om de știință, eu sunt un practicant, și eu spun, America este cu siguranță nu este deschis, dar rezistența de srortsmena sănătos este în primul rând nivelul de oxigen din sange Ocupationala pentru a rula într-o cameră închisă cu 10 persoane, sau într-un stadion în aer liber în seara, când oxigenul din atmosferă au mai mult decât suficient, euforia de captură posibil creier clarificat și devine calm și echilibrat ca un rezervor))) în al șaptelea - runda a opta, în lumina sala aici doar pentru a se amestecă, iar oxigenul nu este suficient pentru volumul de sânge pompat, și pe stradă în mod natural mai ușor! Deci, totul depinde de oxigen ocupațional în sânge, și exercițiile aerobice în natură ajută la creșterea ei, bine, despre tonul deja vorbit. Cum este așa.
Serghei, vă mulțumesc foarte mult pentru post și experiență! Cu siguranță, va fi util ca alți cititori să ia în considerare acest lucru.
Trimiteți-le prietenilor: