Formarea cu ponderi în fiecare an devine din ce în ce mai populară, așa că încearcă să se îmbunătățească, să vină cu noi exerciții pentru dezvoltarea masei musculare. Dar metodele tradiționale ale trecutului sunt deja uitate, deși și-au confirmat eficiența de mult timp. Vă sugerăm să examinați istoria și să aflați despre cea mai veche direcție în formare de forță.
Principiile antrenamentului antic.
- Scopul inițial este de a dezvolta rezistența, o forță funcțională, și să nu fie transformată în exterior și să transformăm corpul în relief;
- Uitați de hrana sportivă. diete pentru sportivi etc .;
- Utilizarea în timpul antrenamentului nu este simulator, ci butoaie, pungi, cilindri și alte obiecte grele de diferite forme, precum și vulturi groși;
- Efectuați un număr mic de repetări ale exercițiului cu o greutate mare;
- Exercițiile pentru dinotrenare trebuie să fie simple și simple;
- Creșteți treptat încărcătura.
Exerciții cu un sac de nisip
După cum puteți vedea, antrenamentul cu privire la principiile vechi este direcția opusă celei de formare a energiei moderne, cum ar fi culturismul și forțele motrice. Dacă doriți să treceți un "dinozaur", atunci trebuie să adăugați greutate la fiecare exercițiu.
Exerciții de bază pentru antrenament cu împovărare.
Toate tehnicile acestui antrenament sunt cât se poate de simple, puteți uita de exerciții complexe și de planificarea amănunțită a instruirii. Adere la trei reguli: gravitatea, durata scurtă și raritatea relativă. Deoarece oamenii se antrenează din greu, trebuie să se angajeze în programe de formare reduse și să reducă numărul de exerciții. Veți avea două sau trei antrenamente pe săptămână, care vor cuprinde 8-15 seturi.
Utilizați-vă în exercițiile dvs. de antrenament "multi-articulație", de exemplu, o lovitură de tip deadlift. squats, pull-up, push-up, presă de bancă. Și alegeți una din cele două modalități de a construi un antrenament. Acesta este tot ce este necesar pentru a deveni dur și puternic ca un dinozaur!
Cel mai eficient mijloc în combaterea fumatului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: