Număr de voci: 0
Nu este un secret că mulți dintre noi sunt forțați să petreacă cea mai mare parte a orelor noastre de lucru într-o stare sedentară de ședere. Iar când faci exercițiul, culcat pe minge, corpul de la talie primește curba opusă. Există o compensare viu a acestei înclinații înainte, în care corpul tău este îmbrăcat pentru multe ore de ședere continuă. Cu alte cuvinte, mingea cu un stil de viață sedentar este mai profitabilă chiar și din punctul de vedere al fiziologiei, ca să nu mai vorbim de acele efecte asupra figurii pe care o veți obține.
Una dintre femei se poate întreba: "Ce-i cu răsucirea? Sunt mai puțin eficiente? "Desigur, ele sunt eficiente. Dar nu sunteți "curling" toată ziua la birou. Nici un fiziolog nu vă va sfătui să continuați să adăugați aceeași încărcătură. Și încă o nuanță: fără o coapse puternică, o presă puternică este imposibilă.
Corsetul ideal pentru talie musculară poate fi comparat cu greutățile, atunci când forța presei corespunde rezistenței musculaturii taliei. În sală, de regulă, scuturăm separat aceste părți ale corpului, dar este pur și simplu imposibil de ghicit măsura echilibrului lor. Mai mult, ședința de zi cu zi ne face presa prea relaxată. În cele din urmă, de multe ori suferim de dureri de spate. Antrenamentul este pe mingea este unic prin faptul că ne permite de a realiza interacțiune naturală mușchii talie, face „adaptate“ pentru fiecare alte mușchii abdominali și de jos a spatelui, echilibrarea efectul lor reciproce. Dacă vorbim despre pregătirea pentru fitbole, atunci nu este vorba despre o talie frumoasă și subțire și o poziție frumoasă. Efectul de îmbunătățire a sănătății exercițiilor efectuate pe fitball este mult mai amplu și mai versatil:
• intareste muschiul inimii, imbunatateste circulatia sangelui a tuturor organelor din organism, normalizeaza tensiunea arteriala;
• îmbunătățește funcția pulmonară, crește adâncimea respirației;
• Îmbunătățește funcționarea vertebrelor, asigură activitate activă a mușchilor spatelui, umărului, taliei, pieptului, gâtului, abdomenului, brațelor și picioarelor;
• vă permite să aveți o figură excelentă și să scăpați de durere în articulații, normalizând funcționarea acestora;
• întinderea pe minge contribuie la o recuperare excelentă a corpului după efort fizic;
• trecerea de la tensiunea musculară la relaxare în timp ce efectuați exerciții în timp ce vă aflați pe minge, ajută la eliminarea stresului psihoemoțional, care este pur și simplu necesar în timpul nostru stresant.
După cum puteți vedea avantajele de la formarea pe fitball o cantitate imensă. În plus, impactul pozitiv este confirmat de numeroase studii realizate în SUA, Europa și Rusia. Negarea acelorași avantaje ale antrenamentului aerobic pe fitbole mărturisește numai lipsa de conștientizare în tehnica și tehnica efectuării exercițiilor.
În plus față de toate cele de mai sus, fitball nu are restricții de vârstă: este utilă pentru copii, pentru persoanele de vârstă medie și pentru persoanele în vârstă.
CUM SĂ ALEGE ȘI FOLOSIȚI FITBALL
Alegerea corectă a mingii este foarte importantă, deoarece depinde de nivelul de încărcare pe care îl veți primi.
Bilele sunt fabricate din material de înaltă rezistență și elastic - plastic de gheață. De obicei, acestea sunt vândute sub formă dezumflat, dar să-l pompa la domiciliu nu este o problemă: o pompă de bicicletă poate „kick“ sau o pompă cu un compresor electric (presiunea aerului din atmosferă 0,1-0,5). Și nu vă temeți că va izbucni când veți sta pe el. Fitballul poate rezista la o greutate de până la 300 kg.
Alegerea culorii mingii depinde de preferințele dvs. personale. Alegerea mingii are o nuanță: ele sunt ieftine și mai scumpe. Diferența este că încă mai poți exploda ieftin sub tine, în timp ce e mai scump, dacă îl pierzi accidental, l-au lăsat puțin aer. Cu depozitarea corectă, riscul de piercing al mingii este, în general, mic. Specialiștii numesc cele mai bune baloane făcute în Germania și Italia, sunt doar puțin mai scumpe.
Acum, despre mărimea mingii. Dimensiunea este aleasă în funcție de înălțime, în funcție de lungimea brațului.
Copiii cu experiență se potrivesc cu o minge de 55 de centimetri, începători - 65 centimetri: este mai mare și, prin urmare, mai stabil. Dacă alegeți mingea, în funcție de creșterea, apoi, după ce sa așezat pe ea (cu îndoit genunchii și puneți-vă picioarele pe podea), coapsa ar trebui să fie paralele cu podeaua sau pe un 2-5 cm sub linia orizontală trasată prin punctul cel mai înalt al șoldurilor.
Dacă mingea este aleasă corect, puteți obține cele mai multe din antrenament, în caz contrar există o posibilitate de leziuni ale articulațiilor genunchiului și supraîncărcarea musculară a șoldurilor. Dependența diametrului faltonului de lungimea brațului dvs. este după cum urmează:
lungimea brațului este de 46-55 cm, diametrul mingii este de 45 cm;
lungimea brațului este de 56-65 cm, diametrul bombei este de 55 cm;
lungimea brațului - 66-80 cm, diametrul de fitball - 65 cm;
lungimea brațului este de 81-90 cm, diametrul bombei este de 75 cm.
Bilele sunt destul de mari, astfel încât trebuie să dai seama unde este mai bine să le păstrezi înainte de a le cumpăra.
Și ar trebui să fie depozitat departe de substanțe inflamabile și surse de căldură, cum ar fi bateriile, încălzitoarele, lămpile electrice. Și, desigur, evitați contactul cu cusătura, tăierea obiectelor sau a suprafețelor ascuțite. În general, experții recomandă folosirea fitball-ului nu numai pentru instruire. Chiar și stai pe el, forțează mușchii din spate, abdomen și coapse să funcționeze eficient.
COMPLEXUL EXERCIȚIILOR EFECTIVE PENTRU FIGURA BUGETULUI
Ați decis serios să vă antrenați cu fitball și chiar ați cumpărat-o. Dar inainte de a incepe sa studiez exercitiile, sfatuiesc mai intai sa invete mingea in sine. Acest lucru este necesar în special dacă sunteți nou în lumea fitness și nu aveți abilități de coordonare. În primul rând, învățați să stați pe minge și să păstrați echilibrul. Apoi mergeți la studiul poziției de plecare pe minge în timp ce stăteați și culcați. Devino acest lucru câteva zile și când îți dai seama că ai învățat suficient și mingea nu alunecă din corpul tău, începe cu îndrăzneală să faci exercițiile.
Ca încălzire, puteți utiliza trei opțiuni.
Prima opțiune: pentru a încălzi bine mușchii, alerga la fața locului, sare în poziție, mișcări circulare și în mișcare ale mâinilor, versanți, squats; la sfarsitul antrenamentului, efectuati saritura pe coarda cu un ritm moderat de la 1 la 3 minute. Se încălzește timp de cel puțin 5 minute, până când simți că te-ai încălzit bine.
A doua opțiune: ca un warm-up stai pe fitball și sari pe ea timp de 2-3 minute, fără a uita să ții spatele drept. Apoi, mișcați-vă cu picioarele, întoarceți-vă axa în primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi - în sens invers acelor de ceasornic Începeți cu câteva rotații, adugând treptat numărul lor de până la 8-10 ori.
Apoi, faceți 10 leagăn înainte și înapoi, inclusiv lucrările, în principal fesele și șoldurile. Finalizați încălzirea prin rotirea lentă a șoldurilor (de asemenea, de 10 ori) de la o parte în alta, ca și cum ați face un "dans de burtă" pe minge.
A treia opțiune: această opțiune poate fi utilizată nu numai ca un warm-up, dar și ca un antrenament cardio (cu singura diferență fiind faptul că acest cardio este efectuat în timp ce stați pe minge).
Poziția de plecare (și în mod similar pentru celelalte 5 exerciții de încălzire): Ia marginea fitball cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii chiar sub glezna. Spatele este dreapt, barbia este ridicata usor, umerii sunt coborati, lamele sunt adunate. Întindeți stomacul, îndreptați toracele. În stadiul inițial vă sfătuiesc să vă mențineți mingea cu mâinile, în viitor le puteți pune în genunchi.
Din poziția de plecare, începeți să săriți ușor pe minge, ridicându-vă genunchii în sus, ca și cum ați alerga pe teren sau mergeți în mers. În timp, cu mișcarea, vă puteți ridica și coborî mâinile. Pentru a mări încărcătura pe picioare, alerga fără să vă bateți, ținându-vă mâinile de-a lungul corpului. Faceți exercițiul timp de 1 minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: