Exercitiul cu o barbell [edita]
Vrei să găsești o putere musculară gigantică? Apoi, uitați de simulatoare și de blocuri - utilizați exercițiile cu barba!
Rob Fitzgerald
Uneori puteți auzi că culturismul nu dă adevărata forță. Un alt lucru este ridicarea de putere sau înălțarea. Ei bine, un culturist, deși cu o experiență îndelungată, nu este în stare să depășească presa de la bancă chiar și ponderea unui ofițer de securitate începător. Excepțiile rare confirmă doar o regulă generală. Astfel de acuzații sunt ofensatoare, deoarece sunt nedrepte. La urma urmei, muschii mari nu pot fi slabi. Pe de altă parte, deși forța culturistului este incomensurabil mai mare decât cea a unui om obișnuit, este într-adevăr departe de înălțimile competitive ale halterofililor și lifteroșilor.
Specialiștii în domeniul culturii fizice, după ce au intervenit în conversație, ne vor aminti cu siguranță diferența fundamentală dintre o repetare multiplă și o pregătire puțin repetată. Siloviki practica in seturi rare de 2-3 repetari cu un bar cu o greutate critica, iar fratele nostru-bodybuilder face in exercitiu pana la 50 de repetari, cu o greutate egala cu 50-60% din realizarile sale de o singura data. Diferența polară în tehnică impune reveniri fiziologice diferite. În mușchii unui culturist, sinteza proteinelor este accelerată dramatic, adică formarea unei noi proteine intracelulare. Se dizolvă în mediul lichid al citoplasmei intracelulare și formează un gel gros care pulverizează celula musculară din interior. Dar asta e ghinion! Apare acel tip de proteine, care reduce potențialul electrolitic al celulei și astfel previne contracția musculară explozivă. Mai mult, proteina "extra" intareste in mod activ cadrul proteic dur al celulei, "armatura" ei interioara, numita citoschelet.
Este clar că colivia umflată, ca un rezervor greu, își pierde manevrabilitatea. Rata răspunsului său contractil încetinește. Din acest motiv, culturismul clasic, precum focul, se teme de artiștii marțiali. Adăugarea de volume musculare se transformă întotdeauna într-o pierdere a forței de impact. Dar mușchii "puternici" ai culturistului au ocazia să facă mai multe repetări. Ceea ce este în creștere este că medicii de sport se numesc rezistență la putere.
Cu toate acestea, sportivii vechi, ca răspuns la astfel de explicații, vor disprețui cu dispreț doar mâinile lor. Simplul adevăr al "epocii Arnold" spune: culturist pe umăr orice înregistrări de putere. Campionii acelor ani au concurat cu umărul la umăr, cu halterofilii și powerlifterii, și nu există nimic de spus despre emisiunile comerciale de putere. Marea majoritate a participanților din anii șaizeci au fost triburile noastre.
Lucrul este că, pe lângă acea generație glorioasă de culturari, a fost un avantaj important - simplitatea formării. Principalul instrument de instruire pe care l-au considerat exerciții cu o barbell. Noua eră tehnologică ne-a îmbogățit sportul cu numeroase simulatoare, care au provocat mai multă pagubă culturarilor decât USE. Barul, care a dat naștere la culturismul modern, a fost împins în colțul îndepărtat, dar noii veniți, inundații de cluburi de fitness, sunt gata să creadă că greutățile libere sunt depășite și aparțin secolului trecut. Între timp, bara este cea mai înaltă invenție a gândirii sportive. Încă nu cunoaște niciun concurs astăzi. În conformitate cu medicina sportivă, acesta este instrumentul cel mai "fiziologic" al antrenamentului de forță. Aceasta corespunde cât mai mult posibil biokinematicii corpului uman și, prin urmare, oferă cel mai mare rezultat de antrenament.
Întoarceți-vă la exerciții cu marmură și veți obține nu numai masa musculară gigantică, ci și forța fizică fenomenală!
Cu toate acestea, mulți merg la centrele de fitness pentru a scăpa de excesul de greutate ", adaugă Johnson. - Deci, în calitate de antrenor, văd că bara mult mai rapidă face studenților mei să piardă în greutate. Explicația este că barul încarcă mai mult de unul sau doi mușchi și masivele musculare mari. Ca urmare, costurile energetice ale formării cresc brusc. Grăsime se topește, literalmente, în fața ochilor tăi.
Toate exercițiile pe simulatoare sunt împărțite în două tipuri. Fie vă aduceți mânerul rezistent pentru tine, ca de exemplu atunci când faceți "tije" și tije pe blocuri, sau stoarceți de la tine. Aceeași logică este repetarea exercițiilor cu gantere. Și numai bara vă permite să combinați ambele tipuri de mișcări și, prin urmare, nu cunoașteți egalitatea în ceea ce privește "construirea" masei musculare generale. Presa clasică te face să distrugi mai întâi barul de la sol cu o mișcare de tracțiune tipică și apoi să-l strângei în mâini drepte.
Exerciții de tehnică cu o barbell [edit]
Exercițiu pe marmură
Articole similare
-
Nu vă lăsați fața leneșă! Exercitii pentru fata si gat, ingrijirea corpului, frumusete
-
Tratamentul miopiei cu remedii folclorice, exerciții speciale
Trimiteți-le prietenilor: