Sporturile exotice și noile abordări ale stresului fizic și ale sănătății în general sunt introduse din ce în ce mai mult în viața oamenilor moderni. Acest lucru se aplică, de asemenea, yoga, care a devenit pe scară largă pentru toată lumea și este oferită în fiecare club de fitness respectând și numeroase secțiuni.
În ciuda faptului că yoga nu este un sport extrem, chiar dacă implică un anumit risc pentru sănătate și necesită respectarea anumitor reguli.
Una dintre cele mai frecvente probleme printre începători este durerea după yoga în spate, gât, articulații și alte părți ale corpului. De obicei, cauza acestei dureri constă în afectarea structurilor coloanei vertebrale, genunchiului, întinderea mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor.
Durerea la nivelul gâtului, spatelui sau taliei poate fi rezultatul unei performanțe necorespunzătoare, de exemplu, staționați pe lamele umărului, pe cap, îndoiți înainte, înclinându-vă înapoi.
Când lucrați cu coloana vertebrală, durerea, disconfortul, mișcarea și forța nu pot fi tolerate. Este important să respectați măsurile de siguranță atunci când efectuați exerciții, de exemplu atunci când vă înclinați înainte, păstrați-vă spatele drept și mutați-l prin rotirea articulațiilor șoldului.
În plus, yoga este foarte important kontrpoz principiu, atunci când, după fiecare îndoire de înclinare realizată înapoi înainte după fiecare înclinare spre stânga - panta spre dreapta, și vice-versa.
Accidentarea articulațiilor genunchiului este una dintre cele mai frecvente leziuni la yoga. În majoritatea cazurilor, apare atunci când poziția de lotus sau exercițiile pe baza elementelor "lotus" sunt executate incorect. Evitați vătămarea articulațiilor genunchiului, dacă evitați disconfortul și durerea în genunchi în timpul orelor.
Stretch aceste sau alte părți ale corpului în timpul yoga este extrem de precaut, lent și blând. Prevenirea rănilor la nivelul mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, precum și crampele pot fi prin îngrijirea atentă și încălzirea tuturor mușchilor și articulațiilor. De asemenea, ar trebui să respecte întotdeauna regula "de la simplu la complex" și să dați cu grijă încărcătura.
Cum de a evita rănile și durerea după yoga?
Cel mai important este să nu înceapă eforturi fizice neobișnuite neobișnuite fără a consulta mai întâi un medic și a evalua limitările individuale. Deci, unele probleme cu coloana vertebrală sunt o contraindicație, fie pentru practicarea yoga în principiu, fie pentru exercițiile individuale. Și, de exemplu, cu artroza, nu se recomandă încărcarea articulației afectate într-un plan vertical și arătarea restricției flexiei acesteia.
În plus, este important să se găsească un cadru didactic cu experiență și calificată de yoga, care, din păcate, în Rusia nu este suficient, motiv pentru care elevii suferă adesea de leziuni și probleme de sănătate. Un bun instructor de yoga ar trebui să fie familiarizat cu elementele de bază ale fiziologiei și anatomiei. Înainte de începerea orelor de curs, trebuie să se asigure că începătorul nu are contraindicații, să explice regulile de a efectua fiecare exercițiu și să vorbească despre tehnicile de siguranță.
În plus față de conducerea competentă, este importantă și o abordare individuală, ținând cont atât de sănătatea și corpul general, cât și de vârsta, stilul de viață și caracteristicile organismului și tulburările existente. În yoga, nu există complexe universale - toate exercițiile, numărul lor, secvența și durata execuției ar trebui să corespundă condiției fizice a practicianului. Iată de ce yoga în grupuri mari, unde nivelul de pregătire și sănătatea studenților este diferit, iar instructorul nu este capabil să țină evidența tehnicii de a efectua exercițiile fiecăruia, reprezintă un pericol deosebit.
Desigur, exercitarea fizică moderată exercitată fizic are un efect benefic asupra corpului uman. Cu toate acestea, stăpânirea yoga trebuie să fie graduală, altfel această practică poate deveni doar periculoasă. Este extrem de important să nu exersați niciodată prin durere și să nu permiteți un disconfort semnificativ. Astfel de sentimente sunt un semnal că ceva se face în mod greșit sau capacitățile corpului sunt depășite. În nici un caz în sala de clasă ar trebui să existe o atmosferă de competiție și să încerce să surprindă pe cineva cu puterea și flexibilitatea. Mai ales acest lucru se aplică "pregătit" într-un alt tip de începători de sport, care tind să supraestimeze capacitățile lor.
Trebuie reamintit că urmărirea unui rezultat rapid crește în mod inevitabil riscul de rănire.
Dacă am dureri după yoga?
Durerile minore la nivelul mușchilor sau articulațiilor în decurs de una până la două zile după primele încercări de practică yoga sau după o pauză lungă sunt normele și nu ar trebui să provoace îngrijorări. Corpul are nevoie doar de timp pentru a se adapta unui nou tip de sarcină.
Îndepărtați durerea și înlăturați tensiunea musculară în acest caz, puteți utiliza un masaj, o baie fierbinte sau încălzirea unguentelor.
Dacă durerea continuă să vă deranjeze mai mult de câteva zile, trebuie să vedeți un medic - neurolog, traumatolog, terapeut manual. Specialistul vă va ajuta să înțelegeți exact ceea ce este cauza durerii: alungirea sau ruperea ligamentelor, tendoanelor, suprasolicitarii ale articulațiilor, spasme musculare, a alunecat de disc, ciupirea sau iritarea nervului sau altceva.
Implicarea în auto-tratamentul fără a efectua un diagnostic calificat în toate aceste cazuri este plină de apariția unor complicații grave, inclusiv a celor care pot duce la o limitare semnificativă a mobilității.
Alte materiale pe tema:
Articole similare
-
Dacă după yoga durerile din spate, ușor mai aproape de soare
-
Cum să eliminați rapid umflarea și vânătăile după operațiile plastice și cosmetice
Trimiteți-le prietenilor: